Bolesť krku a ramien v dôsledku nedostatku pohybu

Moderný život robí ľudí čoraz lenivejšími. Štatistiky, kde približne 15 % ľudí cvičí viac ako 30 minút denne, robia z Vietnamu jednu z najsedavějších krajín na svete. Toto číslo je tiež úmerné bolestiam krku a ramien spôsobených nečinnosťou.

Ak chcete zistiť, prečo nečinnosť spôsobuje bolesť krku a ako ju opraviť? Pozrite si nasledujúci článok.

Prečo lenivosť cvičiť spôsobuje bolesti krku a ramien?

Čo je bolesť krku?

Lenivý pohyb, sedenie v polohe, ktorá spôsobuje bolesti krku, ramien a chrbta

Ide o skupinu ochorení súvisiacich s pohybovým aparátom a krvnými cievami v oblasti ramien a krku.

U ľudí, ktorí sú neaktívni alebo často sedia pred počítačom či televízorom, sú stlačené nervy na krku, zlý krvný obeh, nedostatočné prekrvenie ramena a krku na potrebnej úrovni, čo vedie k anémii. lokálna krv v oblasti ramena a krku. Ak tento stav trvá dlhší čas, povedie to k bolestiam krku. 

Bolesť krku a ramien je stav, pri ktorom sú svaly na krku a ramenách stuhnuté, čo spôsobuje bolesť a sťažuje pohyb krku a hlavy.  

Subjekty s týmto ochorením sú najčastejšie kancelárski pracovníci s príznakmi stuhnutosti šije, stuhnutých ramien, paží a zápästí a bolesti.

Choroba zvyčajne prichádza náhle. Je veľa pacientov, ktorí sa po noci zobudia s bolesťou krku, ramien, chrbta a možno aj hornej časti chrbta.

Počiatočné príznaky pociťovali iba miernu bolesť, bolesť v ramene a krku a obmedzený pohyb v oblasti krku a hlavy, iba naklonenie doľava alebo doprava bez otočenia späť. 

Tento stav sa môže objaviť aj po ťažkej práci, únave, strese či prechladnutí.

Keď je choroba ťažká, len pohyb, ľahká chôdza tiež pocíti bolesť a nepohodlie.

Klasifikácia bolesti krku, ramien a chrbta

Bolesti krku, ramien a chrbta sú rozdelené do dvoch typov na základe trvania ochorenia:

Akútna bolesť krku, ramien a krku

Keď pacient spí v nesprávnej polohe, čo spôsobuje príliš rýchle natiahnutie svalov alebo po poranení svalov a väzov na krku, ramene a chrbte, spôsobí to bolesti krku, ramien a chrbta. Táto bolesť po chvíli zmizne a nespôsobuje príliš veľkú ujmu na zdraví pacienta.

Chronická bolesť krku a ramien

Bolesť v krku, ramene a krku sa bude vyskytovať často, dlhodobo sprevádzaná niekoľkými ďalšími príznakmi, ako je bolesť šíriaca sa do ramena, parestézia. 

Príčina choroby

S patologickými príčinami choroby, ktoré spôsobujú bolesti krku, ramien a chrbta, zahŕňajú cervikálnu spondylózu, nervovú dysfunkciu, kalcifikáciu chrbtice, poruchy hrudného ramenného kĺbu, burzitídu ramena.

Pri mechanických príčinách vzniká ochorenie pretrénovaním, nesprávnym držaním tela, veľkým sedením, nedostatkom pohybu, nedostatkom výživy, úrazom, prechladnutím.

Liečba bolesti krku a ramien pohybom

Pri bolestiach krku a ramena vám lekár na základe miery bolesti, ako aj vášho zdravotného stavu predpíše účinnú liečebnú metódu. Bežné metódy zahŕňajú: perorálnu alebo injekčnú terapiu, fyzikálnu terapiu s podpornými cvičeniami a chirurgický zákrok. Medzi nimi sú metódy fyzickej liečby pomerne populárne a účinné.

Okrem toho, aby ste predišli bolestiam krku, ramien a chrbta, mali by ste sa pravidelne hýbať a cvičiť. 

Na liečbu bolesti krku, ramien a chrbta je potrebné mať vhodný cvičebný režim

Formy pohybu

Mal by existovať vedecký pracovný režim, zameraný na pohyb a prestávky pri dlhom sedení.

Pri čítaní, štúdiu, písaní seďte v správnom držaní tela s vystretým krkom a neohýbajte krk príliš dlho.

Kondičný režim je vhodný pre zdravotný stav každého človeka výberom cvikov, ktoré sú vhodné. 

Potrebujete stráviť čas každý deň cvičením na zlepšenie krvného obehu. Podľa lekárskych odborníkov je štandard dostatku pohybu:

Pri miernej fyzickej aktivite: Stačí 30 minút / 5 krát / 1 týždeň.

Pri intenzívnej fyzickej aktivite: 20 minút/3x/týždeň.

Ak vaša práca vyžaduje, aby ste často sedeli na jednom mieste, mali by ste sa občas prechádzať tam a späť, naťahovať si ramená, meniť polohy, aby ste si uvoľnili nervy, aby ste predišli bolestiam krku a ramien.

Ak je vaša bolesť krku mierna, zvyčajne vám cvičenie jogy pomôže rýchlo sa zotaviť. Ak však bolesť pretrváva alebo sa stáva silnou, cvičenie je stále účinné, ale len dočasné, ťažko sa udržiava dlhodobo. Potom budete musieť vyhľadať vhodnejšiu liečbu, ako je chiropraktika.

Pozor pri cvičení

Pri cvičení musíte venovať pozornosť tomu, aby ste pohyby vykonávali pomaly a jemne, kým nedosiahnete normálny rozsah pohybu. Ak je bolesť príliš veľká, mali by ste s cvičením prestať a v nasledujúcich dňoch ho postupne zvyšovať.

Odporúča sa cvičiť pohyb pred zrkadlom, aby ste správne a primerane sledovali a upravovali úrovne cvičenia.

Cvičte raz alebo dvakrát denne, potom postupne zvyšujte. Začnite s piatimi opakovaniami pre každý pohyb a každý deň zvýšte niekoľko opakovaní, až kým nedosiahnete 20 opakovaní na pohyb. Môže cvičiť až 30-krát, ak sa praktizujúci stále cíti pohodlne a pohodlne.

Absolútne Nenosiť, nosiť ťažké predmety na ramenách.

Nerobte silné, náhle pohyby s krčnou chrbticou a ramenami, ako je ohýbanie, krútenie a ohýbanie.

Vyhnite sa nadmerným úklonom. Pri cestovaní na dlhé vzdialenosti, najmä autom, by mala mať motorka ortézu na podporu krčnej chrbtice, aby sa predišlo zraneniu pri brzdení, zrýchlení alebo náhlom spomalení vozidla.

Diéta pre ľudí s bolesťami krku, ramien a chrbta

Ľudia s bolesťami krku, ramien a chrbta by mali jesť tieto potraviny:

Potraviny bohaté na vápnik

Potraviny s vysokým obsahom vápnika podporujú pacientov:

• Opravte poškodenú chrupavku.
• Inhibuje degeneráciu.
• Prevencia osteoporózy .
• Udržujte pružnosť a silu pre pohybový aparát.

Potraviny bohaté na vápnik navyše pomáhajú pacientom s bolesťami ramien a krku zmierniť bolesť a zlepšujú pohyblivosť a funkciu oblasti ramien a krku. 

Niektoré potraviny bohaté na vápnik zahŕňajú orechy, mlieko a mliečne výrobky, celé fazule, zelenina, mäkkýše.

Strukoviny sú potraviny bohaté na vápnik

Potraviny bohaté na vitamíny

Potraviny bohaté na vitamíny poskytujú telu základné živiny, najmä pomáhajú pacientom s bolesťami ramien a krku účinne znižovať bolesť. Tam:

Vitamíny C a D pomáhajú podporovať zdravie kostí, podporujú imunitný systém, inhibujú zápalovú reakciu.

Vitamín E pôsobí protizápalovo a tlmí bolesť.

Vitamíny B a K majú protizápalové účinky, podporujú účinnú úľavu od bolesti.

Mali by ste jesť niektoré potraviny bohaté na prospešné vitamíny, ako je paprika, maliny, huby, papája, kivi atď.

Potraviny bohaté na horčík

Mali by ste pridať potraviny obsahujúce veľa horčíka, ako sú kešu oriešky, tekvicové semienka, ovos atď., aby ste znížili bolesť a stabilizovali funkciu nervov.

Okrem toho konzumácia potravín, ktoré znižujú obsah horčíka potrebný pre telo, tiež pomáha zlepšiť množstvo psychologických problémov, ako je stres, stres , a predchádzať chronickým chorobám spôsobujúcim nedostatkom minerálov.

Potraviny bohaté na fosfor

Na udržanie aktivity a zvýšenie pružnosti kostí a kĺbov potrebuje telo okrem vápnika aj dostatočný prísun fosforu. Fosfor zároveň zvyšuje svalovú silu a poskytuje potrebný zdroj energie pre celé telo.

Pri požití potrebného množstva fosforu môžu pacienti kontrolovať bolesť v ramene, ako aj zlepšiť pohyblivosť, najmä v oblasti ramien a krku.

Niektoré potraviny bohaté na fosfor zahŕňajú ryby, vajcia, mlieko a strukoviny.

Potraviny obsahujúce prospešné mastné kyseliny

V krevetách, kraboch a rybách sú prospešné mastné kyseliny ako Omega 3, ktoré pomáhajú predchádzať zápalovým reakciám a rýchlo znižujú príznaky bolesti a stuhnutosti.

Pacienti by si však mali dávať pozor aj na nadmerné užívanie Omega 3 pri užívaní vysokých dávok, ktoré môžu spôsobiť poruchy zrážanlivosti krvi a nepriaznivo ovplyvniť celkový zdravotný stav.

Pridajte viac vlákniny

Potraviny bohaté na vlákninu sú vždy základným zdrojom živín pre celkové zdravie a najmä pre pacientov s bolesťami ramien. Vlákninu si môžete doplniť konzumáciou veľkého množstva zelenej zeleniny a ovocia, aby ste znížili riziko nebezpečných chorôb, zlepšili funkciu tráviaceho systému, pohybového aparátu.