4 jednoduché a účinné meditačné cvičenia na zníženie stresu

Meditácia – je považovaná za metódu psychoterapie, ktorá pomáha cvičiacim kontrolovať emócie, čo najefektívnejšie znižovať úzkosť a stres. Ako teda cvičiť meditáciu, aby bola účinná? Môžete úplne cvičiť prostredníctvom meditačných cvičení, ktoré vám pomôžu znížiť stres, ktorý aFamilyToday Blog navrhuje v tomto článku.

Ľudia majú často tendenciu nájsť meditáciu, ktorá im pomôže zmierniť stres a tlak v živote. Ak máte v úmysle praktizovať meditáciu na zníženie stresu, zlepšenie koncentrácie, môžete sa obrátiť na 4 meditačné cvičenia, ktoré vám pomôžu extrémne efektívne znížiť stres prostredníctvom článku nižšie!

Výhody vedecky podloženej meditačnej praxe

Pestovanie zvyku praktizovať meditáciu nielen pomáha k harmonickému temperamentu ľudí, ale prináša aj mnoho ďalších výhod, ktoré veda dokázala, ako napríklad:

• Efektívne znižovanie stresu : Stres a tlak v práci sú dôvodom, prečo mnohí ľudia nachádzajú meditačné metódy. Vedecky dokázané, že praktizovanie meditácie pomôže znížiť zápalové reakcie spôsobené stresom, čím sa zníži hladina hormónu kortizolu a obmedzí sa uvoľňovanie zápalového cytokínu-CRS.
• Emocionálna rovnováha: Ľudia, ktorí pravidelne praktizujú meditáciu, často ľahšie ovládajú svoje emócie, nerozčuľujú sa bez dôvodu, znižujú úzkosť, zlepšujú schopnosť efektívne reagovať a vyrovnávať emócie.
• Zlepšite sebauvedomenie: Niektoré formy meditácie pomáhajú praktizujúcim lepšie pochopiť ich myšlienky a činy. Odtiaľ môžete ľahko zmeniť svoje vnímanie pozitívnym spôsobom a zlepšiť svoju schopnosť riešiť problémy v živote.
• Zlepšite kvalitu spánku: Niektoré meditačné cvičenia pomáhajú ľuďom zbaviť sa negatívnych myšlienok, príliš obmedzujú myslenie a spôsobujú, že strácajú spánok. Štúdie tiež ukazujú, že ľudia, ktorí praktizujú meditáciu, majú často hlbší spánok, pretože telo a myseľ sú úplne uvoľnené, čo uľahčuje zaspávanie.

Praktizujte meditačné cvičenia, ktoré vám pomôžu efektívne znížiť stres

4 meditačné cvičenia, ktoré vám pomôžu efektívne znížiť stres

Niektoré jednoduché meditačné cvičenia, ktoré môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek, ako napríklad:

Dychová meditácia - cvičenie pre začiatočníkov

Dýchacia meditácia je základné cvičenie, ktoré môže robiť každý. Počas cvičenia sa snažte na nič nemyslieť, sústreďte sa len na pozorovanie a cítenie vlastného dychu. Zamerajte sa na proces nádychu a výdychu, aby ste pocítili zmenu vo svojom tele.

To vám pomôže sústrediť sa, byť pokojnejší, pomôže vám to stať sa bdelejším a efektívne znižuje stres, kedykoľvek sa cítite unavení. Stačí 5-10 minút denne a potom čas predĺžite, zistíte, že vaša myseľ bude ľahšia a pohodlnejšia.

Ako cvičiť:

• Vyberte si pohodlné sedadlo so skríženými nohami. Obe ruky sú uvoľnené v kľudovej polohe a zvierajú s telom 45-stupňový uhol. Sústreďte sa na svoj nádych a výdych.
• Vnímajte zmenu rýchlosti svojho dychu a sledujte, ako sa zmenilo vaše vedomie, skúste sa sústrediť na to, aby ste sa vyhli premýšľaniu o iných veciach, ktoré rušia dych.
• Po meditácii zatraste prstami na rukách a nohách a natiahnite si celé telo.

Cvičenie správneho dýchania pomáha meditujúcim regulovať krv a znižovať stres

Meditácia všímavosti

Ide o meditačné cvičenie, ktoré pomáha efektívne znižovať stres, keď sa zameriava na tréning sebauvedomenia. Toto meditačné cvičenie pomôže samotnému cvičiacemu uvedomiť si okolité veci a veci podľa ich skutočnej podstaty. 

Ak sa napríklad zameriate na proces vychutnania si šálky čaju od prípravy až po pitie čaju , pocítite horkú a sladkú dochuť. Považuje sa to za spôsob, ktorý vám pomôže získať presné skúsenosti s vašimi vlastnými emóciami, čím sa zlepší vaša schopnosť vidieť všetky problémy v práci tým najdôkladnejším spôsobom a mať efektívne riešenie.

Ako cvičiť:

• Vyberte si pohodlné sedadlo s malým alebo žiadnym hlukom v pozadí, aby ste sa mohli sústrediť na zatvorenie očí a počúvanie okolia.
• V kombinácii s procesom hlbokého nádychu a výdychu všetkého vzduchu v hrudníku. Aby ste sa vyhli rozptyľovaniu a rozptyľovaniu vašej mysle, mali by ste si vziať každú vec a sústrediť sa na ňu čo najviac.
• Na konci meditácie všímavosti sa ocitnete v ľahkej nálade, čím sa zníži stres, nepokoj a úzkosť. Okrem toho, pocit pozitívnej energie prúdiacej telom osviežuje ducha.

Meditácia všímavosti pomáha praktizujúcim pochopiť ich vlastné činy a myšlienky

Meditačná mantra

Meditácia mantry je cvičenie, ktoré aplikuje silu zvuku tak, že praktizujúci môže nájsť pokoj pre svoju myseľ. Toto je spôsob, ako pomôcť vašim nervom uvoľniť sa a stabilne sa zotaviť po stresujúcom pracovnom dni. Môžete meditovať na kamenné zvony, meditovať na bronzové zvony alebo recitovať budhistické texty.

Zvyčajne tieto zvuky prinesú meditujúcemu pokoj a pomôžu mu zbaviť sa negatívnych myšlienok, myseľ sa stáva bdelejšou a jasnejšou. Môžete začať meditovať 3-5 minút, aby ste si na to zvykli a každý deň predlžovali čas.

Ako cvičiť:

• Posaďte sa do pohodlnej polohy, nohy prekrížte, chrbát vzpriamte a zatvorte oči, aby ste cítili svoj dych.
• Môžete recitovať budhistickú sútru alebo počúvať mantru kombinovanú s pomalým a stabilným dýchaním, ktoré pomôže mysli a telu uvoľniť sa a cítiť novú energiu prúdiacu telom.

Používanie zvuku zvončeka pomáha očistiť myseľ a regenerovať dobrú energiu

Meditačná prax 

Ide o metódu, ktorá pomáha cvičiacemu hlboko precítiť pohyby tela cez proces chôdze. Pri 15-20 minútach cvičenia každý deň pocítite duševný pokoj a vytvoríte novú energiu pre telo.

Ako cvičiť: 

• Nájdite dostatočne veľký priestor, aby ste mohli chodiť bez prílišného hluku (spálňa, záhrada, park).
• Začnite v pohodlnej polohe v stoji, chodidlá paralelne a ramená uvoľnené. Mali by ste sa pozerať na zem zo vzdialenosti 2 až 2,5 m pred vami, nemali by ste sa pozerať dole na svoje nohy, čo je ľahké rozptýliť.
• Zhlboka sa nadýchnite a zároveň zdvihnite pravú pätu. Potom sa zastavte a vydýchnite, pričom prsty na nohách zostávajú v polohe na podlahe. Pokračujte v nádychu a vykročte nohami dopredu, položte pravú pätu nadol a vydýchnite. 
• Urobte to isté s ľavou nohou a striedajte cviky, potom zmeňte smer a pokračujte v cvičení podľa vyššie uvedeného návodu vám pomôže uvoľniť myseľ. Okrem toho kombinácia hlbokého dýchania a chôdze napomôže plynulejšiemu a efektívnejšiemu prekrveniu celého tela.

Vyššie sú 4 účinné meditačné cvičenia na zníženie stresu , ktoré môže začať a praktizovať každý. Zvážte a vyberte si niekoľko cvičení, ktoré sú vhodné pre váš čas a povahu práce, aby ste mohli začať cvičiť. Keď však práve začínate, často sa budete cítiť ospalí a roztržití. Preto, aby ste meditovali efektívne, mali by ste cvičiť v skupinách alebo ísť na základné meditačné kurzy, kde nájdete najpodrobnejšie pokyny! Prajem vám veľa zdravia!