Menu pre ľudí s hormonálnym akné znovu získajte zdravú a krásnu pleť

Hormonálne zmeny v tele sú hlavnou príčinou hormonálneho akné. Okrem medikamentóznej liečby, produktov starostlivosti o pleť, pacienti potrebujú doplniť vhodnú výživu, ktorá pomôže zlepšiť akné. Tu je menu pre ľudí s hormonálnym akné, aby znovu získali hladkú a zdravú pokožku.

Strava a životný štýl majú vplyv na hormonálne akné, ktoré môže pomôcť účinne kontrolovať akné, ale môže akné aj zhoršiť. Ako by si teda mali ľudia s hormonálnym akné zostaviť vlastný jedálny lístok?

Zásady výberu potravín na podporu hormonálneho akné

Keď sa objavia príznaky hormonálneho akné, pacienti potrebujú včasnú liečbu; Zároveň je potrebná vhodná strava.

Zostavte si výživnú stravu

Potraviny bohaté na omega-3 tuky sú dobré pre ľudí s hormonálnym akné. Omega-3 má účinok na zníženie zápalu, pomáha účinne liečiť a predchádzať hormonálnemu akné. 

Okrem toho ľudia s hormonálnym akné potrebujú jesť rôzne druhy zeleniny a ovocia, pretože tieto potraviny poskytujú protizápalové antioxidanty a tiež živiny, ako je vitamín C, ktoré sú veľmi dobré pre zdravú pokožku .

Jedálny lístok pre ľudí s hormonálnym akné na získanie zdravej a krásnej pleti je nevyhnutný pre omega-3 tuky.

Dobrá kontrola hladiny cukru v krvi

Nejedzte príliš veľa sladkostí, pretože potom telo stimuluje produkciu inzulínového hormónu a iných rastových faktorov, ako je IGF-1. Náhle zvýšenie tohto hormónu spôsobí zvýšenú keratinizáciu a nadmernú produkciu mazu, čím sa akné zhorší.

Vynechajte mlieko a srvátkový proteín

Mlieko a srvátkový proteín sú tiež produkty, ktoré podporujú produkciu inzulínu a IGF-1, ako je uvedené vyššie. 

Menu pre ľudí s hormonálnym akné 

Zelená zelenina

Či už ste zdravý človek alebo človek s hormonálnym akné, zelená zelenina je tiež veľmi dobrá potravina, ktorú telo potrebuje. Zelená zelenina obsahuje veľa vlákniny, vitamínov a ďalších základných minerálov. Zelenú zeleninu by ste mali pravidelne zaraďovať do denného jedálnička, v ktorom brokolica, brokolica, bok choy, klíčky, ... sú všetko zelená zelenina, ktorá obsahuje veľa vitamínov.

Ovocie patrí popri zelenej zelenine medzi veľmi zdravé potraviny, pretože obsahuje málo kalórií a je bohatým zdrojom vitamínu C pre telo. Vitamín C má antioxidačné, protizápalové účinky a pomáha chrániť, hojiť a regenerovať pokožku s hormonálnym akné. Mali by ste pridať grapefruit, pomaranče, mandarínky, jablká, hrozno, broskyne atď., čo sú veľmi dobré ovocie pre zdravie a pokožku.

Či už ste zdravý človek alebo človek s hormonálnym akné, zelená zelenina je tiež veľmi dobrá potravina, ktorú telo potrebuje.

Celé zrniečka

Celé zrná, ako sú vlašské orechy, mandle, kešu a pod., všetky obsahujú veľmi vysoké množstvo vlákniny, ktorá má schopnosť znižovať mastnotu pokožky. Okrem toho celozrnné výrobky obsahujú aj veľké množstvo vitamínu E, ktorý pomáha efektívne riešiť hormonálne akné.

Zdroj zdravých tukov

Olivový olej, kokosový olej, slnečnicový olej, ... všetky obsahujú zdravé tuky, ktoré sú zdraviu prospešné a zároveň urýchľujú liečbu hormonálneho akné, čo je veľmi vhodné zaradiť do jedálnička pre ľudí s hormonálnym akné. Preto by ľudia s hormonálnym akné mali používať rastlinné oleje namiesto živočíšnych.

Jogurt

Jogurt obsahuje množstvo enzýmov, ktoré sú prospešné pre črevá, ktoré pomáhajú lepšiemu fungovaniu tráviaceho systému a pomáhajú odstraňovať toxíny v tele, čím bránia pôvodcom akné zvnútra.

Kvalitný zdroj bielkovín

Losos, morské plody, tofu, vajcia, ... sú potraviny, ktoré poskytujú kvalitné zdroje bielkovín pre telo, dobrú podporu procesu hormonálnej liečby akné.

Nápoj bez cukru

Zvyknite si namiesto sýtených nápojov a sladkostí používať filtrovanú vodu, nesýtené nápoje. 

Okrem toho pravidelné pitie vody zo zeleného čaju tiež výrazne znižuje stredne ťažké až ťažké hormonálne akné, pretože zelený čaj obsahuje zložky s účinnými antioxidačnými a protizápalovými účinkami. Nepite zelený čaj večer, pretože môže spôsobiť nespavosť.

Môžete piť aj nesladenú citrónovú šťavu, pretože obsahuje kyselinu citrónovú, čo je antioxidant, ktorý pomáha pri problémoch s akné. Nepite na lačný žalúdok, pretože citrónová šťava môže ovplyvniť váš žalúdok.

Jogurt pomáha odstraňovať toxíny v tele, čím bráni pôvodcom akné zvnútra.

Korenie na riad

Kurkuma, zázvor, čierne korenie, cesnak, škorica, ... sú koreniny s pomerne účinnými protizápalovými schopnosťami. Tieto bylinky sú však horké, takže ich musíte používať vo vhodnom množstve, pretože príliš veľa sa odrazí a nezlepší vaše akné.

Okrem 8 potravín uvedených vyššie potrebujú ľudia s hormonálnym akné do svojej každodennej stravy pridať viac vitamínov a minerálov, najmä vitamínu B, vitamínu D a zinku . Pomôžu podporiť liečbu niektorých kožných problémov, účinne odpudzujú akné, aby ste mali hladkú, jemnú, zdravú pokožku a pomáhajú otvárať póry. 

Úprava životného štýlu na zlepšenie hormonálneho akné 

Nezdravý, nevedecký životný štýl podporí tvorbu akné, ako aj zhorší akné. 

Vyhnite sa fajčeniu 

Nikotín v cigaretách je veľmi škodlivý pre zdravie fajčiara a jeho okolia. Fajčenie cigariet spôsobuje hormonálne akné a je jednou z príčin mnohých nebezpečných chorôb, ako je rakovina pľúc, kardiovaskulárne choroby, ... 

Prestať fajčiť pomôže vyriešiť vyššie uvedené problémy; a zároveň zlepšiť kvalitu svojho života.

Vyhýbajte sa alkoholu a stimulantom 

Alkohol, alkoholické nápoje alebo stimulanty silne zvyšujú hladiny estradiolu, ženského pohlavného hormónu. To stimuluje mazové žľazy, aby sa stali aktívnejšími, čo vedie k upchávaniu pórov, čo vedie k akné.

Vyhnite sa stresu, napätiu 

Všetci vieme, že stres je nepriateľom pokožky. Produkujú stresové hormóny ako kortikotropín, glukokortikoidy, epinefrín; Na druhej strane tiež spomaľuje tráviaci proces, čo spôsobuje premnoženie zlých baktérií. 

Akonáhle sa stratí prirodzená rovnováha črevných baktérií, povedie to k zvýšenej priepustnosti črevnej sliznice, zápalom, nepriamo spôsobujúcim akné v koži.

Kurkuma pri správnom dávkovaní je veľmi dobrá pre ľudí s hormonálnym akné, pretože toto korenie má pomerne účinnú protizápalovú schopnosť.

Doprajte si dostatok spánku

Dostatok spánku, spánok načas je veľmi prospešný pre zdravie a pokožku. Noc je najlepší čas na metabolizmus pokožky. V tomto čase sa cievy na pokožke rozšíria, čím sa do pokožky dostane potrebné množstvo kyslíka, čím sa pokožka napraví, zabráni sa a spomaľuje proces starnutia. 

Keď kožné bunky dostanú dostatok živín, aby mohli pracovať, pokožka bude jasnejšia a hladšia. Dospelí potrebujú spať 6-8 hodín denne, zdriemnuť si 15-30 minút a ísť spať pred 22:00 v noci.

Starostlivosť o kožu

Okrem užívania liekov na liečbu, budovania zdravej a vedeckej stravy je pri liečbe hormonálneho akné nevyhnutná aj starostlivosť o pleť. Pacienti by mali navštíviť lekára, ktorý im predpíše a navedie na používanie prípravkov vhodných na akné. Pretože každý produkt funguje dobre len na určité typy pleti, výber správneho produktu je veľmi dôležitý.

Hormonálne akné je síce kožné ochorenie, nie je nebezpečné, no vo veľkej miere ovplyvňuje náladu a kvalitu práce a života mnohých ľudí. Jedálny lístok pre ľudí s hormonálnym akné nie je náročný na aplikáciu, jeho pravidelné udržiavanie pomôže nielen zlepšiť akné, ale bude dobré aj pre vaše celkové zdravie.