[Kútik odpovedí] Môže chôdza schudnúť?

Otázka, či sa chôdzou dá schudnúť, trápi mnohých ľudí. Najmä pre tých, ktorí majú v úmysle schudnúť, neponáhľajte sa s nasledujúcim článkom!

Odborníci už mnohokrát potvrdili, že zo všetkých metód zdravotného tréningu je chôdza tým najjednoduchším a najjednoduchším cvičením. Pri chôdzi sa však chudne a aký je najlepší spôsob, ako touto metódou dosiahnuť maximálny efekt?

Chudne chôdza?

Všetky výskumy preukázali skutočnosť, že iba cvičenie môže vytvoriť ochrannú bariéru a zabrániť nebezpečným chorobám, ako sú: srdcové choroby, obezita , ... Chôdza môže úplne schudnúť, a to vďaka vynikajúcej schopnosti spaľovania tukov. 

Pozoruhodné sú najmä výhody chôdze. Ženy, ktoré majú veľký pás a chcú schudnúť, by určite mali vyskúšať chôdzu. Môžete to robiť pravidelne po dobu 50 až 70 minút denne. Koľko kalórií teda dokáže spáliť chôdza ? Konkrétne môžete tiež spáliť 100 až 300 kalórií len za 30 minút chôdze a 200 až 600 kalórií za hodinu rýchlej chôdze. V skutočnosti môže chôdza na chudnutie pomôcť znížiť až 1,5 % telesného tuku a 3 cm obvodu pása. To však bude úplne závisieť od tvrdej práce a vytrvalosti praktizujúceho. Okrem dôvodu chudnutia by ste si preto mali osvojiť aj pravidelný návyk na chôdzu, pretože výhody tejto metódy sú mimoriadne dobré pre zdravie a nezaberú príliš veľa času. 

Môže vám chôdza pomôcť schudnúť? Odpoveď je áno, ak vydržíte 

Navrhnite niekoľko účinných spôsobov, ako schudnúť chôdzou

Ako je uvedené vyššie, máte tiež presnejší prehľad o výhodách, ktoré môže chôdza priniesť ľudskému zdraviu. Tu je niekoľko návrhov na efektívne a správne spôsoby chôdze, ako schudnúť:

Rezká chôdza

Najjednoduchšia metóda týchto návrhov je, že môžete zmeniť intenzitu chôdze z pomalej na rýchlejšiu. Samozrejme, pri zvýšenej rýchlosti bude množstvo spáleného tuku v tele väčšie ako pri bežnej chôdzi.

Preto je najlepšie prvých 5 až 10 minút chodiť miernym pomalým tempom, aby sa telo na tú intenzitu postupne adaptovalo. Postupom času rozbehnite svoj plný potenciál a udržujte ho posledných 10 až 15 sekúnd, kým sa vrátite na normálnu rýchlosť. Pokračujte takto a možno tento proces opakujte znova a znova vo svojom cvičení.

Chodiť rukami 

Ďalším spôsobom, ako schudnúť, je kombinácia s ručným kefovaním. Výhody tejto akcie sú mimoriadne veľké, keď môžete vytvoriť silu na pohyb vpred a schudnúť po celom tele. 

Hoci ide len o kombináciu s veľmi jednoduchým ovládaním, prináša neskutočnú efektivitu. Cvičenci by mali rytmicky biť len rytmickými krokmi nôh, to je správny spôsob cvičenia.

Chôdza s rukami pomáha schudnúť v celom tele

Chôdza na svahu

Ďalším návrhom, ako kráčať, aby ste schudli, je chôdza do kopca, napríklad po schodoch, kopcoch, ... To vám veľmi pomôže pri priberaní kalórií spálených v tele. Mnoho ľudí túto metódu praktizovalo a priniesla mimoriadne uspokojivé výsledky.

Na zvýšenie telesnej hmotnosti použite záťažovú vestu

Podľa štatistík, ak si človek oblečie záťažovú vestu, telo bude musieť pracovať oveľa tvrdšie ako zvyčajne. Dôkazy nám ukázali, že množstvo spálených kalórií pri nosení tejto košele sa zvýši asi o 12%.

Táto metóda má však aj určité nevýhody. Budete sa cítiť pomerne nepríjemne , keď budete musieť pri joggingu niesť taký ťažký predmet . Záťažové vesty by sa nemali používať najmä u jedincov s ochoreniami kostí a kĺbov , bolesťami chrbta.

Vhodnou voľbou je aj použitie záťažovej vesty na podporu chudnutia

Vďaka vyššie uvedeným informáciám majú čitatelia určite najpresnejšiu odpoveď o tom, či chôdza môže schudnúť . Preto venujte pozornosť tomu, ako cvičiť, aby ste schudli a zároveň priniesli maximálny úžitok.