Fyzikálne terapeutické cvičenia na vyvrtnutie členku, ktoré by ste mali vedieť

Vyvrtnutie členku je pomerne časté zranenie pri každodenných činnostiach alebo športovaní, ktoré spôsobuje natiahnutie väzov okolo členkového kĺbu. Existuje teda spôsob, ako vykonať fyzickú terapiu vyvrtnutia členku? Poďme sa poradiť, učiť sa prostredníctvom článku nižšie!

Všetky zranenia členkového kĺbu môžu byť vyliečené a vyliečené po období fyzikálnej terapie pre vyvrtnutie členku. Zotaviť sa z pôvodného vyvrtnutia členka však nie je jednoduché. V súčasnosti sa pacienti musia odvolávať na cvičenia fyzickej terapie pre vyvrtnutie členku na blogu aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie.

Fyzikálna liečba vyvrtnutia členku v akútnom štádiu

Aké sú nebezpečné následky vyvrtnutia členku?

Toto štádium nastáva 1-3 dni po poranení vyvrtnutia členku. Cieľom liečby v tomto štádiu je čo najrýchlejšie znížiť opuch, znížiť bolesť členku.

Metódou liečby v tomto štádiu je použitie ľadu na stabilizáciu členka alebo použitie fixnej ​​ortézy, chôdza s barlami bez podopretia bolestivej nohy o zem a 3-4x a 15x prikladanie studených obkladov vždy po 20 minútach. Nezabudnite si ľahnúť so zdvihnutými nohami.

Fyzikálna liečba vyvrtnutia členku v subakútnom štádiu

Liečte výrony členkov pomocou ľadových obkladov

Toto je štádium, ktoré nastáva 1 až 2 týždne po poranení vyvrtnutia . Cieľom liečby je naďalej kontrolovať opuch a bolesť a zvýšiť pasívny rozsah pohybu v tolerancii bolesti.

Cvičenie na liečbu opuchov, bolesti, vyvrtnutia členkov

Opatrenia: Mali by ste pokračovať v aplikovaní studených obkladov, ak stále pretrvávajú opuchy a bolesti, jemne masírovať končekmi prstov okolo členkov, absolvovať fyzikálnu terapiu v zdravotníckych zariadeniach so skúsenými lekármi.

Cvičenie: Cvičte ohýbanie, naťahovanie a otáčanie chodidiel od jednoduchých po zložité. Precvičte vnútornú stranu k vonkajšej strane chodidla, posilnite svaly členku a precvičte svaly prstov na nohách.

Cvičenia, ktoré pomôžu natiahnuť členkový kĺb

Ohnite a roztiahnite chodidlo:

Pokračujte v zložení priehlavku čo najviac a vydržte niekoľko sekúnd. Potom natiahnite priehlavok a vydržte niekoľko sekúnd. Výhodou tohto cviku je, že poškodené väzy nebudú pri pohybe napnuté. Lýtkové a lýtkové svaly zároveň udržiavajú silu a pumpovací pohyb pomáha znižovať opuchy členkového kĺbu.

Otočte členkový kĺb:

Toto cvičenie pomáha posúvať členkový kĺb do strán, čím pomáha obnoviť poškodené väzy. S týmto cvičením sa však začína až vtedy, keď bolesť spôsobená poranením členkového kĺbu ustúpi, už nie je bolesť ani opuch.

Ľudia s vyvrtnutím členku začínajú jednoduchými cvičeniami, ako je rotácia chodidla s palcom smerom von a potom cúvanie tak, aby palec smeroval dovnútra. Pri krúživých pohyboch by ste sa mali otáčať pomaly a v medziach bolesti, aby ste nepoškodili ranu a nespôsobili zápal kostí .

Cvičenie na budovanie sily v členkovom kĺbe

Natiahnutie a natiahnutie priehlavku:

Použite pás na vytvorenie odporu okolo chodidiel a potom potiahnite ruky, aby ste držali konce. Teraz pomaly natiahnite priehlavok chodidla, vydržte v polohe niekoľko sekúnd a potom ho zložte späť do pôvodnej pokojovej polohy. Strečing priehlavku musíte urobiť 10-20 krát v 1 sérií a 3 sériách s krátkym odpočinkom medzi sériami. Toto fyzioterapeutické cvičenie sa ľahko vykonáva a zanecháva vysoké výsledky.

Antagonizmus priehlavku:

Použite elastický pás na vytvorenie odporu okolo členku a priehlavku s koncami pásu pripevnenými k podlahe. Pokračujte tak, že priehlavok chodidla pritiahnete k telu čo najviac, aby ste vytvorili odpor, a vydržte v pozícii niekoľko sekúnd a natiahnite sa späť do pôvodnej pokojovej polohy.

Cieľom tohto cviku je zatiahnuť priehlavok 10 - 20 krát v 1 sérií a 3 sériách s krátkym oddychom medzi sériami pre každú sériu dňa. Toto je najdôležitejšie cvičenie, pokiaľ ide o fyzikálnu terapiu, ktorá pomáha posilniť členkové kĺby. 

Fyzikálna terapia vyvrtnutia členku v štádiu zotavenia 

Liečte vyvrtnutie členku pomocou fyzikálnej terapie

Toto štádium nastáva 2 až 4 týždne po poranení vyvrtnutia členku. Cieľom tejto fázy je postupne zvyšovať svalovú silu, vyhnúť sa vzniku osteoporózy , postupne zvyšovať schopnosť balansovať na bolestivej nohe, postupne si zvykať na intenzitu denných aktivít, chodiť s nohami ako obvykle.

Vytvára opačný odpor v kĺbe

Ak je možné vyššie uvedené cvičenia vykonávať bez výraznej bolesti, pacient môže prejsť na fyzikálnoterapeutické cvičenia, ktoré zahŕňajú vytváranie protiprúdového odporu v členkovom kĺbe.

Toto odporové cvičenie bude zahŕňať miestne ohybové pohyby. V tomto bode stiahnete svaly, aby ste vytvorili odpor v opačnom smere. Mali by ste držať odpor po dobu 5 sekúnd, odpočívať po dobu 3 sekúnd a opakovať v poradí 3-krát, potom pomaly zvyšovať na 10-krát. Toto cvičenie by ste mali opakovať niekoľkokrát proti odporu a umiestniť ho na dve pozície na vonkajšiu stranu holene a vnútornú stranu chodidla.

Vystúpiť na pódium

Toto cvičenie fyzikálnej terapie posilňuje lýtkové svalové skupiny zdvíhaním a spúšťaním chodidiel. Pomocou tohto cvičenia môžete rýchlo obnoviť svoje členkové kĺby. Začnite s 3 sériami po 10 opakovaní a robte to každý deň.

Skákanie cez švihadlo

Cvičenie na skákaní cez švihadlo sa dá cvičiť mnohými spôsobmi. Najprv začnete s malými poskokmi na mieste a pomaly ich pribúdajte. Dokáže súčasne skákať dopredu, do strán alebo dozadu. Môžete tiež skúsiť skákať z jednej nohy a pristávať druhou. Skočte cez švihadlo jednou nohou a druhú zohnite a nohy vymeňte.

Vyššie sú naše podrobné zdieľania cvičení fyzickej terapie vyvrtnutia členku, ktoré by ste mali vedieť. Dúfame, že vyššie uvedený článok vám prinesie užitočné a cenné poznatky pri liečbe fyzikálnou terapiou.