Návod na správne doplnenie DHA pre mamičky po pôrode a veci, ktoré treba poznamenať

Dopĺňanie DHA pre matky počas tehotenstva a DHA pre matky po pôrode je veľmi dôležité, pretože DHA je základnou živinou na zabezpečenie komplexného vývoja plodu počas obdobia, keď je dieťa v maternici, ako aj po narodení.

Určite mnohí z nás počuli o DHA, no nie každý rozumie tomu, čo to DHA je, ako je vhodné dopĺňať DHA mamičkám po pôrode. Nasledujúci článok vám poskytne veľmi užitočné poznatky o DHA pre zdravie matky a dieťaťa.

DHA je základnou živinou na zabezpečenie komplexného vývoja plodu 

Čo je DHA?

DHA (kyselina dokosahexaenová) je omega-3 polynenasýtená mastná kyselina potrebná pre telo. Ide o dôležitú živinu, ktorá priamo ovplyvňuje tvorbu mozgu a zrakový vývoj dieťaťa už od bruška až do prvých dvoch rokov života. DHA sa považuje za „nepostrádateľnú“ živinu počas prvých rokov života dieťaťa, ktorá matkám po pôrode poskytuje dostatok DHA, aby pomohla deťom ku komplexnejšiemu vývoju.

Úloha DHA pre zdravie matky a dieťaťa

DHA je považovaná za jednu z najdôležitejších živín pre ženy počas tehotenstva a laktácie. Aké sú teda prínosy DHA pre zdravie matky a dieťaťa a prečo je potrebné DHA dopĺňať?

Podporovať rozvoj mozgu a zraku detí

DHA je už dlho identifikovaná ako dôležitá zložka dobrého zdravia, ktorá podporuje vývoj mozgu a zraku dojčiat a malých detí.

Počas tehotenstva sa DHA prenáša z matky na dieťa, najmä počas tretieho trimestra , keď je mozog dieťaťa najsilnejší. Dieťa musí dostať dostatok DHA od matky na zabezpečenie vývoja mozgu, očí a nervového systému. Podľa štúdie z University of Kansas mali deti, ktorých matky dostávali DHA počas tehotenstva a dojčenia, počas prvých 6 mesiacov života rýchlejší vývoj mozgu ako deti, ktorých matky dostávali DHA.matky s nízkou hladinou DHA.

Ďalšia štúdia z University of Oslo (Nórsko) skúmala štvorročné deti, ktorých matky suplementovali vysokú hladinu DHA počas tehotenstva a po pôrode, často získali vysoké skóre v IQ testoch.viac ako deti, ktoré nedostávali DHA od svojich matiek .

Je vidieť, že suplementácia DHA počas tehotenstva je mimoriadne dôležitá. To pomáha matke mať potrebné množstvo DHA na „zdieľanie“ s plodom. Počas tehotenstva a dojčenia bude dieťa neustále absorbovať množstvo DHA v tele matky, preto je nevyhnutné udržiavať množstvo DHA pred, počas a po tehotenstve.

Dokonca aj po narodení deti naďalej potrebujú DHA a môžu byť získané prostredníctvom materského mlieka. Pretože prvé dva roky života sú obdobím vývoja mozgu, je potrebné zabezpečiť potrebné množstvo DHA. Koncentrácia DHA v materskom mlieku úzko súvisí s koncentráciou DHA v krvi, pričom obe závisia od množstva DHA, ktoré matka dokrmuje. Preto je suplementácia DHA počas tehotenstva a po pôrode naozaj dôležitá a má veľký význam.

DHA hrá úlohu pri podpore vývoja mozgu u detí

Suplementácia DHA pomáha podporovať náladu matky po pôrode

Okrem toho, že DHA prináša benefity pre zdravie a vývoj bábätka, je aj veľkou podporou pre mamičku po pôrode. DHA hrá úlohu pri produkcii a transporte hormónov zlepšujúcich náladu, ako je dopamín, serotonín atď. Preto, ak má matka dostatok DHA počas tehotenstva a po pôrode, pomôže obmedziť depresiu pri neskoršom pôrode, je stav, ktorý sa vyskytuje u 10-25% žien a úzko súvisí s nedostatkom omega-3.

Okrem toho odborníci identifikovali aj priamu koreláciu medzi hladinami DHA v krvi a príznakmi popôrodnej depresie. Preto ženy pociťujú príznaky popôrodnej depresie, keď hladiny DHA dosiahnu pod 5 % a naopak. Preto nezabúdajte na suplementáciu DHA, mamičky!

Spôsoby dopĺňania DHA pre mamičky po pôrode v dennom menu

Po pôrode by sa matky mali pokúsiť doplniť DHA užitočnými potravinami, ktoré pomôžu dieťaťu získať dostatok tejto živiny. Potraviny bohaté na DHA, ktoré by tehotné ženy mali jesť, zahŕňajú:

Ryby

Ryby sa považujú za dobrý zdroj výživy pre matku aj dieťa. Množstvo kalórií a nasýtených tukov  v rybách je pomerne nízke, zatiaľ čo obsah bielkovín, vitamínu D a omega-3 je vysoký. Bezpečné možnosti ako losos alebo sleď sa odporúčajú dvakrát až trikrát týždenne, pretože obsahujú nízky obsah ortuti a vysoký obsah omega-3.

Hoci sú ryby podľa amerického Úradu pre potraviny a liečivá (FDA) vynikajúcim zdrojom DHA pre ryby s vysokým obsahom ortuti, ako sú žralok, mečúň, rejnok a tuniak, ženy po pôrode musia konzumáciu obmedziť. .

Jedlo je dodatočným zdrojom DHA pre matky po pôrode

Rybí olej

Rybí olej je tiež jedným z účinných spôsobov doplnenia DHA a poskytuje výhody pre neurovývoj u detí. Ženy môžu začať používať rybí olej pred, počas tehotenstva a počas dojčenia.

Pri produktoch z rybieho oleja si vyberte taký, ktorý môže poskytnúť aspoň 200 mg DHA v strave, aby sa zabezpečil dostatok DHA pre matku a dieťa. Výskum ukazuje, že bezpečná úroveň suplementácie DHA môže byť až 1000 mg denne.

Riasy

V nedávnej štúdii bolo 32 zdravých dospelých kŕmených riasami alebo lososmi ekvivalentnými množstvami DHA každý deň počas dvoch po sebe nasledujúcich týždňov. Výsledkom bolo, že obe skupiny ľudí mali podobné zvýšenie hladín DHA v krvi. Okrem toho v riasach tiež neobsahujú žiadne ťažké kovy ani toxíny, takže sú úplne prospešné pre ženy po pôrode. Riasy sú výborným zdrojom DHA.

Vajcia

Vajcia obsahujú dva rôzne typy omega-3, DHA a ALA (omega-3 rastlinného pôvodu). Najmä obsah DHA vo vaječnom žĺtku je ľahkým zdrojom pre tehotné ženy a dojčatá. Vaječné žĺtky však fungujú iba vtedy, keď sú úplne uvarené. Preto, aby bolo možné efektívne dopĺňať DHA, musia to matky mať na pamäti.

Vajcia obsahujú veľa DHA, ktorá pomáha dokrmovať matku

Mlieka obohatené o živiny

Tehotné ženy by mali mlieko s vysokým obsahom DHA dopĺňať počas tehotenstva, ako aj v období po pôrode. DHA tiež veľmi podporuje vstrebávanie vápnika do kostí. Tehotné ženy by mali vypiť asi 3 šálky mlieka denne, aby sa zabezpečila dostatočná potreba vápnika, bielkovín a vitamínu D. 

Stručne povedané, DHA je mimoriadne dôležitá živina pre zdravie matky aj dieťaťa. Počas tehotenstva alebo dojčenia matka vždy potrebuje veľké množstvo DHA, aby zabezpečila bezproblémový vývoj dieťaťa v maternici aj pri pôrode. Nezabúdajte preto na suplementáciu DHA počas tehotenstva a DHA pre mamičky po pôrode !