Čo je aerobik? Najjednoduchšie aeróbne cvičenia doma

Zvyk cvičiť aerobik už nie je čudný, najmä pre tých, ktorí chcú mať krásne vytvarované telo. Ak máte menej štíhle telo, nasledujúce domáce aerobikové cvičenia budú skvelou voľbou, ktorá vám pomôže rýchlo vlastniť krásne, štandardné a sebavedomejšie telo v sociálnych vzťahoch!

Ľudia zvyčajne vedia len o preplnenej aerobikovej telocvični s inštruktormi a vzrušujúcou hudbou, ktorá stimuluje ducha cvičenia. Existuje však veľa ľudí, ktorí majú problém stráviť týždeň v posilňovni.

Pripojme sa teda k blogu aFamilyToday, aby sme prostredníctvom článku nižšie odkázali na alternatívne riešenie, ktoré je najjednoduchším, ale rovnako účinným aeróbnym cvičením doma!

Čo je aerobik?

Aerobik je známy aj ako aerobik alebo gymnastika. Ide o cvičenia, ktoré rytmicky koordinujú ruky, nohy, boky, zadok a pás s pohybmi tela na pozadí živej hudby a pokynov inštruktora. Pravidelné aeróbne cvičenie vám okrem spaľovania kalórií, znovuzískania štíhleho a zdravého tela pomáha aj uvoľňovať negatívnu energiu.

S túžbou vlastniť vyrysované telo je zlepšenie a udržanie zdravia tiež cieľom aeróbnych cvičencov. Poďme sa teda pozrieť na niektoré z výhod aeróbneho cvičenia:

• Schudnúť, udržať si váhu.
• Zlepšuje funkciu a fungovanie kardiovaskulárneho systému .
• Zlepšite kvalitu spánku.
• Zlepšite pamäť.
• Zvýšte imunitu.
• Pomáha udržiavať dobrú náladu a radosť.

Pravidelné aeróbne cvičenie pomáha udržiavať a zlepšovať celkové zdravie

Najjednoduchšie aeróbne cvičenia doma

Ak môžete vykonávať a udržiavať nižšie uvedené aeróbne cvičenia doma, vlastniť krásne štandardné telo je len malá záležitosť.

Bežecké kolená vysoko

Knee high running je jedným z najjednoduchších a najobľúbenejších domácich aerobikových cvičení. Beh na kolená veľmi efektívne pomáha zvyšovať proces spaľovania tukov v oblasti brucha a spodnej časti tela.

Bežecké cvičenie na kolenách pomáha spevniť brušné a stehenné svaly

Robí:

• Krok 1: Postavte sa rovno, chodidlá na šírku bokov.
• Krok 2: Bežte a zdvihnite kolená na mieste tak, aby boli kolená zdvihnuté nad bokmi. Poznámka: Počas behu kombinujte zdvíhacie ruky tak, aby sa ľavá noha s pravou rukou a pravá noha s ľavou rukou zdvihli súčasne.
• Krok 3: Vykonajte pohyb zdvihnutím 2 nôh a spojením 2 rúk rytmicky a nepretržite počas behu.

Cvičenie na beh nad kolená robte nepretržite po dobu 10 minút.

Burpee cviky

Burpee je ideálne cvičenie pre tých, ktorí chcú spáliť kalórie s cieľom rýchlo schudnúť .

Základné pohyby cviku Burpee

Robí:

• Krok 1: Postavte sa vzpriamene, chodidlá od seba na šírku bokov.
• Krok 2: Dostaňte sa do drepu, predkloňte sa. Sadnite si s bokmi a chrbtom nadol, ruky na zemi a pred prstami na nohách.
• Krok 3: Skočte tak, aby ste mali rovné nohy, prsty sa dotýkali zeme a ruky mali na zemi. V tomto bode sa ťažisko tela zníži do polohy push-up. Potom zatlačte telo späť do východiskovej polohy drepu.
• Krok 4: Skočte vertikálne, 2 nohy sa nedotýkajte zeme, súčasne 2 ruky zdvihnite vysoko. Potom chodidlá pristanú v podrepe, ruky na zemi.
• Krok 5: Zopakujte vyššie uvedený postup.

Tento pohyb opakujte nepretržite 5 minút miernou rýchlosťou.

Cvičenie skákacieho zdviháka

Cvičenie Jumping jack vyžaduje, aby cvičiaci vykonával kombináciu všetkých častí tela súčasne.

Jumping jack - Aeróbne cvičenie doma

Robí:

• Krok 1: Postavte sa rovno, chodidlá širšie ako boky a ruky umiestnené pozdĺž osi tela.
• Krok 2: Vyskočte, rozdeľte nohy širšie ako ramená a zdvihnite ruky. Potom skočte späť do východiskovej polohy.
• Krok 3: Vyššie uvedené pohyby vykonávajte nepretržite asi 15-krát.

Lezenie na planku

Cvičenie na horolezeckom planku pomáha nielen pri chudnutí, ale tiež posilňuje svaly stredu tela a mimoriadne efektívne zlepšuje vytrvalosť.

Efektívne odbúravanie tuku cvičením lezeckého planku

• Krok 1: Postavte sa rukami a spojte prsty na nohách k podlahe. Udržujte chrbát a nohy rovno, napnite svaly stredu tela a zdvihnite telo vyššie ako je podlaha. Poznámka: 2 ruky sú od seba na šírku ramien.
• Krok 2: Pritiahnite pravé koleno k hrudníku a takmer sa dotýkajte pravého lakťa. Vráťte nohu do východiskovej polohy a urobte to na ľavej nohe.

Opakujte vyššie uvedený pohyb asi 10-krát po dobu 10-15 minút.

Skákanie cez švihadlo

Skákanie cez švihadlo je najefektívnejšie a najpoužívanejšie aeróbne cvičenie na chudnutie. To demonštruje efektivitu a spoľahlivosť, ktorú cvičenie prináša. Pravidelné švihadlo veľmi dobre pomáha znižovať brušný tuk a zvyšuje odolnosť nôh.

Skákanie cez švihadlo je jedným z najjednoduchších domácich aeróbnych cvičení

• Krok 1: Pripravte sa na vzpriamený postoj a držte jeden koniec lana v každej ruke. Poznámka: Umiestnite lano na zadnú časť nohy.
• Krok 3: Vykonajte pohyb švihadla otáčaním zápästia. Keď sa lano dotkne zeme, vyskočte tak, aby lano a spojené ruky preniesli lano nad vašu hlavu.
• Krok 4: Skáčte priebežne podľa stavu tela.

Podľa štúdií dokáže skákanie cez švihadlo počas 30 minút spáliť asi 450 kalórií. A to je tiež ideálny čas na aeróbne cvičenie doma každý deň.

Cvičenie squat Touchdown

Squat Touchdown je aeróbne cvičenie na chudnutie, ktoré pomáha štíhlym nohám a vytvarovaným stehnám za veľmi krátky čas.

• Krok 1: Postavte sa rovno, chodidlá širšie ako boky, ruky dole pozdĺž osi tela.
• Krok 2: Vyskočte a potom znížte ťažisko hornej časti tela tak, aby stehná a nohy zvierali takmer pravý uhol. Súčasne sa končekmi prstov dotknite podlahy. Poznámka: Chrbát by mal byť pri spúšťaní rovný.
• Krok 3: Skokom priveďte svoje telo späť do východiskovej polohy.
• Krok 4: Opakujte vyššie uvedený pohyb asi 10-15 minút.

Pred cvičením sa musíte zahriať, aby ste si natiahli svaly, aby ste im pomohli zvyknúť si na aktivity. Nerobte aerobik, keď ste príliš sýti alebo príliš hladní. Je potrebné používať športovú obuv a oblečenie vhodné na cvičenie.

Aeróbne cvičenia môžu priniesť komplexnú starostlivosť o zdravie a dokonalú postavu, no najlepšie je spojiť ich s nutričným jedálnym lístkom a vedeckým oddychom. Počúvajte svoje telo a vyberte si, čo je pre vaše telo najlepšie. Vyššie uvedené sú najjednoduchšie aeróbne cvičenia doma . Ďakujeme, že sledujete blogový príspevok aFamilyToday, prajeme vám veľa zdravia a pokoja!