Čo je to prsia? Aké sú zdravotné benefity? Správna technika plávania

Existujú štyri základné ťahy: prsia, kraul, znak a motýlik. Prsia je plavecký štýl, ktorý simuluje plavecké pohyby žaby. Čo je teda prsia, je ťažké naučiť sa prsia?

Žaba má krátke ruky a dlhé nohy. Charakteristickým znakom žiab je, že ich chodidlá majú medzi prstami pavučinovú kožu, takže kopú vodu mimoriadne efektívne. Žabie ramená sú krátke, ale dosť silné a pri dýchaní používajú silu na zdvihnutie hlavy.

Čo je to prsia? Účinok prsia

Ak vás zaujíma, čo je to prsia, môžete sledovať plavecké pohyby žaby

Prsia je plavecký štýl, ktorý simuluje podvodné plavecké pohyby žaby. Aj keď prsia nie sú také rýchle ako iné údery, stále dokáže podporiť silu a získať rýchlosť. Začiatočníci sa často rozhodnú učiť prsia z nasledujúcich dôvodov:

• Ľahko analyzovať pohyby.
• Koordinujte pohyby s ľahkým, rytmickým dýchaním.
• Cvičenci majú pri plávaní čas na odpočinok, aby sa cítili pohodlne.
• Pri učení plávania môže cvičenec ľahko stáť vo vode, ako základ pre učenie sa iných plaveckých štýlov.

Prsia má mnoho zdravotných výhod, vrátane:

• Dobré pre pohybový systém, kĺby sú pružné, pružné a fungujú efektívnejšie.
• Efektívny krvný obeh, dobrý pre kardiovaskulárny systém.
• Spaľujte kalórie, pomáhajte spaľovať prebytočnú energiu, pôsobia na chudnutie.
• Zlepšite výšku, pretože techniky prsia pomáhajú zväčšiť dĺžku chrbtice.
• Naučiť sa plávať prsia pomáha matke a plodu k zdraviu, navyše uľahčuje a uľahčuje aj pôrod, takže prsia sú vhodné pre tehotné ženy .
• Telo plavcov na prsiach je štíhle a spevnené vďaka pružným a rytmickým pohybom prsia.

Základné techniky prsia

Techniky prsia zahŕňajú rytmickú koordináciu medzi končatinami a techniku ​​dýchania. Kde teda začať s prsiami a ako správne robiť prsia?

Štandardná technika prsia

Existuje niekoľko vecí, ktorým musíte venovať pozornosť pri držaní tela, ak chcete správne vykonávať techniky prsia:

• Telo leží úplne nad vodou, hrudník a ramená sú vždy držané v priamej a horizontálnej línii s vodou.
• Hladina vody by mala byť na úrovni vlasovej línie, pričom dávajte pozor, aby hlava neklesla príliš hlboko.
• Zatiaľ čo prsia nie sú aktívne zdvíhanie hlavy, musíte mať na pamäti túto dôležitú požiadavku v návode na techniku ​​prsia.
• Aby ste znížili odpor vody, hlava by mala byť vždy pod pažami, zatiaľ čo ruky sú pri sebe. 

Rýchla technika prsia

Aj keď prsia nie sú rýchlym plaveckým štýlom, stále môžete zvýšiť rýchlosť záberu pri silovom tréningu alebo pri chudnutí. Musíte zlepšiť základnú techniku ​​prsia nasledovne:

Skloňte hlavu tak, aby bola rovno s telom, nepozerajte sa dopredu a dbajte na to, aby ste vždy smerovali ku dnu nádrže.

Keď urobíte gesto rukou, neuvidíte to.

Základom rýchleho prsia je správne umiestnenie hlavy a zníženie odporu vody.

Technika plávania prsia nie je unavená

Podobne ako pri rýchlej prsiarskej technike, aby ste mohli plávať bez únavy a straty sily, potrebujete prekonať bežné prsiarske technické chyby. Prosím, pozrite si techniku ​​prsia bez únavy nasledovne:

Nehojdajte sa jednu alebo dve stopy od seba, keď šliapete do pedálov vo vode: Ak to urobíte, rýchlo stratíte silu počas prsia. Aby ste prekonali túto nesprávnu techniku, dobre si precvičte chodidlá, keď ste na súši, pričom dbajte na to, aby ste pri pedálovaní držali nohy v polohe polmesiaca.

 Plavkyne s prsiami často robia chyby, keď robia nesprávne pohyby rukou

Príliš veľké pokrčenie nôh: Aby ste prekonali túto chybu a zaplávali prsia správne, bez únavy, môžete si udržať polohu v ľahu na chrbte, cvičiť pohyb nôh vo vode a dbať na to, aby ste mali hlavu pod vodou, kým si na to nezvyknete.

Nesprávne pohyby rúk: Pri vetrení vody sa vaše ramená rýchlo unavia, pretože príliš vejete a ruky priveľte vzad ramenami. Aby ste neurobili túto základnú chybu prsia, zopakujte pohyb paží s dvoma záchrannými líniami pod lakťami.

Ruky a nohy nie sú synchronizované:  Táto chyba v prsiach vás veľmi vyčerpáva. Najčastejšou chybou je, že plavci si pred kopnutím nôh vetria ruky. Ak chcete opraviť túto chybu a zrýchliť prsia, kopnite nohami a kĺzte s rukami priamo pred sebou. Okrem toho si na súši musíte precvičiť koordináciu rúk a končatín.

Poznámky, ktoré treba vedieť pri plávaní prsia

Okrem otázky, čo je to prsia, si poznámky pri plávaní kladie aj veľa ľudí.

Pred odchodom k jazeru sa zahrejte

Keď začnete robiť akékoľvek cvičenie, vrátane plávania, najdôležitejším krokom je vždy rozcvička. Toto je krok, ktorý väčšina plavcov pri vstupe do bazéna často vynecháva, alebo má tiež rozcvičku, ale sú dosť povrchné. Ak si však zaplávate bez toho, aby ste sa predtým zahriali, následky budú rovnako nebezpečné a nepredvídateľné ako uviaznutie v jazere.

Preto by ste sa mali opatrne zahriať niekoľkými základnými pohybmi, ako sú rotácie zápästia, členkov, rotácie ramien... Na vykonanie týchto ľahkých cvikov si vyhraďte približne 10 minút.

Udržujte správne držanie tela

Mnohí z vás venujú pozornosť iba technike bez toho, aby venovali pozornosť plaveckému držaniu tela. Najprv by ste mali mať hlavu vždy otočenú dopredu v priamej línii a mať ramená a boky v jednej rovine. Musíte sa trochu zohnúť, aby ste sa uistili, že ventilátor a kicker tlačia boky nahor.

Pohyby rúk

Pri učení plávania si vždy zapamätajte plaveckú polohu „rozdeľte vodu – roztrhnite vodu“. Konkrétne pri plávaní dáte ruky dokopy, potom ruky otvoríte a vejete do strán vody. Je dôležité, aby ste sa príliš nenaťahovali, čo poškodí fyzickú silu. Taktiež, ak urobíte túto chybu, vaša ruka sa ponorí do vody, ale nie príliš hlboko, a váš lakeť sa nezdvíha príliš vysoko.

Plávanie prsia je rytmická koordinácia medzi rukami, nohami a dýchaním

Pohyb nôh

Jedna vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že prsia sú cvikom, ktorý sa zameriava na kopanie, nie na škálovanie. Vaše nohy by mali byť o niečo nižšie ako vaše boky. Tento cvik podporí váš plný ťah vpred. Takže ak chcete plávať rýchlejšie, šliapte silnejšie ako zvyčajne dozadu v kruhovom smere. Tento pohyb však nohy unaví a bude ťažké udržať pôvodnú polohu.

Dych

V spojení s rukami a nohami je dýchanie, ktoré je jednou z veľmi dôležitých techník. Keď plavci dýchajú nesprávne, vedie to k zvieraniu hrudníka a dýchavičnosti, čo spôsobuje, že plavci sú nepríjemní a možno aj nebezpečnejší. Mali by ste dbať na pomalé a jemné dýchanie, nie príliš nasilu. Pri ponorení do vody by ste mali dýchať nosom a vychádzať ústami. Dôležitejšie je aktívne nedvíhať hlavu, ale nechať hlavu prirodzene sa pohybovať. Namiesto toho, aby ste použili ramená na zdvihnutie, zdvihnite hlavu, čo povedie k bolestiam chrbta.

Prsia je skrátka základný plavecký štýl, nie príliš komplikované pohyby, ale tiež nie je ľahké ho cvičiť. Preto sa musíte riadiť radami pri plávaní prsia vo vyššie uvedenom článku, aby ste sa pri plávaní prsia nedopustili základných chýb.