Čo by mali starší ľudia s bolesťami kĺbov jesť a piť?

Bolesť kĺbov je pre starších ľudí nevyhnutná. Aktívne pridávanie potravín, ktoré sú dobré pre kosti a kĺby, pomôže zlepšiť stav bolesti. Čo by teda mali starší ľudia s bolesťami kĺbov jesť a piť?

Starostlivosť o kosti a kĺby u starších ľudí prostredníctvom stravy je veľmi potrebná. A o kosti a kĺby sa musia starať nielen starší ľudia, ale každý z nás by si mal vyberať potraviny, ktoré kostiam a kĺbom prospievajú. To pomôže udržať kĺby silné a pružné. Zároveň pomáha predchádzať a obmedzovať bežné ochorenia kostí a kĺbov ako je osteoporóza, artróza či artritída.

Čo by mali jesť starší ľudia s bolesťami kĺbov?

Vedecké štúdie preukázali, že konzumácia správnych skupín potravín pomáha účinne prekonať bolesť pri osteoartróze u starších ľudí. Čo by teda mali starší ľudia s bolesťami kĺbov jesť? Pre starších ľudí s problémami s kosťami a kĺbmi by mali byť uprednostňované skupiny potravín, ktoré obsahujú veľa vápnika, minerálov a vitamínov na posilnenie kostí a kĺbov. Podrobnosti:

Potraviny bohaté na omega-3

Omega-3 pôsobia na potlačenie reakcie imunitného systému a na zníženie bolesti a únavy. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v mnohých druhoch rýb, najmä v lososovi, makrele, tuniakovi, ... Omega-3 môžete dopĺňať aj suplementami, ale treba sa odvolávať na radu lekára. Pretože príliš veľa rybieho oleja negatívne ovplyvní proces zrážania krvi v tele.

Omega-3 pôsobia na potlačenie reakcie imunitného systému a na zníženie bolesti a únavy

Tofu

Tofu je potravina bohatá na vápnik. V 100 g tofu obsahuje vápnik ekvivalentný poháru kravského mlieka 235 ml. Tofu sa preto stáva dobrým jedlom pre kosti a kĺby a pomáha účinne predchádzať osteoporóze .

Cesnak

Cesnak je v kuchyni známa korenina, ktorá na telo pôsobí ako prirodzené antibiotikum. Podľa štúdií obsahuje cesnak zložky, ktoré zabraňujú šíreniu rakovinových buniek. Cesnak zároveň zlepšuje aj srdcovo-cievne ochorenia či stratu pamäti. Okrem toho sa hovorí, že cesnak je dobrou potravou pre kĺbový systém, keď dochádza k bolestiam a opuchom v dôsledku zápalu.

V skutočnosti vedecké štúdie ukázali, že cesnak má vlastnosti na posilnenie imunity. Preto má účinok na zlepšenie celkovej sily a prevenciu niektorých miernych alebo začiatočníckych chorôb vrátane chorôb súvisiacich s kosťami a kĺbmi.

Zázvor

V experimentálnej štúdii s účasťou 261 pacientov s artrózou kolena sa hodnotilo užívanie zázvoru. Po 6 týždňoch vytrvalého používania zázvoru vo svojich každodenných jedlách alebo nápojoch 63 % z nich uviedlo, že znížili bolesť v kolenách.

Zloženie zázvoru pôsobí tak, že zabraňuje tvorbe látok, ktoré spôsobujú artritídu v tele. Podľa liečebného experimentu na potkanoch extrakt zo zázvoru zmierňoval zápaly, najmä zápaly v kĺboch ​​tela. 

Brokolica

Sulforaphane v brokolici pôsobí preventívne proti rastu buniek reumatoidnej artritídy

Brokolica je známa svojimi mnohými zdravotnými výhodami. V liečbe bolesti pri artróze prináša určité výsledky aj brokolica. V štúdii o stravovaní žien odborníci zistili, že skupina, ktorá konzumovala najviac brokolice, mala menej markerov zápalu. Zároveň sa prostredníctvom analýzy ukázalo, že v tejto potravine sú zložky, ktoré podporujú protizápalové účinky pre telo.

Pri vykonávaní experimentov in vitro odborníci objavili sulforafan v brokolici. Je to zlúčenina, ktorá inhibuje rast buniek reumatoidnej artritídy . Ďalšia štúdia vykonaná na zvieratách tiež dokázala, že je to úplne pravdepodobné. 

Bobule

Antioxidanty, vitamíny a minerály budú vždy dostatočné, ak do svojho denného menu pridáte bobule. Väčšina bobúľ pri analýze obsahuje kvercetín a rutín, ktoré sú dobré pre zdravie, najmä pre zdravie kostí.

Čo by mali piť starší ľudia s bolesťami kĺbov?

Kombinácia rozumného jedenia a pitia pomôže zlepšiť stav bolesti pri artróze u starších ľudí. Ak chcete odpovedať na otázku „Čo by mali piť starší ľudia s bolesťami kĺbov?“, postupujte podľa nasledujúceho obsahu:

Mlieko

Mlieko obsahuje vysoký obsah vápnika a vitamínu D. Okrem toho mlieko pridáva aj hydrolyzovaný kolagén. Odtiaľ pomáha zvyšovať odolnosť chrupaviek a pružnosť pohybového svalstva. Prispieva k zníženiu rizika artrózy, artritídy.

Okrem toho mliečne výrobky ako jogurty, syry, čerstvá smotana... tiež pomáhajú posilňovať kosti a predchádzať osteoporóze.

Zelený čaj

Pitie vody zo zeleného čaju je dobré pre celkové zdravie a pomáha predchádzať osteoporóze

Zelený čaj obsahuje typ polyfenolu s veľmi silnými fyziologickými a antioxidačnými aktivitami. Zelený čaj preto veľmi účinne pomáha zabíjať voľné radikály a spomaľuje proces starnutia. Pitie vody zo zeleného čaju je tiež dobré pre celkové zdravie, pomáha predchádzať osteoporóze.

Čerešňová šťava

Pri vytláčaní čerešní do vody telo ľahko vstrebe maximum živín. Túto vodu možno použiť aj na účinnú liečbu zápalov. Čistá čerešňová šťava však často chutí dosť kyslo, a tak sa mnohí rozhodnú piť ju s cukrom. Ale v skutočnosti je cukor príčinou mnohých symptómov artritídy.

Preto, aby ste maximalizovali vstrebávanie živín a priniesli najlepšiu úľavu od bolesti kĺbov, mali by ste piť čistú čerešňovú šťavu. Alebo ho môžete použiť s trochou medu či cukru na obmedzenie účinkov na zdravie.

Výber potravín hrá dôležitú úlohu pri zmierňovaní bolesti a opuchu artritídy. Dúfam, že vám vyššie uvedený článok pomohol odpovedať na dve otázky „Čo by mali starší ľudia s bolesťami kĺbov jesť?“ a "Čo by mali piť starší ľudia s bolesťami kĺbov?".