Aeróbna alebo aeróbna je fyzická aktivita, vďaka ktorej rýchlo dýchate, potíte sa, bijete srdce a máte zdravé telo. Mnoho ľudí volí aeróbne cvičenie ako zábavný šport. Dá sa cvičiť každý deň? Aké sú zdravotné benefity tohto športu?
Aerobic je prvou voľbou pre ženy, ktoré chcú schudnúť. Je to zrejmé, pretože aerobik vám okrem zdravého tela dáva aj krásne a atraktívne telo. Pomerne veľa ľudí sa pýta, či je potrebné aeróbne cvičenie plánovať a či ho robiť každý deň alebo nie. Blog aFamilyToday vám pošle informácie na zodpovedanie tohto problému.
Čo je aerobik?
Aerobik je šport, ktorý pozostáva z cvičení, ktoré rozhýbu telo a vyžadujú koordináciu medzi časťami tela, ako sú končatiny, zadok, boky, pás na pozadí živej hudby alebo v rytme tréningu. Vo Vietname je aerobik známy aj ako aerobik alebo gymnastika. Aeróbne cvičenie má za následok uvoľnenie negatívnej energie v tele, efektívne spaľovanie kalórií, čím prináša cvičiacemu pocit osvieženia a zdravia.
Aerobik je téma, ktorá telu prináša mnoho výhod
Aké sú výhody aeróbneho cvičenia?
Tu sú výhody, ktoré aerobik prináša cvičencom:
Zlepšite pamäť
Pri aerobiku si musíte zapamätať pohybové kroky. Začiatočníci často začínajú s jednoduchými cvičeniami a postupne zvyšujú intenzitu v neskorších cvičeniach.
Na aeróbne cvičenie potrebujete flexibilný pohyb mozgu. Tým sa zníži riziko straty pamäti . Aeróbnemu cvičeniu by ste sa preto mali venovať aspoň 2-krát týždenne. Vďaka rýchlemu tempu aeróbneho tanca ste nútení rýchlo sa prispôsobiť a zapamätať si tanec, a tým sa viac sústrediť fyzicky aj psychicky.
Aeróbne cvičenie pomáha kontrolovať hmotnosť
Nemáte záujem o gymnastiku, ktorá si vyžaduje len tréning? Je to v poriadku, pretože aerobik je pre vás ako stvorený. Aeróbne tance sa predvádzajú v rušnom prostredí s rýchlymi rytmami hudby. Podporíte schopnosť udržať rýchlosť, zvýšite rytmus pohybov. Vaša srdcová frekvencia sa počas tréningu neustále zvyšuje, kalórie v tele sa tiež spaľujú tým najoptimálnejším spôsobom.
Aeróbne cvičenie je účinné pri chudnutí
Pre tých, ktorí sa snažia schudnúť alebo chcú budovať svaly, je aerobik ideálnou voľbou. Ak sa však venujete len aeróbnemu cvičeniu, len ťažko sa vám podarí navýšiť požadované množstvo svalov. Preto musíte skombinovať budovanie jedálnička na naberanie svalov a chudnutie tuku, zdravú stravu, aby ste mali čoskoro telo s vyváženou a harmonickou hmotnosťou.
Obmedzte riziko ochorenia
Pri aerobiku vaše telo zabráni mnohým nebezpečným chorobám vrátane:
Aerobik je šport, ktorý pomáha zvyšovať dobrý cholesterol – HDL a znižovať zlý cholesterol – LDL. Podľa mnohých štúdií ľudia, ktorí pravidelne cvičia aeróbne cvičenie, žijú dlhšie ako tí, ktorí to nerobia.
Udržiavať kondíciu, zlepšovať náladu
Aeróbne cvičenie môže spôsobiť, že sa budete spočiatku cítiť unavení. Z dlhodobého hľadiska však bude vaše telo pružnejšie, fyzická sila stabilná a zníži sa aj pocit únavy. Nehovoriac o tom, že aerobik je predmetom, ktorý zlepšuje kardiovaskulárne zdravie. Nielenže podporuje fyzické zdravie, ale aerobik tiež znižuje úzkosť, odstraňuje stres, zabraňuje depresii a podporuje duševnú pohodu.
Nálada sa zlepšuje aeróbnym cvičením
Aeróbnym cvičením sa vám zvýši množstvo kyslíka v krvi, prietok krvi v tele bude tiež neustále cirkulovať. V prípade, že trénujete vo veľkom tempe, uvoľnia sa prirodzené endorfíny, ktoré zmierňujú bolesť. To pomôže vašej nálade byť zdravé, zlepší osvieženie.
Tréneri povedali, že aeróbne cvičenie je aj metóda na vycibrenie mysle. Ukázalo sa, že starší dospelí, ktorí cvičia aspoň 30 minút denne, 3 dni v týždni, zmierňujú mierne kognitívne poruchy.
Mali by ste robiť aeróbne cvičenie každý deň?
Aeróbny šport je pre telo veľmi dobrý šport, a tak sa mnohí ľudia pýtajú, či by mali robiť aeróbne cvičenie každý deň. Mali by ste pochopiť, že telo potrebuje aj čas na odpočinok, aby sa zotavilo. Preto by ste tento predmet nemali praktizovať každý deň.
Keď práve začínate, mali by ste aeróbne cvičenie vykonávať 2 až 3-krát týždenne. Keď si telo na túto intenzitu zvykne, môžete ju postupne zvyšovať na 4 až 5 sedení týždenne. Cvičiť by ste mali pravidelne, pravidelne a treba počúvať svoje telo. Každý týždeň si môžete vziať 1 až 2 dni voľna, aby sa vaše svaly zotavili.
Aeróbne cvičenie by ste nemali robiť každý deň
Kedy je teda najlepší čas na aerobik? Ak chcete efektívne schudnúť, choďte ráno na aerobik alebo si zacvičte pred jedlom. Podľa štúdií má ranné cvičenie 3-krát účinnejšie účinky na odbúravanie tuku ako inokedy počas dňa. Dôvodom je, že množstvo sacharidov v tele je ráno dosť nízke. Budú stimulovaní k premene prebytočného tuku na energiu na cvičenie.
Každý tréning by ste mali dodržať 20 až 30 minút s intenzitou 50 - 80 % telesnej výdrže. Okrem toho musíte pred cvičením stráviť 5-10 minút na zahriatie tela, zlepšenie hladiny kyslíka, zvýšenie prietoku krvi do svalov. Na konci tréningu venujte 5 až 10 minút strečingu, aby ste obmedzili nechcené zranenia.
Jedna vec, ktorú treba poznamenať, je, že by ste nemali cvičiť, keď ste príliš hladní. Pred tréningom by ste sa mali občerstviť nejakým jedlom ako chlieb, zemiaky, ovocie..., aby ste si vytvorili energiu na vykonávanie manipulácií na podporu telesnej hmotnosti.
Cvičenie je efektívna forma zlepšenia postavy a zdravia, ktorú si dnes vyberá čoraz viac ľudí. Dúfajme, že vyššie uvedené zdieľanie z blogu aFamilyToday vám pomohlo získať viac vedomostí o aeróbnom cvičení . Mali by ste si vytvoriť vhodný a pravidelný cvičebný plán, aby ste vlastnili pružné zdravie a štíhle telo!
Cvičenia ako aerobik prinášajú nielen zdravie, vyrysované telo či flexibilitu, mladistvosť. Naopak, môžete starnúť rýchlejšie, môžete mať zdravotné problémy. Prečo sa to teda deje? Je to preto, že neviete, ako správne robiť aeróbne cvičenie!
Aké sú účinky aeróbneho cvičenia na telo a zdravie? Toto je rôznorodá téma s mnohými formami, ktoré pomáhajú praktizujúcim stať sa pružným a flexibilným. Okamžite uvidíte účinky aeróbneho cvičenia.
Aeróbne cvičenie je typ cvičenia, ktoré môže pomôcť zlepšiť celkové zdravie, schudnúť a udržať si zdravú postavu, preto ho uprednostňuje veľa ľudí. Každé aeróbne cvičenie má rôzne účinky v závislosti od potrieb a želaní cvičiaceho. Existujú teda nejaké aeróbne cvičenia na zníženie tuku v dolnej časti brucha, ktoré sú rýchle a účinné?
Štíhle nohy sú snom mnohých žien, najmä dievčat v tínedžerskom veku. V závislosti od miesta bude mať každá osoba nohy s rôznymi tvarmi. Na zlepšenie postavy, najmä nôh, sa ľudia často zlepšujú aeróbnymi cvičeniami na štíhle nohy.
Zvyk cvičiť aerobik už nie je čudný, najmä pre tých, ktorí chcú mať krásne vytvarované telo. Ak máte menej štíhle telo, nasledujúce domáce aerobikové cvičenia budú skvelou voľbou, ktorá vám pomôže rýchlo vlastniť krásne, štandardné a sebavedomejšie telo v sociálnych vzťahoch!
Informácie o reakcii po očkovaní proti Covid-19 a radách na zvládnutie vedľajších účinkov.
Zubný kameň je vážnym problémom pre mnohých ľudí. Zistite, ako ho odstrániť a či môže odpadnúť sám od seba. Čítajte ďalej pre dôležité tipy a triky!
Zaseknutý menštruačný kalíšok pri používaní, je to možné alebo nie? Zistite odpovede a užitočné rady v našom článku.
Ovčie kiahne sú bežným kožným ochorením, ktoré ovplyvňuje každodenný život. Zistite, či je možné umývať si vlasy pri ovčích kiahňach a aké opatrenia by mali pacienti dodržiavať.
Čo je zlomenina pately, jej klasifikácia, metódy liečby a odpovede na otázku: môže zlomenina pately chodiť?
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Análna fistula je pomerne časté ochorenie v komunitách. Objavte, či je operácia análnej fistuly nebezpečná a aké sú najnovšie metódy liečby.
Psoriáza na genitáliách je problémom mnohých ľudí, hoci nie je sexuálne prenosná, nepriaznivo ovplyvňuje životné návyky.
Semenníky sú jedným z mužských pohlavných orgánov. Aká je normálna veľkosť semenníkov a čo považovať za abnormálne? Získajte cenné informácie o zdraví semenníkov v našom článku!
Oneskorená puberta u chlapcov môže viesť k rôznym rizikám, vrátane psychických dopadov. Včasné rozpoznanie a liečba sú kľúčové pre zdravý vývoj.
