Ako vybudovať odolnosť v tele

Sú chvíle, keď sa v živote stretnete s ťažkými problémami, ale návrat do normálu trvá dlho, môže to byť preto, že vaša odolnosť nebola vybudovaná.

Pravdepodobne ste v poslednej dobe veľa počuli o dôležitosti odolnosti, najmä vo svetle osobných, sociálnych a pracovných výziev COVID- 19 . Zatiaľ čo odolnosť je počas krízy nevyhnutná, je tiež dôležité vysporiadať sa s každodennými stresormi. Čo teda potrebujete na vybudovanie odolnosti?

Čo je to odolnosť?

Odolnosť je schopnosť uniknúť náročným myšlienkam alebo zážitkom, ale nie pozitívnym myšlienkam alebo vyhnúť sa stresu .

Byť odolný znamená byť prítomný v náročných momentoch a zvládať akékoľvek emócie, ktoré sa objavia. Nie je to o skrývaní sa pred svojimi pocitmi. Spolieha sa na emócie a šikovne rieši situácie.

Nikto nechce uviaznuť v starostiach a smútku – preto potrebujeme odolnosť

Odolnosť je tiež súčasťou duševného zdravia. Ľudia, ktorí sú menej odolní, budú ťažšie prekonávať výzvy, obavy či nervozitu. Môžu byť tiché, podráždené alebo sa uchýliť k alkoholu, fajčeniu alebo drogám, aby sa skryli pred svojimi pocitmi.

Nedostatok odolnosti môže tiež spôsobiť fyzické následky, ako je nespavosť, žalúdočné problémy, bolesti hlavy a svalové napätie.

Dokážete si vybudovať odolnosť?

Všetci sa rodíme s určitou odolnosťou, ale úroveň odolnosti každého človeka je iná v dôsledku faktorov, ako je genetika a ekonomické zázemie alebo sociálne väzby. Ľudia však môžu posilniť svoju odolnosť pomocou nástrojov a stratégií zvládania, ktoré môžu použiť.

Otestujte svoje pocity

Prvým krokom pri budovaní odolnosti je zistiť, ako vyzerajú vaše rôzne emócie – dobré a zlé. Počas dňa sa pýtajte sami seba: "Ako sa práve teraz cítim?" Nasleduje "Čo potrebujem?"

Ak máte problém opísať svoje pocity, nie ste sami. Odporúča sa použiť tabuľku „emocionálna tvár“, ktorá zobrazuje rôzne emócie. Môžete zakrúžkovať symboly, ktoré popisujú, ako sa práve cítite, aby ste mohli včas vykonať úpravy.

Požiadať o pomoc

Veci môžu byť jednoduchšie, ak vám niekto pomôže

Odolnosť neznamená čeliť výzvam sám. Pamätajte, že keď máte problémy, môžete požiadať ostatných o pomoc.

Je jednoduchšie požiadať o pomoc, keď si pestujete vzťahy s rodinou, priateľmi, spolupracovníkmi alebo duchovnými/náboženskými vodcami, ktorí môžu byť vaším podporným systémom. Dávajte si však pozor na ľudí, ktorí chcú situáciu napraviť bez toho, aby vám poskytli emocionálnu podporu.

Urobte si zoznam svojich silných stránok

Keď si budete zapisovať svoje silné stránky, môžete odhaliť vlastnosti, ktoré ste prehliadali. Tento zoznam môže byť užitočný, keď sa cítite depresívne, čelíte výzve alebo sa zameriavate na negatívne veci.

Tento zoznam môže obsahovať veci ako:

• Mám zmysel pre humor.
• Som spoľahlivá.
• Prijímam riziko.

Urobte si zoznam vecí, vďaka ktorým sa cítite lepšie

Stres niekedy spôsobí, že zabudnete na všetky vonkajšie zdroje, ktoré vám môžu pomôcť. Zapíšte si ich, aby ste sa k nim mohli v prípade potreby odvolať.

Vaše zdroje môžu zahŕňať:

• Meditácia.
• Prejsť sa.
• Píšte si denník.
• Umývanie.
• Varenie.
• Potvrďte.
• Čítať.
• Počúvanie hudby.
• Cvičte všímavosť.

Keď je naša myseľ v minulosti, máme tendenciu byť depresívni a ľutujúci. A keď premýšľame o budúcnosti, máme tendenciu byť viac úzkostliví a ustráchaní. Cvičenie všímavosti nám môže pomôcť zostať v prítomnom okamihu.

Aj keď všímavosť zahŕňa meditáciu, môže to byť aj také jednoduché ako počúvanie zvuku vody a všímanie si pocitu mydla, keď si umývate ruky.

Neporovnávajte sa s ostatnými

Nie je fér porovnávať sa s ostatnými, najmä pokiaľ ide o sociálne siete. Najmä sociálne siete sú pascou porovnávania a zúfalstva. Náš mozog nehľadá podobnosti, hľadá rozdiely. Takže ak sa cítite depresívne a vidíte, čo ľudia zdieľajú o svojich životoch, často vo svojom živote uvidíte veci, ktoré sa vám nepáčia.

Ak pociťujete stres, úzkosť alebo depresiu, obmedzte sociálne siete. Buďte tiež selektívni v tom, koho sledujete. Vyberte si ľudí, ktorí odrážajú vaše hodnoty a odrážajú vaše silné stránky. A nezabudnite, že to, čo ľudia uverejňujú na sociálnych sieťach, nie je vždy presným obrazom reality.

Pomáhať druhým

Pomôžte ostatným, aby sa lepšie videli

Robiť veci pre druhých nám pomáha vidieť, že nie sme jediní, ktorí zápasia, a tak môžeme tieto časy prežívať s väčším súcitom. Štúdie navyše ukazujú, že pomoc druhým môže znížiť stres a zvýšiť šťastie.

Skutky láskavosti zahŕňajú veci ako dobrovoľníctvo v útulku pre bezdomovcov alebo jednoduché otvorenie dverí pre niekoho. Skúste sa ním pochváliť niekomu, na kom vám záleží.

Tu je niekoľko spôsobov, ako vybudovať odolnosť vášho tela . Odolnosť je nevyhnutná pre vaše duševné a emocionálne zdravie. A súčasťou tejto práce je pripomínať si, aký si silný. Už ste prežili ťažké veci, takže môžete vytrvať. Aj keď bude trvať dlho, kým si vybudujete svoju odolnosť, budete.