Dopĺňanie vitamínov a minerálov je podľa odborníkov na výživu pre naše zdravie mimoriadne potrebné. Predovšetkým prínosom vitamínov je produkcia energie
Dopĺňanie vitamínov a minerálov je podľa odborníkov na výživu pre naše zdravie mimoriadne potrebné. Najmä prínos vitamínov je produkovať energiu a udržiavať životne dôležité činnosti tela.
1. Vitamíny a minerály
Vitamíny sú skupinou organických zlúčenín s veľmi odlišnou chemickou štruktúrou, s rôznymi chemickými a fyzikálnymi vlastnosťami. Sú nevyhnutné pre normálne fungovanie každého organizmu.
V súčasnosti bolo v potravinách objavených 13 druhov vitamínov. Tieto vitamíny sú pomenované písmenami ako A, B, C ... sprevádzané vedeckými názvami ako kyselina askorbová.
Minerály sú skupinou esenciálnych, no energiu neprodukujúcich látok, ktoré hrajú dôležitú úlohu v mnohých telesných systémoch. V súčasnosti existuje viac ako 20 druhov minerálov, ktoré sú pre telo nevyhnutné objaviť.
2. Výhody vitamínov a minerálov pre telo
Výhody vitamínov pre telo
Vitamín A : Ide o vitamín rozpustný v tukoch, ktorý chráni oči, zabraňuje šeroslepote a niektorým ochoreniam suchého oka, chráni sliznice a pokožku, zabezpečuje normálny vývoj kostry, zubov a rastu, posilňuje odolnosť organizmu. Zároveň má tiež schopnosť bojovať proti starnutiu a predchádzať niektorým druhom rakoviny. Nachádza sa v potravinách, ako je mrkva, sladké zemiaky a červené melóny, tmavozelená zelenina, ovocie ako pomaranče, mango atď.
Skupina vitamínov B : je skupina, ktorá vytvára energiu, podporuje tvorbu krviniek. Niektoré vitamíny B:
Vitamín B1 má vplyv na metabolizmus cukru, pomáha pri chuti do jedla, vytvára energiu a podieľa sa na fungovaní kardiovaskulárneho a nervového systému. Tento vitamín sa nachádza v mäse, ako je bravčové mäso, biela múka a mnohé obilniny.
Vitamín B2 vyživuje pokožku, vlasy a ovplyvňuje schopnosť očí vnímať svetlo, nachádza sa v ryži, vajciach, hubách a zelenej zelenine.
Vitamín B6 posilňuje imunitný systém, pomáha pri syntéze hormónov a červených krviniek, ktoré nájdeme v hovädzom mäse, hydine a rybách.
Vitamín B12: Nevyhnutný pre udržanie zdravého nervového systému, tvorbu DNA, červených krviniek a genetického materiálu v bunkách. Bohaté na lososa a mäso.
Vitamín C : Vitamín C pôsobí ako reaktant, antioxidant na ochranu organizmu, proti škodlivým oxidačným činidlám, podieľa sa na tvorbe kolagénu, syntéze karnitínu, neurotransmiterov, aktivuje hormóny, detoxikuje lieky, pomáha vstrebávať a využívať železo, vápnik a kyselinu listovú.
Zelenina s vysokým obsahom vitamínu C zahŕňa pomaranče, grapefruity, zelenú a červenú papriku, melón, jahody a ružičkový kel.
Vitamín D: ovplyvňuje tvorbu kostí a vstrebávanie vápnika v tenkom čreve. Túto živinu môžete získať aj z vajec, rýb a húb.
Vitamín E : antioxidant, regenerácia tkanív a výživa vlasov a pokožky. A nielen to, vitamín E spomaľuje aj proces starnutia organizmu po tridsiatke. Vitamín E je najviac zastúpený v sójových bôboch, olivovom a kukuričnom oleji, mandliach a iných orechoch, ako sú semená, slnečnica a paradajky.
Doplnenie vitamínov a minerálov je pre zdravie mimoriadne potrebné
Výhody minerálov pre telo
Železo: potrebné pre tvorbu červených krviniek. Slávky, ustrice a orgány ako pečeň obsahujú veľa železa. Vegetariáni by mali jesť sójové bôby, fazuľu, celé zrná, tekvicové semienka a špenát.
Selén : Selén môže zabrániť metabolickým poruchám v tráviacom systéme, proti starnutiu, syntéze hormónov štítnej žľazy a eliminovať kovové toxíny a má dôležitú funkciu pri obnove aktivity antioxidantov.Voľné radikály ničia bunky, urýchľujú starnutie a spôsobujú chronické neprenosné choroby alebo rakovina. Selén nájdeme v mäse, rybách a vajciach či chlebe.
Zinok: Zinok stimuluje činnosť viac ako 100 enzýmov, podporuje imunitný systém, chráni pred chorobami, podporuje hojenie rán, pomáha chrániť chuť, vôňu a syntézu DNA. Zinok sa podieľa aj na zložení viac ako 300 kovových enzýmov. Je nepostrádateľnou látkou RNA-polymerázy, pomáha zvyšovať delenie buniek, proces replikácie DNA, podporuje rast a syntézu bielkovín. Nachádza sa v morských plodoch, ako sú ustrice, špenát, kešu oriešky, fazuľa a horká čokoláda. Nachádza sa aj v mlieku a celozrnných výrobkoch.
Vápnik : Pomáha posilňovať kosti a zuby. Najviac zastúpené v mliečnych výrobkoch, ako je jogurt, syr a mlieko, tofu a melasa.
Chróm: Zlepšuje funkciu glukózy, aby každá bunka dostala dostatok energie, keď ju potrebuje. Pokiaľ má vaša strava dostatok porcií: celozrnné obilniny, zelená zelenina, bylinky, vaše telo absorbuje dostatok chrómu.
Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť vitamíny a minerály, je jesť rôzne prírodné potraviny pre aktívny a zdravý život, aby bol každý deň radosťou.
Tsinghua
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.
