Blíži sa obdobie chladov, čo teda treba urobiť, aby sme telo pripravili na to, aby zostalo zdravé, aby neprechladlo?
Výtok z nosa, bolesť hrdla, kašeľ, upchatý nos, mierne bolesti tela, bolesť hlavy, kýchanie a nízka horúčka, to všetko sú príznaky prechladnutia, ktoré môže spôsobiť pocit vyčerpania. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa cítili zdravo, je v prvom rade zabrániť prechladnutiu. V skutočnosti existuje mnoho spôsobov, ako môžete prechladnutiu predchádzať a skrátiť jeho trvanie. Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste bojovali s týmito nepríjemnými prechladnutiami .
Použite dodatočný zvlhčovač
Zvlhčovač pomôže vášmu dýchaciemu systému lepšie
Nízka vlhkosť vysychá nosové priechody, takže je ťažšie zbaviť sa baktérií, ktoré žijú v dutinách, čo môže viesť k prechladnutiu. Investujte teda do zvlhčovača, keď vzduch začne vysychať.
Ale uistite sa, že udržiavate svoj zvlhčovač vždy čistý, pretože vlhké prostredie sa môže stať živnou pôdou pre plesne (ktoré môžu tiež spôsobiť príznaky podobné prechladnutiu, ak máte alergie).
Nabite sa vitamínom D
Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí nedostávajú dostatok vitamínu D, majú väčšiu pravdepodobnosť, že dostanú infekciu horných dýchacích ciest – spôsobenú kašľom, bolesťami hrdla alebo upchatým nosom – ako ľudia, ktorí dostávajú veľa vitamínu zo slnka. Je to preto, že vaše bunky závisia od vitamínu D, ktorý spúšťa imunitné reakcie. Národný inštitút zdravia (NIH) odporúča, aby väčšina dospelých dostávala aspoň 600 IU vitamínu D denne.
Udržujte svoje ruky čisté
Malá štúdia z roku 2008 zistila, že ľudia majú tendenciu dotýkať sa svojej tváre v priemere 16-krát za hodinu. Počas chrípkovej sezóny je to tabu, pretože vírus sa môže dostať do tela, ak si ruky nečistíte správne.
Uistite sa, že si správne umývate ruky mydlom a drhnite ich aspoň 20 sekúnd (medzi prstami a pod nechtami). Okrem toho si môžete kúpiť suchý dezinfekčný prostriedok na ruky, ktorý si umyte po dotyku s povrchmi s vysokým kontaktom.
Časté umývanie rúk je nevyhnutné, aby sa zabránilo baktériám
Vydezinfikujte si telefón
Spomeňte si na všetky miesta, kam počas dňa odložíte telefón: kuchynskú linku, kúpeľňu, jedálenský stôl... a všetky tieto miesta sú plné choroboplodných zárodkov. Štúdia Arizonskej univerzity z roku 2012 zistila, že mobilné telefóny môžu niesť 10-krát viac baktérií ako záchodová doska.
Na dezinfekciu zariadenia si môžete vybrať obrúsky, ktoré obsahujú roztok alkoholu. Stačí vypnúť telefón, vytlačiť prebytočnú tekutinu a pre istotu ho raz denne vysušiť mäkkou handričkou, ktorá nepúšťa vlákna.
Nájdite si čas na oddych
Pocit únavy môže v skutočnosti pripraviť cestu prechladnutiu, pretože stres spôsobuje, že vaše telo uvoľňuje nadbytočný kortizol, hormón, ktorý môže oslabiť schopnosť vášho imunitného systému bojovať proti baktériám.
Nájdite si teda čas na jogu, vyskúšajte meditáciu, choďte na prechádzku alebo si po práci nájdite čas na prípravu večere s rodinou – pomôže vám čokoľvek, čo vám pomôže zbaviť sa stresu po dlhom dni.
Doprajte si dostatok spánku
Dostatok spánku je kľúčom k prevencii prechladnutia. V štúdii JAMA Internal Medicine dali vedci 153 zdravým mužom a ženám nosné kvapky obsahujúce rinovírus a sledovali ich spánkové návyky.
Zistili, že ľudia, ktorí spali menej ako sedem hodín, mali trikrát väčšiu pravdepodobnosť prechladnutia ako tí, ktorí spali osem a viac hodín za noc. National Sleep Foundation odporúča pre zdravé fungovanie tela aspoň 7 až 9 hodín spánku každú noc.
Dostatok spánku je kľúčom k dobrému zdraviu
Pridajte viac zinku
Štúdie ukazujú, že zinok môže skutočne znížiť rast vírusov. Užívanie zinku má navyše potenciál skrátiť trvanie a závažnosť príznakov nachladnutia krátko po ich objavení.
Mali by ste jesť potraviny bohaté na zinok, ako je mäso, tofu, ustrice a šošovica, to všetko sú vynikajúce zdroje minerálov pre telo.
Mali by sa používať samostatné nástroje
Keď je člen rodiny prechladnutý, nezdieľajte s ním osobné veci. To môže pomôcť zabrániť náhodnému šíreniu vírusu. Predmety ako kefy, žiletky, uteráky atď. by ste mali používať oddelene od ostatných.
Nerobte si starosti, ak ste chorí, pretože väčšina dospelých dostane nádchu aspoň raz alebo dvakrát do roka. Len sledujte, ako dlho prechladnutie trvá, ak máte vysokú horúčku alebo pretrvávajúce príznaky, navštívte svojho lekára, aby ste sa uistili, že sa nedeje nič neobvyklé.
Prechladnutie vzniká pri infikovaní organizmu vírusom v horných dýchacích cestách (nos, hrdlo). Poďme sa pozrieť na 5 príznakov bežného prechladnutia, ktorým musíte venovať pozornosť, aby ste dostali správnu liečbu.
Každý rok prechladnú milióny ľudí, pričom väčšina ľudí dostane 2 alebo 3 prechladnutia pri každej zmene počasia. Ako teda liečiť a prinavracať zdravie zakaždým, keď máte nádchu?
Prechladnutie je ľudové slovo, ktoré sa často používa na označenie stavu, v ktorom je telo infikované chladom a je náchylné na pôvodcov chorôb, ako sú vírusy a baktérie.
Prechladnutie sa často vyskytuje v zime a na jar, ale aj v lete je kvôli používaniu klimatizácie príliš chladno, čo nás unavuje. Sú teda prechladnutia nákazlivé?
Prechladnutie s príznakmi, ako sú: Bolesť hlavy, kýchanie, upchatý nos alebo veľa kašľa, spôsobuje, že ste pomalý a nepríjemný. Nebojte sa, vyskúšajte týchto 5 účinných spôsobov liečby prechladnutia bez užívania liekov uvedených nižšie!
Prechladnutie často spôsobuje príznaky ako nádcha, kýchanie, bolesť hrdla... Ako vyliečiť nádchu a veľa sa potiť? Sledovať teraz.
Mnoho ľudí sa domnieva, že prechladnutie je pravdepodobnejšie pri zmene počasia alebo počas chladných a daždivých dní. V skutočnosti však aj v horúcom letnom dni môže veľa ľudí prechladnúť.
Blíži sa obdobie chladov, čo teda treba urobiť, aby sme telo pripravili na to, aby zostalo zdravé, aby neprechladlo?
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
