Mali by tehotné ženy chodiť počas tehotenstva? Výhody chôdze počas tehotenstva

Podľa mnohých odborníkov v oblasti pôrodníctva je telesné cvičenie v tehotenstve veľmi dobré pre zdravie tehotnej mamičky aj plodu. Jedným z odporúčaných cvičení je chôdza. Pri diskusii na túto tému sa však stále veľa tehotných žien pýta, či by tehotné ženy mali počas tehotenstva chodiť alebo nie?

Fyzické cvičenie v tehotenstve mnohí pôrodníci odporúčajú tehotným ženám, aby nielen pomohli precvičiť telo, ale boli aj dobré pre zdravie tehotnej matky a plodu. Mali by teda tehotné ženy počas tehotenstva chodiť alebo nie? Aké sú výhody chôdze počas tehotenstva? Poďme to spolu zistiť!

Mali by tehotné ženy chodiť počas tehotenstva?

Mali by tehotné ženy chodiť počas tehotenstva alebo nie? alebo "Je dobré chodiť počas tehotenstva?" To sú otázky, ktoré zaujímajú najmä mnohé tehotné ženy. A podľa mnohých štúdií je chôdza jedným z najbezpečnejších cvičení pre tehotné ženy a možno ju udržiavať počas celého tehotenstva.

Podľa odborníkov je chôdza dobrým kardiovaskulárnym cvičením u tehotných žien, pomáha priniesť flexibilitu bokom, kolenám a členkom a pomáha tehotným ženám mať komplexné zdravie. Skutočnosť, že tehotné ženy praktizujú mierne cvičenie počas tehotenstva asi 30 minút alebo viac každý deň, zvyčajne chôdza pomôže tehotným ženám mať lepšie zdravie, ľahší pôrod a menšie riziká v porovnaní s tehotnými ženami, ktoré tento zvyk nemajú. 

Mali by tehotné ženy chodiť počas tehotenstva?

Chôdza navyše pomáha aj ženám pred tehotenstvom, ktoré sa nevenujú pohybovým aktivitám, postupne si zvykajú na pravidelný a pravidelný pohyb každý deň. Preto by sa tehotné ženy, ktoré ešte pred otehotnením pravidelne cvičia a chodia, mali naďalej snažiť udržiavať návyk chôdze aj počas tehotenstva. Ak tehotná mamička predtým pravidelne necvičila, začnite pomaly s jemnými, pomalými cvičeniami, ako je chôdza alebo chodenie von na cca 10-20 minút denne.

Aké sú výhody chôdze počas tehotenstva?

Zdá sa, že skutočnosť, že tehotné ženy počas tehotenstva chodia, ľahko ovplyvňuje zdravie tehotnej matky a plodu. To však prináša veľa výhod pre matku aj plod, ktoré sú:

Zlepšite spánok

Väčšina matiek počas tehotenstva je náchylnejšia na nočnú nespavosť ako pred tehotenstvom. Ak si tehotné ženy zvyknú pravidelne chodiť asi 20-30 minút denne, pomáha to nielen uvoľňovať prebytočné kalórie, udržiavať si primeranú hmotnosť, ale tiež pomáha zlepšovať spánok, prináša hlboký spánok.Viac, lepšia kvalita.

Znížte stres, stres

Normálne sú počas tehotenstva tehotné ženy veľmi náchylné na zmeny nálad, najmä ľahké myslenie a smútok. Niekedy sa cítite povznesene, ale inokedy sa cítite veľmi smutne, veľmi depresívne, veľmi emotívne. Chôdza je účinný spôsob, ako pomôcť telu produkovať endorfíny – hormón šťastia, ktorý prináša dobrú náladu. Chôdza preto pomáha tehotným ženám mať lepšiu náladu, šťastnejšie, vyhýbať sa stresu a napätiu.

Zbavte sa zápchy

Toto je pomerne častý príznak u tehotných žien. Hoci tento príznak nie je príliš nebezpečný, tehotným ženám spôsobuje veľa nepohodlia a problémov. Udržiavanie každodennej rutiny chôdze počas tehotenstva pomôže podporiť lepšie pohyby čriev, čím uľahčí trávenie a zníži nepríjemnú zápchu . Tehotným ženám stačí vyskúšať každodennú chôdzu v kombinácii s vedeckou diétou: Jesť veľa zelenej zeleniny, ovocia, piť veľa vody... pomôže jednoznačne zlepšiť stav zápchy.

Znížte únavu

Väčšinu času počas tehotenstva sa tehotné ženy počas prvého a tretieho trimestra cítia veľmi unavené a v týchto mesiacoch potrebujú viac odpočinku. Príliš veľa odpočinku však nie je úplne dobré, pretože organizmus tehotnej mamičky stagnuje, ľahšie sa unaví. Chôdza v tehotenstve pomáha tehotným ženám bojovať proti únave a získať späť energiu.

Udržujte váhu

Chôdza tiež pomáha tehotným ženám kontrolovať svoju telesnú hmotnosť, a tým kontrolovať hmotnosť plodu, vyhýbať sa komplikáciám počas pôrodu, ako je ťažký pôrod, nízka hladina cukru v krvi po pôrode. Chôdza v tehotenstve preto pomáha plodu mať vhodnú a zdravú hmotnosť.

Hypotenzia

Často sa krvný tlak matiek počas tehotenstva zvýši v porovnaní s predchádzajúcim, najmä v posledných dňoch tehotenstva. Ak je však krvný tlak príliš vysoký, môže to viesť k preeklampsii alebo eklampsii, ktorá je veľmi nebezpečná pre zdravie matky aj dieťaťa. Podľa odborníkov každodenná chôdza počas tehotenstva pomáha účinne kontrolovať krvný tlak tehotných žien a pomáha tehotným ženám mať zdravé a bezpečné tehotenstvo.

Jednoduchšie rodiť prirodzene

Chôdza zlepšuje pružnosť tela aj panvy, spevňuje svaly a kosti v oblasti panvy, čím je pôrod jednoduchší a menej bolestivý.

Dobré pre plod

Chôdza alebo jemné cvičenie v tehotenstve je dobré nielen pre zdravie tehotnej mamičky, ale aj pre zdravie plodu. Cvičenie pomáha zvyšovať množstvo kyslíka pre plod, zvyšuje metabolizmus a pomáha plodu zdravo sa rozvíjať. Okrem toho hormón endorfín prechádza aj placentou k plodu a prináša plodu osvieženie, pohodlie a relax.

Chôdza spojená s vhodnou stravou pomáha tehotným ženám vyhnúť sa zápche

Ako je rozumné chodiť počas tehotenstva?

V každom trimestri tehotenstva má chôdza aj zmeny, ktorým musia tehotné ženy venovať pozornosť.

Prvé 3 mesiace tehotenstva:

• Tehotné ženy by mali nosiť nízke, stredné, ľahké topánky na vysokom opätku, ktoré obopínajú členok a pomáhajú tak chrániť chodidlá tehotnej matky.
• Používajte opaľovací krém na ochranu pokožky bez ohľadu na to, v akom ročnom období alebo počasí sa nachádzate. V lete by ste si ju mali zakryť klobúkom a opaľovacím krémom, aby ste sa vyhli priamemu slnečnému žiareniu. 
• Na začiatku by tehotné ženy mali chodiť približne 15-20 minút zakaždým a približne 3 dni v týždni. Po 1-2 týždňoch sa môže zvýšiť na 4 dni/týždeň a každá prechádzka sa môže zvýšiť o 5-10 minút. Po niekoľkých týždňoch môžete zvýšiť na 5 dní/týždeň.

Tehotné ženy sa musia pred chôdzou opatrne natrieť opaľovacím krémom, aby si chránili pokožku pred slnkom

Druhý trimester tehotenstva:

• Tehotné ženy si stále zachovávajú návyky, ako je chôdza s mäkkou a ľahkou topánkou, opaľovací krém na ochranu pokožky a zabezpečenie dostatočného množstva vody pre telo.
• V tejto fáze by tehotné ženy mali chodiť viac ako 25-40 minút na každú prechádzku a ísť 5-6 dní/týždeň.
• V tejto dobe musia tehotné ženy venovať osobitnú pozornosť držaniu tela pri chôdzi, aby sa vyhli bolesti chrbta. Tehotné ženy musia držať bradu rovno, pozerať sa dopredu, telo je rovné, aby bola telesná hmotnosť rovnomerne rozložená, aby sa zabránilo bolestiam chrbta.
• Všimnite si, že by ste nemali chodiť, keď je tma alebo tam, kde nie je dostatok svetla, pretože tehotné ženy môžu zakopnúť, ak jasne nevidia na cestu.
• Tehotné ženy môžu pozvať viac manželov, príbuzných, priateľov, aby vám pomohli mať sa s kým porozprávať a veriť v cvičenie.

Nesprávne držanie tela pri chôdzi v druhom trimestri tehotenstva môže tehotným ženám spôsobiť bolesti chrbta

Posledné 3 mesiace tehotenstva:

• V tejto fáze si tehotné ženy ešte musia udržiavať vhodnú obuv, ochranu pred slnkom a piť dostatok vody pri chôdzi.
• V tejto fáze by sa tehotné ženy mali vyhýbať chôdzi po dlhých cestách alebo nerovnom teréne, pretože to môže spôsobiť, že ľahko stratíte silu, stratíte rovnováhu a môžete spadnúť.
• V dňoch pred vašimi narodeninami môžete pokračovať v chôdzi, ak chcete. Mali by ste však chodiť blízko vášho domu a pre maximálnu bezpečnosť by vás mal sprevádzať chodec. 
• V tomto štádiu môžu matky chodiť 5-6 dní/týždeň, zakaždým 25-50 minút.

Dúfajme, že prostredníctvom vyššie uvedeného článku si tehotné ženy dali odpoveď na otázku " Mali by tehotné ženy chodiť počas tehotenstva ?" ako aj vedieť správne chodiť počas tehotenstva. Prajem vám zdravé a bezpečné tehotenstvo! A nezabudnite sledovať ďalšie články blogu aFamilyToday!