Štíhle nohy sú snom mnohých žien, najmä dievčat v tínedžerskom veku. V závislosti od miesta bude mať každá osoba nohy s rôznymi tvarmi. Na zlepšenie postavy, najmä nôh, sa ľudia často zlepšujú aeróbnymi cvičeniami na štíhle nohy.
Okrem toho, že aeróbne cvičenia pre štíhle nohy pomáhajú ku krásnym nohám, pomáhajú výrazne zlepšiť aj zdravie. Takže konkrétne, čo robí aeróbne cvičenie, postupujte podľa článku nižšie na blogu aFamilyToday.
Čo je aerobik?
Aerobik znamená aerobik. Ide o fyzické cvičenia, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu v kombinácii so strečingom a vytrvalostným tréningom. Výhody aeróbneho cvičenia udržujú srdce, pľúca a obehový systém každého zdravé.
Podľa štúdií majú aeróbne cvičenia schopnosť pomáhať pri redukcii telesného tuku, najmä brucha a stehien. Tento typ cvičenia pomáha telu spaľovať kalórie a zároveň podporuje metabolizmus. Aeróbnemu cvičeniu by ste mali venovať asi 150 minút týždenne. Zmes aerobiku s vysokou a strednou intenzitou sa dá použiť na spaľovanie kalórií z tuku a udržanie zdravého srdca.
Aeróbne cvičenia majú okrem pohybov nôh a rúk veľký vplyv aj na dolné končatiny. Takže lýtkový tuk zmizne rýchlejšie. Aby ste však mohli vykonávať efektívne aeróbne cvičenia, musíte cvičiť v správnom čase a intenzite v kombinácii s rozumnou stravou a spánkom.
Aeróbne cvičenie prinesie veľa zdravotných výhod
Výhody pravidelného aeróbneho cvičenia
Aeróbne pomáha zlepšovať kardiovaskulárny systém
Aeróbne cvičenie bolo odporúčané Americkou asociáciou srdca a lekármi pre ľudí ohrozených alebo v súčasnosti trpiacich kardiovaskulárnymi ochoreniami. Aeróbne cvičenia pomáhajú posilniť srdcový sval, aby sa stiahol, takže krv sa pumpuje do tela efektívnejšie. Okrem toho aeróbne cvičenie tiež pomáha znižovať krvný tlak a lepšie chrániť tepny.
Ak si chcete znížiť krvný tlak a cholesterol, skúste stráviť 40 minút denne miernym až intenzívnym aeróbnym cvičením, 3-4 krát týždenne.
Úľava od chronickej bolesti
Ak ľudia trpia chronickou bolesťou kĺbov nôh, rúk a chrbtice, ľudia môžu robiť aeróbne cvičenie na zlepšenie symptómov. Pri cvičení sa z tela uvoľňujú endorfíny, ktoré sú považované za lieky, ktoré pomáhajú znižovať bolesť v tele. Cvičenia s nízkym dopadom, najmä plávanie, sú veľmi prospešné pri zlepšovaní svalovej funkcie a vytrvalosti.
Okrem toho cvičenie tiež reguluje hmotnosť, čím znižuje príznaky chronickej bolesti chrbta. Ľudia dávajú pozor, aby nerobili príliš silné cvičenia, aby si nespôsobili zranenie.
Zlepšite spánok
Ak je často ťažké spať v noci, ľudia by mali robiť aeróbne cvičenie. Niekoľko štúdií na ľuďoch s chronickými problémami so spánkom ukázalo, že pravidelné cvičenie v kombinácii s pravidelným spánkovým režimom je veľmi dobrou liečbou nespavosti.
Účastníci absolvovali 16 týždňov aeróbneho cvičenia a potom vyplnili dotazníky o spánku a celkovej nálade. Vďaka tomu mala táto skupina ľudí lepšiu kvalitu a trvanie spánku a tiež sa zlepšila ich schopnosť prebúdzať sa a byť počas dňa duševne v strehu. Cvičenie tesne pred spaním však môže ľuďom sťažiť zaspávanie. Preto sa snažte držať mimo spánku aspoň dve hodiny.
6 aeróbnych cvičení pre štíhle nohy, ktoré by ste mali vyskúšať
Jogging cvičenie
Podľa štúdií je beh aeróbne cvičenie, ktoré redukuje brušný tuk a veľmi dobre zoštíhľuje nohy. Toto je tiež jednoduché cvičenie, ktoré sa ľahko vykonáva.
Štúdie ukázali, že vykonávanie kardia strednej až vysokej intenzity, ako je beh, vám môže pomôcť získať štíhlejšie nohy. Vaše nohy budú tónované aj bez zmeny stravy. Podľa analýzy 15 štúdií, na ktorých sa zúčastnilo 852 účastníkov, kardio vo všeobecnosti a najmä beh znížili brušný tuk bez potreby zmien v stravovaní.
Cvičenie pri chôdzi
Okrem joggingu je chôdza tiež celkom dobré kardio cvičenie. Ak budete každý deň robiť 30 minút rýchlej chôdze, pomôže vám to k štíhlejším a štíhlejším nohám.
Chôdza má schopnosť redukovať jednoduchý stehenný tuk a celkovo schudnúť. Kombinácia chôdze so zdravou stravou môže pomôcť efektívne znížiť tuk v stehnách. Okrem toho rýchla chôdza od 30 do 45 minút denne tiež zvyšuje metabolizmus, pomáha lepšie redukovať telesný tuk.
Plavecké cvičenia
Ak tvrdo pracujete na plávaní ako na cvičení na zníženie tuku v stehnách, môžete mať štíhle nohy svojich snov. Plávanie je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť, najmä aeróbne cvičenie, ktoré efektívne pomáha štíhlym nohám. Na dosiahnutie tohto efektu je však potrebné plávať 15-20 minút a zároveň udržiavať tepovú frekvenciu v zóne spaľovania tukov, konkrétne okolo 70% maximálnej tepovej frekvencie.
Maximálna srdcová frekvencia sa chápe ako maximálny počet úderov srdca počas aktivity, ktorý sa určí odpočítaním veku od čísla 220. Napríklad maximálna srdcová frekvencia 30-ročného človeka je 180 úderov za minútu. Preto človek potrebuje plávať 15-20 minút pri udržiavaní srdcovej frekvencie na 125 úderoch / min.
Plávanie pomáha k vyšším a štíhlejším nohám
Cvičenie Jumping Jacks
Jumping Jacks je okrem redukcie tuku v stehnách aj veľmi dobrým aeróbnym cvičením na spaľovanie tukov v celom tele. Ako urobiť toto cvičenie:
Cvičenie Jumping Jacks je aeróbne cvičenie na štíhle nohy, ktoré by ste mali vyskúšať
Burpee cviky
Burpee je tiež aeróbne cvičenie na zníženie tuku v stehnách a efektívne spaľovanie kalórií. Toto aeróbne cvičenie nielen redukuje tuk v nohách, ale ovplyvňuje aj celé telo, najmä ramená, hrudník, predlaktia a chrbtové svaly a zvyšuje vytrvalosť. Môžete si pozrieť nasledujúci návod:
Burpee Squat Hold
Záchyt Burpee Squat vyžaduje pohyb celého tela, takže veľmi efektívne spaľuje energiu v celom tele. Spôsob, ako to urobiť, je:
Cvičenie Burpee Squat Hold spáli veľa kalórií
Teda chcieť mať zdravé a krásne telo je veľmi náročná vec. Aeróbne cvičenia treba cvičiť pravidelne a kombinovať s rozumnou stravou. Článok vám teda priniesol 6 aeróbnych cvičení na štíhle nohy, ktoré by ste mali vyskúšať. Prajem všetkým, aby boli vždy krásni, šťastní a nezabudnite sledovať ďalšie články blogu aFamilyToday Blog.
Cvičenia ako aerobik prinášajú nielen zdravie, vyrysované telo či flexibilitu, mladistvosť. Naopak, môžete starnúť rýchlejšie, môžete mať zdravotné problémy. Prečo sa to teda deje? Je to preto, že neviete, ako správne robiť aeróbne cvičenie!
Aké sú účinky aeróbneho cvičenia na telo a zdravie? Toto je rôznorodá téma s mnohými formami, ktoré pomáhajú praktizujúcim stať sa pružným a flexibilným. Okamžite uvidíte účinky aeróbneho cvičenia.
Aeróbne cvičenie je typ cvičenia, ktoré môže pomôcť zlepšiť celkové zdravie, schudnúť a udržať si zdravú postavu, preto ho uprednostňuje veľa ľudí. Každé aeróbne cvičenie má rôzne účinky v závislosti od potrieb a želaní cvičiaceho. Existujú teda nejaké aeróbne cvičenia na zníženie tuku v dolnej časti brucha, ktoré sú rýchle a účinné?
Štíhle nohy sú snom mnohých žien, najmä dievčat v tínedžerskom veku. V závislosti od miesta bude mať každá osoba nohy s rôznymi tvarmi. Na zlepšenie postavy, najmä nôh, sa ľudia často zlepšujú aeróbnymi cvičeniami na štíhle nohy.
Zvyk cvičiť aerobik už nie je čudný, najmä pre tých, ktorí chcú mať krásne vytvarované telo. Ak máte menej štíhle telo, nasledujúce domáce aerobikové cvičenia budú skvelou voľbou, ktorá vám pomôže rýchlo vlastniť krásne, štandardné a sebavedomejšie telo v sociálnych vzťahoch!
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
