Aký čas by mali deti spať, aby zvýšili výšku? Aký je význam spánku?

O dôležitosti spánku pre rast detí sa zmieňujú mnohé vedecké štúdie. Ale rodičia stále nevenujú dostatočnú pozornosť, stále nechávajú svoje deti dlho hore, spať málo času. Tým je ovplyvnený maximálny výškový vývoj detí. Nasledujúci článok ukáže, ako dôležitosť spánku ovplyvňuje výšku? A aký čas by ste mali spať, aby ste zvýšili výšku?

Počas spánku telo vylučuje rastový hormón , ktorý pomáha telu rásť a zvyšovať výšku. Dostatok spánku je preto veľmi dôležitý, aby pomohol deťom vyvinúť optimálnu výšku. Aký čas by teda mali deti spať, aby narástli najefektívnejšie? Nasledujúci článok vám pomôže nájsť správnu odpoveď. 

Ako spánok ovplyvňuje výšku dieťaťa?

Rast výšky a hmotnosti môže byť ovplyvnený nedostatočným spánkom, často ponocovaním. Rastové hormóny sa totiž bežne uvoľňujú počas spánku. Ak deťom chýba spánok, tento hormón bude inhibovaný a zníži sa činnosť ostatných žliaz s vnútornou sekréciou v tele.

Počas spánku pohybový aparát dočasne odpočíva bez toho, aby musel pracovať alebo niesť celú váhu tela. V tomto čase môže telo obnoviť poškodenie (ak nejaké existuje) a odstrániť toxíny, aby sa po únavnom dni "nabilo". Pre ducha spánok pomáha zmierniť stres, pomáha vyčistiť myseľ.

Dostatok spánku je mimoriadne účinný pre deti či tínedžerov. Tento faktor predstavuje asi 25 % procesu rastu prirodzenej výšky. Keď spíte, vaše telo metabolizuje a syntetizuje živiny, ktoré potrebuje na to, aby rástlo vyššie a efektívne priberalo. Najmä počas hlbokého spánku, od 23:00 do 1:00, dokáže hypofýza produkovať maximálne množstvo rastového hormónu, oveľa viac ako v inú časť dňa. 

Na druhej strane spánok ovplyvňuje aj neuroendokrinný systém, metabolizmus glukózy, zníženú citlivosť na glukózu, zvýšenú nočnú hladinu kortizolu, zvýšený hlad a chuť do jedla. Štúdia preukázala súvislosť medzi nedostatkom spánku a zvýšeným rizikom obezity, pri ktorej je obezita faktorom, ktorý bráni rastu výšky. Preto, ak chcete, aby bolo vaše dieťa vysoké, rodičia by mali okrem výživy a cvičenia povzbudzovať svoje deti k skorému spánku. 

Spánok hrá dôležitú úlohu vo vývoji výšky u detí

Aký čas by mali deti spať, aby zvýšili výšku?

Čas spánku je tiež dôležitý v procese prirodzeného rastu. Trvá asi hodinu, kým sa telo dostane do stavu hlbokého spánku. Aby deti o 23. hodine mali hlboký spánok, rodičia by mali deti ukladať do postele pred 22. hodinou. V závislosti od veku sa čas spánku znižuje a zvyšuje sa aj čas na vstup do hlbokého spánku. Podľa American Sleep Foundation potrebuje priemerný dospelý asi 30 minút pred hlbokým spánkom. Tento čas je u detí kratší, asi 15 minút. Starší ľudia sú citliví na zmeny vonkajšieho prostredia, ako je hluk a svetlo, takže spánok je tiež kratší. 

American Sleep Foundation odporúča nasledujúce množstvo spánku v závislosti od veku:

• Od 0 do 3 mesiacov: Potreba spánku 14-17 hodín denne.
• Od 4 do 11 mesiacov: Potrebujete 12-15 hodín spánku denne.
• Od 12 do 24 mesiacov: Potreba spánku 11-14 hodín denne.
• Od 3 do 5 rokov: Potreba spánku 10-13 hodín denne.
• Od 6 do 13 rokov: Potreba spánku 9-11 hodín denne.
• Od 14 do 17 rokov: Potreba spánku 8-10 hodín denne.
• Od 18 do 64 rokov: Potreba spánku 7-9 hodín denne.
• Nad 65 rokov: Potreba spánku 7-8 hodín denne.

V prípade, že nie je možné splniť vyššie uvedené odporúčania, dospelí by mali spať 8 hodín denne do 23 hodín.

Aký čas by mali deti spať, aby zvýšili výšku? Deti by mali ísť spať pred 22:00, aby sa zabezpečila maximálna produkcia rastového hormónu

Pomáha zdriemnutie zvyšovať výšku?

Zdriemnutie neprispieva k nárastu výšky, pretože neovplyvňuje produkciu rastového hormónu hypofýzou. Zdriemnutie je však dôležité pre duševné zdravie a pomáha pri popoludňajších aktivitách. Dostatok obeda pomáha deťom mať dostatok energie na cvičenie, posilňuje kosti a podporuje optimálny výškový vývoj.

Bez spánku sa deti môžu cítiť unavené, majú nedostatok energie a majú problémy so sústredením. Ak však vaše dieťa spí príliš veľa alebo príliš neskoro, môže to ovplyvniť spánok v noci. Chýba zlatá hodina žľazy, ktorá produkuje najviac rastového hormónu. Rozumný poobedný spánok je preto asi 15 až 30 minút, akurát toľko, aby si mozog a telo oddýchli, boli pripravené na popoludňajšie aktivity a neovplyvnili večerný spánok.

Ako sa dobre vyspať

Obmedzené činnosti

30 minút pred spaním by ste sa mali vyhnúť nasledujúcim činnostiam:

• Používanie elektronických zariadení: Približne 30 minút pred spaním nepoužívajte elektronické zariadenia, ako sú televízory, počítače, iPady, mobilné telefóny atď. Svetlo z týchto zariadení môže byť škodlivé pre zdravie, narúša produkciu hormónov, sťažuje deťom zaspať. Na druhej strane, obsah týchto zariadení robí deti čulejšími a aktívnejšími a odmietajú ísť spať. 
• Ak dieťa v noci príliš veľa zje, naje sa pred spaním, žalúdok musí veľa pracovať, aby jedlo strávil, čo spôsobuje nepohodlie a problémy so spánkom. Pitie veľkého množstva vody spôsobuje, že sa deti budia na toaletu, ruší spánok, neprospieva zdraviu a výške. Preto nejedzte nič viac ako 2 hodiny pred spaním, nepite vodu 30 minút pred spaním, choďte na toaletu pred spaním sú pravidlá, na ktoré treba pamätať, ak chcete, aby sa vaše dieťa dobre vyspalo. 

Veci na práci

Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali urobiť, aby ste mohli lepšie a hlbšie spať:

• Urobte si teplý kúpeľ: 30 minút pred spaním môžete dať dieťaťu teplý kúpeľ na zahriatie, zrýchlenie krvného obehu, uvoľnenie tela, uvoľnenie svalov, aby telo ľahšie zaspávalo. 
• Obmedzte myslenie: Rodičia musia obmedziť nátlak a strašiť deti v noci alebo pred spaním. Rodičia môžu čítať rozprávky, nechať deti počúvať upokojujúcu hudbu, ktorá im pomôže zaspať a lepšie zaspať.
• Vykonajte niekoľko cvičení: Jemné pohyby sú spôsob, ako uvoľniť svoje telo a pripraviť sa na dobrý nočný spánok. Môžete naučiť svoje dieťa niekoľko jogových pozícií, ktoré vám pomôžu lepšie spať.
• Vyberte si pohodlné oblečenie: Noste pohodlné, mäkké oblečenie, ktoré napomáha dobrému prekrveniu, ľahko mení polohu spánku bez pocitu stiesnenosti.
• Priestor na spanie: Rodičia by mali nastaviť teplotu a svetlo v detskej izbe tak, aby sa mozog cítil uvoľnene a ľahko sa mu zaspávalo.

Uistite sa, že priestor na spanie dieťaťa je čistý, ľahký a obmedzený na hluk

Vďaka informáciám z vyššie uvedeného článku rodičia vedia, kedy by mali deti spať, aby zvýšili výšku . Nočný spánok je čas, keď telo počas hlbokého spánku vylučuje rastový hormón. To sa však dá ovplyvniť, ak spíte menej, spíte v nesprávnej polohe. Pre efektívne zvyšovanie výšky je preto okrem kombinácie stravy a cvičenia veľmi dôležitý aj spánok. Dúfajme, že prostredníctvom tohto článku budú rodičia vedieť, ako zvýšiť výšku svojich detí .