Prečo je potrebné počas tehotenstva tehotným ženám dopĺňať horčík B6?

Suplementácia magnézia B6 pre tehotné pomôže znížiť kontrakcie od 35. týždňa tehotenstva, pomôže predchádzať preeklampsii, predčasnému pôrodu a znižuje pôrodnícku úmrtnosť.

Horčík B6 je jedným z nevyhnutných minerálov počas tehotenstva tehotných žien. Tehotné ženy môžu dopĺňať horčík prostredníctvom potravín alebo pomocou doplnkov. Aký dôležitý je teda horčík B6 pre tehotné ženy? O jeho účinkoch sa dozvieme v článku nižšie!

Čo je horčík B6? Čo robí horčík B6 tehotným ženám?

Horčík B6 je známy a nevyhnutný minerál pre telo. Hrá hlavnú úlohu vo fyziologických procesoch, pri tvorbe kostí a zubov. Horčík tiež pomáha podporovať funkciu životne dôležitých orgánov, ako sú srdce, obličky a svaly. 

Okrem toho má horčík B6 aj ďalšiu funkciu, ktorou je aktivácia procesu tvorby energie enzýmov, podpora a regulácia ďalších dôležitých živín tela ako vápnik , meď, zinok, draslík, vitamín D .... 

Horčík B6 je známy a obľúbený minerál

Aký vplyv má teda horčík B6 na tehotné ženy ? Horčík B6 u tehotných žien počas tehotenstva je veľmi dôležitý, pretože je nevyhnutný pre vývoj plodu. Nielenže pomáha podporovať, budovať a opravovať tkanivo, ale tiež hrá dôležitú úlohu pri stavbe kostí a metabolizme bielkovín a mastných kyselín. Dostatočná suplementácia horčíka B6 pomôže tehotným ženám zbaviť sa depresií, únavy či obezity počas tehotenstva. 

Okrem toho magnézium pre tehotné tiež pomáha znižovať kontrakcie od 35. týždňa a pomáha predchádzať preeklampsii, predčasnému pôrodu a dokonca znižuje pôrodnícku úmrtnosť. 

Okrem toho tiež pomáha zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu, ktoré má mnoho ľudí, pomáha predchádzať obličkovým kameňom a usadzovaniu vápnika. Zmierňuje tiež tráviace ťažkosti, zápchu, stres , starnutie a zabraňuje rakovine. 

Ako bezpečne doplniť horčík B6 tehotným ženám

Ako už bolo spomenuté vyššie, je mimoriadne dôležité dopĺňať horčík B6 tehotným ženám počas tehotenstva. Preto by tehotné ženy mali venovať pozornosť nasledujúcim problémom:

• Denná dávka : Každá tehotná žena potrebuje v priemere asi 350 mg horčíka denne. A diéta, ktorá nie je vedecká, napríklad s vysokým obsahom tuku a cukru a nízkym obsahom zeleniny, môže tiež viesť k nedostatku horčíka.
• Ako užívať horčík B6 pre tehotné ženy : Väčšine žien počas tehotenstva lekári predpíšu, aby užívali doplnky horčíka B6. V skutočnosti neexistujú žiadne štúdie preukazujúce nebezpečenstvo tejto živiny pre zdravie tehotných žien a žien počas dojčenia. To však neznamená, že ich môžete svojvoľne užívať bez rady lekárov!
• Správny čas na užívanie horčíka B6 : Väčšinu doplnkov horčíka môžete užívať počas dňa. Pre tehotné ženy pri užívaní magnéziových tabletiek je však potrebné dodržiavať rady lekára ako na čas, tak aj na dávku. Okrem toho, aby sa zabránilo ovplyvneniu absorpcie do tela, horčík B6 by sa nemal užívať s vápnikom. 
• Vyhnite sa predávkovaniu : Môže to ovplyvniť zdravie užívateľov, pretože používanie horčíka vo vysokých dávkach môže viesť k niektorým príznakom, ako je hnačka , nevoľnosť, kŕče v bruchu. Môže byť sprevádzaný aj nízkym krvným tlakom, vracaním, zadržiavaním moču, dýchavičnosťou, nepravidelným tepom, nepriechodnosťou čriev, depresiou... 

Ako bezpečne doplniť horčík B6 tehotným ženám

Potraviny bohaté na horčík pre tehotné ženy

Počas tehotenstva je pridávanie výživných potravín nepostrádateľným faktorom. Tu sú niektoré potraviny bohaté na horčík B6 pre tehotné ženy a ďalšie základné živiny, ktoré by sme mali mať v našom každodennom jedálnom lístku, na ktoré sa môžete odvolať: 

• Kakao a horká čokoláda : 100 g kakaového prášku obsahuje asi 499 mg horčíka, rovnaké množstvo ako horká čokoláda obsahuje asi 327 mg horčíka. Preto sú všetky dobré potraviny pre srdce a krv. 
• Tmavozelená zelenina : V 1/2 šálky špenátu je asi 160 mg horčíka. Okrem toho sú na horčík bohaté aj niektoré druhy zeleniny ako kel, brokolica, špenát. 
• Ryža, pšenica a ovos : 100 g surovej ryže obsahuje až 781 mg horčíka, pri rovnakom množstve obsahuje pšenica asi 611 mg a ovos asi 235 mg horčíka. 
• Niektoré druhy ovocia : Podľa výskumu bude 1 miska uvareného banánu obsahovať asi 49 mg horčíka. Okrem toho je na horčík bohaté aj iné ovocie ako avokádo, sušené marhule, slivky, mango, vodné melóny... Tehotné ženy môžu uprednostniť pitie ovocných štiav, pretože sú bohaté na horčík.
• Slnečnicové semienka : Nielenže sú bohaté na horčík, ale sú tiež bohaté na vitamín E. V 100 gramoch slnečnicových semien je asi 325 mg horčíka.
• Ryby : Takmer všetky druhy rýb obsahujú veľa horčíka a ďalších základných živín. Tehotné ženy by sa však mali vyhýbať rybám s vysokým obsahom ortuti. Ďalšími potravinami, ktoré možno spomenúť, sú ľanové semienka, sezamové semienka, mlieko, sušené bylinky, jadrá, mandle atď.

Horčík B6 pre tehotné ženy dopĺňajte jedlom

Majú doplnky horčíka B6 nejaké vedľajšie účinky?

Keď suplementujete horčík, tehotné ženy ho musia užívať podľa pokynov svojho lekára, aby sa vyhli riziku predávkovania horčíkom. Tu sú niektoré vedľajšie účinky nesprávnej suplementácie:

• Hnačka a dehydratácia : Horčík môže stimulovať pohyby čriev u niektorých tehotných žien, čo môže viesť k hnačke, kŕčom v bruchu a zníženej chuti do jedla. Ak tehotná žena užíva doplnky horčíka a má hnačku 2-3 dni, mala by to okamžite oznámiť svojmu lekárovi, aby sa vyhla dehydratácii.
• Bolesť žalúdka : Suplementácia magnézia b6 u tehotných žien môže viesť k stavu podobnému rannej nevoľnosti, ale ak pretrváva, okamžite to oznámte svojmu lekárovi.

Vyššie sú uvedené niektoré informácie o účinkoch horčíka B6 u tehotných žien počas tehotenstva. Dúfajme, že vám to pomôže získať viac užitočných vedomostí na vašej ceste materstva!