Povedzte vám, ako veľmi efektívne bojovať proti ospalosti pri práci v noci

Vedzte, že práca v noci so sebou prináša mnohé zdravotné riziká, no niekedy sa jej nevyhnete. Ako bojovať s ospalosťou pri práci v noci sa dozviete v tomto článku, no treba si uvedomiť, že je to len dočasné riešenie, keď je potrebné v noci zostať hore a nemalo by sa to stávať často, bude to zdraviu škodlivé. Prosím.

Dobrý spánok má mnoho zdravotných výhod. Okrem toho, že pomáha telu odpočívať, redukovať stres a regenerovať energiu, dobrý spánok tiež zohráva dôležitú úlohu a má veľký vplyv na mozgové bunky, pomáha vášmu mozgu zotaviť sa a pracovať.efektívnejšia práca. Ak však potrebujete zostať do práce v noci, musíte počúvať svoje telo, aby ste urobili primeranú a včasnú úpravu.

Ako bojovať proti ospalosti pri práci v noci

Ak sa často pristihnete, že pri práci neskoro v noci máte problém zostať hore, alebo ste študent, ktorý sa učí na skúšku, ktorý potrebuje zostať bdelý a sústredený, aby si doplnil vedomosti,... spôsoby, ako bojovať s ospalosťou, keď Nasledujúca nočná práca môže byť užitočná pre teba:

Po večeri vypite čaj alebo kávu

Šálka ​​čaju alebo kávy môže poskytnúť rýchlu a účinnú dávku kofeínu , ktorá vám pomôže zostať bdelí a sústredení. Len nezabudnite obmedziť pitie čaju/kávy skoro večer, pretože konzumácia kofeínu príliš neskoro môže narušiť vašu schopnosť zaspať.

Pitie čaju / kávy po večeri je jedným z účinných spôsobov boja proti ospalosti pri práci v noci

Práca pod bielym svetlom

Svetlo môže mať významný vplyv na vašu energetickú hladinu a náladu. Pri práci alebo štúdiu v noci si vyberte biele alebo prirodzené svetlo, pretože to môže pomôcť stimulovať váš mozog a podporiť bdelosť.

Zásobte sa zdravým neskorým nočným občerstvením

Jedenie správnych potravín môže mať veľký vplyv na to, aby ste zostali bdelí a bdelí. Vyberte si zdravé, ľahké občerstvenie s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom živín, ako je čerstvé ovocie alebo orechy. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré sú ťažko stráviteľné, mastné alebo sladké, ktoré môžu spomaliť tráviaci proces.

Zdriemnite si popoludní alebo večer

Krátke zdriemnutie môže byť účinným spôsobom, ako dobiť energiu a posilniť vašu duševnú bdelosť. Zamerajte sa na 30 - 40 minútový spánok, aby ste nenarušili spánkový cyklus.

Výmena miest na prácu a štúdium

Zmena scény môže pomôcť stimulovať vaše zmysly a odvrátiť ospalosť. Zvážte presťahovanie sa do inej miestnosti alebo dokonca len výmenu sedadiel, aby ste vytvorili novú perspektívu.

Zmena pracoviska môže pomôcť stimulovať vaše zmysly

Počúvajte inštrumentálnu hudbu

Hudba môže byť účinným spôsobom, ako zvýšiť vašu energiu a sústredenie. Vyberte si inštrumentálne skladby bez textov, aby ste sa vyhli rušeniu vašej práce.

Stimulácia čuchu pomocou voňavých kvetov alebo éterických olejov

Aromaterapia môže byť prirodzeným a účinným spôsobom podpory bdelosti a sústredenia. Zvážte použitie esenciálnych olejov alebo pestovanie voňavých kvetov, ako je jazmín alebo ľalie v pracovnom priestore.

Chatujte s ostatnými

Chatovanie s priateľom alebo členom rodiny vám môže pomôcť zostať v strehu a sústrediť sa, keď pracujete neskoro. Len sa uistite, že sa vyhnite diskusiám o témach, ktoré by vo vás mohli vyvolať ospalosť alebo by vás mohli odviesť od práce.

Jemné cvičenie

Fyzická aktivita môže pomôcť zlepšiť krvný obeh a je jedným z najúčinnejších spôsobov boja proti nočnej ospalosti. Skúste sa poprechádzať po dome alebo urobiť nejaké jemné strečingové cvičenia na podporu duševnej bdelosti a sústredenia.

Fyzická aktivita môže pomôcť zlepšiť krvný obeh

Tipy na efektívnu nočnú prácu

V prvom rade je potrebné vyvážiť spánok počas dňa. Cirkadiánny rytmus vášho tela je prirodzene naprogramovaný tak, aby fungoval počas dňa a odpočíval v noci. Ak musíte pracovať v noci, musíte venovať zvýšenú pozornosť tomu, aby ste mali dostatok kvalitného spánku. 

Po skončení práce v noci sa odporúča dopriať si aspoň 7 hodín odpočinku. Ak chcete zlepšiť kvalitu denného spánku, snažte sa vyhnúť oneskoreniam a uistite sa, že vaša spálňa je tichá, tmavá a má príjemnú teplotu, aby ste sa mohli dobre vyspať. Pred spaním si tiež dajte desiatu, aby ste sa vyhli hladu alebo smädu, ktoré by vás mohli zobudiť.

Ďalej musíte venovať pozornosť svojej strave. Keď je váš cirkadiánny rytmus narušený, môže to ovplyvniť váš metabolizmus, takže je ešte ťažšie udržať si zdravú váhu. Aby ste tomu zabránili, mali by ste zostaviť vedeckú diétu. Jedzte zdravé, ľahké občerstvenie, pričom sa vyhýbajte jedlám, ktoré sú ťažko stráviteľné, ako sú vyprážané, korenené a spracované potraviny. Vyberajte si radšej potraviny, ktoré sú pre telo ľahko stráviteľné, vrátane chleba, ryže, cestovín, šalátov, mliečnych výrobkov, ovocia a zeleniny. Je tiež veľmi dôležité dopĺňať vodu do tela, čím pomáha podporovať fyzickú aj duševnú výkonnosť.

Pri práci v noci dávajte pozor na problémy s jedením a pitím

Nakoniec je nevyhnutné, aby ste si jedlo naplánovali a pripravili vopred. Pri práci v noci môže byť ťažké nájsť výživné jedlá, preto je najlepšie priniesť si jedlo do práce alebo si ho urobiť doma. To zaistí, že budete jesť zdravo a vyhnete sa pokušeniu potravín, ktoré sú škodlivé pre vaše celkové zdravie.

Dúfajme, že s vyššie uvedenými 9 spôsobmi, ako bojovať proti ospalosti pri práci v noci, môžete byť ostražitejší a sústredenejší pri práci neskoro v noci. Nedovoľte, aby nočná práca ovplyvnila vaše zdravie – na prvé miesto dajte starostlivosť o seba a ochranu zdravia, potom bude efektívnosť práce a štúdia najlepšia.