5 tipov, ako zabrániť mŕtvici, chrániť zdravie počas Tet

Mŕtvica je hlavnou príčinou smrti vo Vietname, najmä počas Tet s chladným počasím. Tu je 5 tipov, ako predísť mŕtvici a ochrániť svoje zdravie počas Tet. Vyskúšajte to teraz, aby ste mali šťastný a zdravý Tet!

Tet nie je len príležitosťou na stretnutia, stretnutia a párty, ale aj časom zmeny ročných období a chladného počasia. Dá sa povedať, že je to „zlatý“ čas na zvýšenie rizika mŕtvice. Pozrite si nižšie uvedené tipy, ako predísť mŕtvici a chrániť svoje zdravie počas blížiaceho sa sviatku Tet!

Zdravá strava je tajomstvom prevencie mŕtvice

Na sviatky Tet bude každá rodina zaneprázdnená prípravou mnohých atraktívnych tradičných jedál, ako je dusené mäso, vajcia, koláče, džem... Ale prílišná konzumácia spôsobí zvýšenie krvného tlaku a hladiny cholesterolu, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku. riziko. Preto prvým pravidlom prevencie mŕtvice je udržiavať zdravú výživu, ako napríklad:

• Obmedzte konzumáciu veľkého množstva tukov, najmä živočíšnych, zvieracích orgánov, kože z hydiny, údenín, údenín atď.
• Pridajte viac potravín bohatých na vlákninu, ako je ovocie, zelenina atď.
• Vyberte si celé zrná, ako je hnedá ryža, aby ste nahradili škrobové potraviny, ako je biela ryža, biely chlieb. Aj toto je spôsob, ktorý vám pomôže zvýšiť vlákninu a minerály.
• Nejedzte jedno jedlo nepretržite, ale pre každé jedlo je potrebné zabezpečiť množstvo živín.
• Znížte soľ pre každodenné jedlá, nemali by ste jesť viac ako 6 g (1 čajová lyžička) soli denne.
• Do jedálneho lístka treba prednostne zaradiť potraviny z tučných rýb bohatých na omega-3, ako je losos, sleď, tuniak atď. 
• Odporúča sa pridať potraviny bohaté na draslík, ako sú datle, sušené slivky, banány, paradajky... tiež sa odporúča užívať viac na udržanie stabilného krvného tlaku, prevenciu mozgovej príhody.
• Kontrola príjmu potravy, aby ste sa vyhli nadmernému prírastku hmotnosti počas Tet, je tiež spôsob, ako zabrániť mŕtvici.

Zdravá strava je tajomstvom prevencie mŕtvice

Udržujte pravidelný pohybový režim

Tajomstvo, ktoré pomáha predchádzať mŕtvici a chrániť zdravie počas Tet, je udržiavať cvičebné návyky, zlepšovať zdravie a predchádzať mŕtvici. Lekári odporučili, aby dospelí trávili asi 2 hodiny 30 minút (150 minút) týždenne jednoduchými aeróbnymi cvičeniami alebo joggingom, rýchlou chôdzou...

Ak však v dňoch blízko Tetu teplota klesne tak nízko ako v severných provinciách našej krajiny, ľudia ohrození mŕtvicou by sa nemali snažiť cvičiť, najmä vonku, vrátane rýchlej chôdze. Telo totiž v tomto čase „prinúti“ srdce viac pracovať, aby sa udržalo v teple, a tým nechtiac spôsobí zrýchlenie tepu a zvýšenie krvného tlaku. To zvyšuje pravdepodobnosť mozgovej príhody.

Obmedzenie konzumácie alkoholu na dovolenke Tet je tajomstvom prevencie mŕtvice

Okrem tradičných džemov a koláčov je na podnose Tet neodmysliteľným nápojom aj alkohol na oslavu rodinného stretnutia. Nadmerná konzumácia alkoholu však vedie k vysokému krvnému tlaku a fibrilácii predsiení (závažnej poruche srdcového rytmu) – oboje zvyšuje riziko mŕtvice.

Okrem toho alkoholické nápoje spôsobia aj prírastok hmotnosti – ďalší rizikový faktor mŕtvice. Celkovo ťažké pitie zvyšuje riziko mŕtvice trojnásobne. Hoci existujú večierky, ktoré sa nedajú odoprieť, aj na Tet by ste mali piť alkohol a pivo s mierou, aby ste predišli mŕtvici.

• Muži by nemali mať viac ako 2 poháre liehovín / 2 plechovky piva / 2 poháre vína denne.
• Ženy by mali piť len o polovicu menej ako muži.

Obmedzenie konzumácie alkoholu na dovolenke Tet je tajomstvom prevencie mŕtvice

Prestať fajčiť

Fajčenie výrazne zvýši riziko mŕtvice.Aby ste predišli mŕtvici, je najlepšie nefajčiť cigarety v žiadnej forme, aj keď žijete v prostredí s častými fajčiarmi. To tiež pomáha zlepšiť zdravie, obmedziť riziko rakoviny pľúc a iných srdcových chorôb.

Včasné rozpoznanie príznakov na rýchlu hospitalizáciu na ošetrenie

Počiatočné príznaky mŕtvice sa líšia od človeka k človeku, ale všetky sa vyskytujú veľmi náhle. V súlade s tým by ste mali mať na pamäti nasledujúce príznaky mŕtvice podľa pravidiel FAST pre včasné rozpoznanie a včasnú núdzovú situáciu:

• F (FACE): Tvár klesá na jednu stranu, osoba sa nemusí vedieť usmievať alebo oči či ústa môžu klesnúť.
• A (ARM): Neschopnosť zdvihnúť obe ruky alebo slabosť, necitlivosť v jednej ruke.
• S (REČ): Pacient má ťažkosti s rozprávaním, hlas môže byť abnormálne roztrasený a je tiež ťažké porozumieť tomu, čo hovoríte.
• T (TIME): Keď sa objavia vyššie uvedené znaky, musíte rýchlo zavolať sanitku a odviezť pacienta do nemocnice.

Včasné rozpoznanie príznakov na rýchlu hospitalizáciu na ošetrenie

Ak žijete s blízkym, ktorému hrozí vysoké riziko mozgovej príhody, ako je starší človek, niekto s vysokým krvným tlakom alebo cukrovkou, majte na pamäti tieto pokyny. 

Dúfajme, že vyššie uvedený článok vám pomôže „do vrecka“ pár tipov, ako predchádzať mozgovej príhode, chrániť zdravie seba a svojej rodiny, aby dovolenka Tet bola spoločná a šťastná!