Koľko kalórií spáli chôdza? Tajomstvo chôdze spáli najviac kalórií

Chôdza je jednoduchá športová aktivita, ktorá veľmi dobre pomáha schudnúť a zlepšiť zdravie. Mnoho ľudí však stále nevie, ako správne chodiť, aby dosiahli čo najlepší efekt. Koľko kalórií teda spáli chôdza a koľko by ste mali chodiť každý deň?

Ak chcete zistiť, koľko kalórií spálite chôdzou a aké tajomstvo vám pomôže spáliť čo najviac kalórií, postupujte podľa článku nižšie na blogu aFamilyToday Blog.

Koľko kalórií spáli chôdza?

V skutočnosti sú chôdza a jogging účinnými spôsobmi cvičenia. Sú to metódy, ktoré pomáhajú efektívne spaľovať kalórie, zlepšovať postavu a redukovať tuk v oblasti pása. Chôdza navyše pomáha predchádzať chronickým ochoreniam a zlepšuje zdravie srdca. Podľa vedeckej štúdie Americkej spoločnosti športovej medicíny zverejnenej v roku 2019 môže chôdza od 2 000 do 10 000 krokov denne znížiť riziko kardiovaskulárnych príhod.

Otázka, koľko kalórií spáli chôdza, veľmi zaujíma veľa ľudí

Ľudia od 54 - 62 kg chôdzou počas 1 hodiny spália 165 - 355 kalórií

Tabuľka zobrazujúca počet spálených kalórií na základe rýchlosti chôdze:

• Jemná chôdza počas 1 hodiny rýchlosťou 5 km/h: 200 kalórií.
• Chôdza rýchlym tempom od 6,5 km do 8 km/h po dobu 1 hodiny: 350 kalórií.
• Chôdza do kopca rýchlosťou 5,5 km/h za 1 hodinu: 355 kalórií.
• Ísť po schodoch rýchlosťou 5 km/h za 1 hodinu: 270 kalórií.
• Chôdza z kopca rýchlosťou 4 km/h za 1 hodinu spotrebuje: 165 kalórií.

Osoba s hmotnosťou 62 - 72 kg chôdzou počas 1 hodiny spáli 190 - 545 kalórií

Ak vážite 62-72 kg, chôdza na 1 hodinu vám spotrebuje:

• Chôdza priemernou rýchlosťou 5 km/h za 1 hodinu: 220 kalórií.
• Chôdza svižným tempom od 6,5 km - 8 km/h, 1 hodina skonzumovaná: 420 kalórií.
• Chôdza do kopca rýchlosťou 5,5 km/h za 1 hodinu: 410 kalórií.
• Chôdza po schodoch 1 hodinu rýchlosťou 5 km/h znížená: 545 kalórií.
• Chôdza po schodoch alebo z kopca rýchlosťou 4 km/h počas 1 hodiny: 190 kalórií.

Skupina ľudí od 72 do 82 kg chôdzou počas 1 hodiny spáli 215 - 620 kalórií

Čím je človek ťažší, tým viac energie chôdza uvoľní:

• Chôdza miernym tempom 5 km/h po dobu 1 hodiny: 250 kalórií.
• Rýchla chôdza tempom 6,5 km – 8 km/h za 1 hodinu: 480 kalórií.
• Chôdza do kopca rýchlosťou 5,5 km/h za 1 hodinu: 465 kalórií.
• Chôdza po schodoch 5 km/h za 1 hodinu: 620 kalórií.
• Chôdza z kopca alebo po schodoch rýchlosťou 4 km/h počas 1 hodiny spáli 215 kalórií.

Počet spálených kalórií pri chôdzi je založený na hmotnosti každého človeka

Tajomstvo chôdze spáli najviac kalórií

Na základe vyššie uvedených údajov poskytuje cvičenie chôdzou pomerne efektívne výsledky spaľovania energie, ktoré sa dajú ľahko vykonávať. Ak ľudia hľadajú bezpečný a jednoduchý spôsob, ako schudnúť, mali by si vybrať tento šport. 

Nie pri každej prechádzke však schudnete podľa predstáv. Aby bola chôdza čo najefektívnejšia, ľudia by mali dodržiavať niektoré z nasledujúcich tipov:

• Prvá vec je správna chôdza so správnym držaním tela a správnym pohybom končatín podľa pokynov. Každý si pamätajte, že sa má pred chôdzou dobre zahriať, aby sa predišlo zraneniu alebo natiahnutiu svalov počas chôdze.
• Nezáleží na tom, ako rýchlo kráčate. Počas cvičenia by ste mali začať pomaly a potom postupne zvyšovať rýchlosť, aby ste pomohli budovať svalovú silu, srdcovú frekvenciu a rýchlejšie spaľovať kalórie.
• Aby ľudia skutočne schudli, musia dodržiavať každodennú rutinu chôdze. Nevynechávajte a nerobte si prestávky pravidelne, pretože to neprinesie výhody procesu chudnutia.
• Môže zmeniť mnoho terénov na precvičovanie chôdze: Len chôdza po jednej ceste spôsobí, že sa ľudia budú nudiť a nebudú motivovaní cvičiť. Okrem každodennej rovnej cesty môžete liezť po schodoch, chodiť do kopca, chodiť na bežiacom páse, chodiť po kľukatom teréne. Pravidelná zmena terénu počas cvičenia tiež pomáha telu byť čoraz pružnejšie, svaly sú čoraz pevnejšie.
• Vyberte si primeraný čas na nácvik chôdze: Pre najefektívnejší proces chôdze si zvoľte prechádzku skoro ráno, večer alebo večer. V závislosti od podmienok, pracovných a životných okolností si každý môže vybrať najvhodnejší čas cvičenia.
• Vyhýbajte sa sladkým nápojom: Nakladanie so sladkými nápojmi, ako je Gatorade, naruší váš tréning. Tieto nápoje obsahujú vysoký obsah kalórií, ktorý spôsobuje, že telo znižuje intenzitu počas chôdze.

Zmeňte prostredie na cvičenie chôdze, aby ste vytvorili pocit vzrušenia

Tipy na prechádzky

Hoci je chôdza veľmi jednoduchá, jednoduchá a vhodná pre každého, pri cvičení ľudia musia mať na pamäti aj niekoľko vecí:

• Vyberte si pohodlné a elegantné oblečenie na cvičenie: Pri behu noste športové oblečenie, ktoré je pružné a dobre saje pot. Okrem toho si vyberte obuv, ktorá sedí, je mäkká a pevná, aby chránila telo pred zranením pri cvičení.
• Pred chôdzou a inými športmi sa zahrejte, aby ste sa vyhli vykĺbeniu kĺbov a bolestiam svalov pri náhlych pohyboch. 
• Zabezpečte dostatok vody, ktorú telo potrebuje pred a po chôdzi. 
• Počas cvičenia sa nepribližujte k priestorom so stavebnými prácami, znečisteným prostredím, prachom, množstvom odpadkov, aby ste zabránili vdychovaniu prachu organizmom, čo by malo negatívny vplyv na zdravie a ovplyvnilo tréning chôdze.

Zabezpečte dostatok vody pre telo pred a po chôdzi

Chôdza je teda veľmi efektívna metóda spaľovania kalórií a oplatí sa ju vyskúšať. Počas cvičenia si každý musí dávať pozor na to, ako podať výkon, aby dosiahol čo najlepšie výsledky. Dúfame, že vám tento článok pomohol odpovedať na otázku, koľko kalórií spálite chôdzou a na tajomstvo, ktoré vám pomôže spáliť najviac kalórií. Prajem všetkým pevné zdravie a nezabudnite sledovať ďalšie články blogu aFamilyToday, aby ste aktualizovali viac vedomostí.