Na čo treba pamätať pri užívaní vitamínu B1

Dostatočné a správne obohatenie vitamínom B1 pomôže vášmu telu udržať si zdravé fungovanie a zostať plné energie. Dozvedieť sa viac.

Mnoho ľudí si myslí, že čím viac doplnkov sa užíva, tým lepšie. Preto pijú „blaf“ vitamín B1, pretože si myslia, že to bude pre telo len dobré, nie škodlivé. To je úplne nesprávna predstava. Príliš veľa alebo nesprávne užívanie vitamínu B1 poškodí vaše zdravie. Na čo by sme si teda mali pri užívaní tohto doplnku dávať pozor?

Čo robí vitamín B1?

Pred použitím lieku alebo bylinného lieku musíte pochopiť jeho účinky. Vitamín B1, tiež známy ako tiamín, patrí do skupiny vitamínov B rozpustných vo vode. Vlastnosti vitamínov rozpustných vo vode sa ľahko rozkladajú, majú slabú textúru. Vitamín B1 sa môže syntetizovať sám alebo ho musíme dopĺňať z potravín prostredníctvom našej každodennej stravy.

Ako vitamín B1 B6 B12 patrí medzi vitamíny skupiny B ? Majú tieto 3 vitamíny rovnakú úlohu alebo nie? Účinok vitamínu B1 pri vstupe do tela sa využije ako koenzým podieľajúci sa na premene sacharidov z potravy a vody denne na užitočnú energiu pre fungovanie vnútorných orgánov.

Vitamín B1 patrí do skupiny vitamínov rozpustných vo vode.

Okrem toho je vitamín B1 tiež zlúčeninou, ktorá hrá zásadnú úlohu v metabolizme cukrov v tele. Vitamín B1 rozkladá sacharidy, aby sa mohli premeniť na glukózu. Okrem toho tento vitamín pôsobí aj ako antioxidant, pôsobí proti starnutiu pleti. Preto, keď je potrebné liečiť tmavé škvrny, odstrániť vrásky, ľudia často používajú vitamín B1 na podporu.

Prejavy, keď telu chýba vitamín B1

Najznámejším znakom nedostatku vitamínu B1 je, že sa vždy budeme cítiť unavení, chýba nám vitalita, nemáme záujem o každodenné aktivity. Stratíte chuť do jedla alebo stratíte chuť do jedla, čo následne vedie k rýchlemu chudnutiu. Nedostatok vitamínu B1 tiež vážne zhoršuje našu pamäť, ľahko sa poškodzujú nervy. Okrem toho je telo náchylné na poruchy trávenia , hnačky alebo choroby súvisiace s črevami. Oveľa nebezpečnejšie je, že keď má telo vážny nedostatok vitamínu B1, bude veľmi podráždené a vystresované, čo z dlhodobého hľadiska povedie k depresii.

Potraviny bohaté na vitamín B1

Ako už bolo spomenuté vyššie, vitamín B1 môžeme telu zvýšiť známymi potravinami. V akých potravinách sa teda vitamín B1 nachádza? Poďme sa pozrieť na niektoré ľahko dostupné potraviny, ktoré obsahujú vysoké hladiny vitamínu B1:

Orechy: Orechy ako gaštany, pekanové orechy a kešu sú potraviny bohaté na vitamín B1. Takže namiesto nezdravého občerstvenia môžete jesť vyššie uvedené orechy na zvýšenie vitamínov pre telo.

Bravčové mäso: Chudá časť bravčového mäsa obsahuje veľa vitamínu B1. Podľa výskumov je v 100 g bravčového mäsa 74 % vitamínu B1. Toto množstvo stačí na pokrytie denných potrieb vášho tela. Chudá časť bravčového mäsa sa dá ľahko kúpiť a spracovať do mnohých rôznych atraktívnych jedál. Jedna vec, na ktorú by ste si mali dať pozor, je, že by ste počas dňa nemali zjesť príliš veľa bravčového mäsa, ale zjesť len predpísané množstvo, aby nedošlo k nerovnováhe výživy v tele.

Chudá časť bravčového mäsa je bohatá na vitamín B1.

Špenát (špenát): V zväzku špenátu bude až 0,265 mg/1,5 mg výživovej hodnoty vitamínu B1. Túto zeleninu môžete použiť na varenie polievky, dusenie, varenie, ... alebo pyré na prípravu šťavy, detoxikačnej vody na pitie.

Obilniny: Strukoviny alebo celé zrná sú pre telo dobrým zdrojom vitamínu B1. Vo svojom zložení majú veľmi vysoký obsah tohto vitamínu. Medzi nimi sú zelené fazule fazuľky s najvyšším obsahom vitamínu B1. V šálke zelených fazúľ poskytuje telu 0,386 mg výživnej hodnoty vitamínu B1 na použitie počas dňa.

Aké sú výhody užívania vitamínu B1?

Okrem dopĺňania vitamínu B1 prostredníctvom dennej stravy môžete túto aktívnu zložku zvýšiť aj perorálne. Užívanie perorálnych doplnkov v tabletkovej alebo tekutej forme pomôže telu absorbovať vitamín B1 rýchlejšie. Kedy je teda najlepší čas na príjem vitamínu B1 pre telo? B1 môžete užívať pred jedlom alebo po jedle. Pri užívaní vitamínov by ste mali piť veľa vody, aby sa liek absorboval do tela.

Je dobré užívať veľa vitamínu B1? Ak máte len mierny nedostatok vitamínu B1, mali by ste užívať iba jednu dávku dlhodobo. Kým sa prejavy nedostatku vitamínov nezlepšia a organizmus sa stabilizuje, možno dávku znížiť alebo vysadiť. V závažných prípadoch nedostatku vitamínu B1 by ste ho mali užívať podľa predpisu lekára. 

Nezneužívajte príliš veľa vitamínu B1.

Predovšetkým sa vyhnite svojvoľnému zvyšovaniu dávky alebo nadmernému užívaniu vitamínu B1 . Hoci ide o pomerne bezpečný typ tiamínu, pri použití vo veľkých množstvách spôsobí aj niektoré vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, hnačka, bolesti brucha, bolesti žalúdka, ... Okrem toho tehotné ženy alebo dojčiace ženy, ľudia s pečeňou a obličkami zlyhanie, cukrovka, nízky krvný tlak, poruchy srdcového rytmu atď. sú subjekty, ktoré by mali byť pri užívaní vitamínu B1 opatrní. Pre bezpečnosť by sa mali pred použitím poradiť s lekárom.