Odpoveď: Čo by ste mali jesť s vyvrtnutou nohou?

Strava zohráva obrovskú úlohu pri prevencii a liečbe vyvrtnutí. Ale ľudia s podvrtnutím by mali jesť a nemali by jesť, nie každý tomu rozumie.

Podvrtnutie chodidiel je jedným z najčastejších zranení chodidiel a môže sa vyskytnúť v každom veku. Podvrtnutie sa často vyskytuje, keď sa pohybujete nesprávnym spôsobom, máte nehodu pri športe, aktivitách alebo ste silne ovplyvnení vonkajšími silami.

Liečba podvrtnutia nôh má mnoho metód, ako je západná medicína, liečba východnej medicíny, fyzikálna terapia, chirurgia atď., V závislosti od rozsahu poškodenia väzov. Ale bez ohľadu na spôsob liečby, ľudia s vyvrtnutiami stále musia venovať pozornosť výžive počas liečby. Čo jesť s vyvrtnutou nohou, aby ste rýchlo znížili bolesť, modriny a skrátili čas na zotavenie? Odpovedzme si prostredníctvom článku nižšie.

Akú úlohu zohráva diéta pri liečbe vyvrtnutia nôh?

Podvrtnutie chodidla znamená, že boli poškodené väzy na chodidle, ktoré sa môžu natiahnuť, roztrhnúť alebo čiastočne alebo úplne zlomiť. V tomto momente je „kľúčom“, ktorý vám pomôže čo najrýchlejšie sa vrátiť do normálneho života, znížiť symptómy bolesti a pomôcť telu regenerovať svaly a liečiť zranenia.

Výživa hrá dôležitú úlohu pri skrátení doby liečenia vyvrtnutia

Preto výživa zohráva v tomto procese dôležitú úlohu. Pri poškodenom tele strava poskytuje nielen dostatok živín na výživu tela, ale tiež pomáha účinne liečiť chorobu. Naopak, veľa nezdravých jedál môže brániť procesu hojenia a treba sa im vyhýbať.

Vyvrtnutá noha by mala jesť čo?

Nohy sú najaktívnejšou časťou tela, takže zranenia nôh sú nevyhnutné. Ak je vám bolesť, opuch a zápal spôsobený podvrtnutím nohy nepríjemný, ihneď pridajte nasledujúce potraviny bohaté na živiny, ktoré sú potrebné pre proces zotavenia a hojenia po úraze:

Zvýšte potraviny bohaté na bielkoviny

Proteín alebo proteín je pre telo nenahraditeľnou živinou. Aj v normálnom stave potrebuje telo zabezpečiť potrebné množstvo bielkovín na udržanie všetkých aktivít. Pri zranení je potrebné oveľa väčšie množstvo bielkovín na kompenzáciu straty svalov v dôsledku neschopnosti tela cvičiť. Okrem toho bielkoviny pomáhajú telu budovať novú svalovú hmotu, keď opäť začínate cvičiť.

Mäso a strukoviny sú bohaté na bielkoviny

Po vyvrtnutí nohy je skupina potravín bohatých na bielkoviny ako červené mäso, bravčové mäso, kuracie mäso, vajcia, morské plody... zoznamom potravín, ktoré by mali byť zaradené do denného menu.

Protizápalové potraviny – vitamín C

Vitamín C hrá dôležitú úlohu v zdraví kostí. Konkrétne vitamín C vyniká svojou silnou antioxidačnou kapacitou, táto vlastnosť pomáha vitamínu C mať veľmi účinné protizápalové vlastnosti. Preto pridanie vitamínu C do stravy po vyvrtnutí nohy pomôže znížiť zápal a rýchlo znížiť opuch. Okrem toho vitamín C tiež pomáha posilňovať bielkoviny pre šľachy, väzy, kožu a krvné cievy; pri zachovaní a posilnení pevného spojenia chrupavkového a kostného tkaniva.

Vyvrtnutá noha by mala jesť čo? Do skupiny potravín bohatých na vitamín C by malo patriť ovocie a zelená zelenina ako jablká, pomaranče, mandarínky, grapefruit, guava, kivi, jahody, paradajky, papája, špenát, kel...

Okrem toho môžete užívať aj doplnky vitamínu C, ako sú tablety vitamínu C , šumivé C, sirup...

Potrava na hojenie rán - Zinok

Zinok je esenciálny stopový prvok, prítomný v každej bunke v tele. Zinok prispieva k vstrebávaniu bielkovín v tele, čím podporuje obnovu poškodených tkanív a svalov a hrá dôležitú úlohu v procese hojenia kože a zotavovania sa z poranení. 

Vyvrtnutá noha by mala jesť čo? Potraviny bohaté na zinok sú pre vás ideálnym návrhom

Ustrice, ustrice, mäkkýše, strukoviny, orechy, jahňacie, hovädzie, kuracie mäso, vajcia, ryby, špargľa, morské riasy, slnečnica, quinoa, mandle, kešu, atď. sú potraviny bohaté na zinok, ktoré by ste mali zvýšiť vo svojom jedálničku pri vyvrtnutí nôh.

Potraviny bohaté na omega 3

Potraviny s vysokým obsahom Omega-3 sú skupinou, ktorú by ste nemali vynechať pri otázke, čo jesť s vyvrtnutou nohou. Omega 3 mastné kyseliny sa nachádzajú v mnohých druhoch morských rýb, ako je tuniak, losos, ľanové semienka, vlašské orechy, rastlinné oleje atď. Omega 3 pôsobí na zmiernenie bolesti, zníženie opuchov a účinne bojuje proti zápalom. Preto by ľudia s podvrtnutím nôh alebo akýmkoľvek iným poranením kostí a kĺbov mali užívať doplnky omega-3, ktoré pomôžu urýchliť proces hojenia.

Doplňte vápnik a vitamín D

Pri poraneniach kostí a kĺbov sú skupiny potravín bohaté na vápnik a vitamín D nevyhnutné. Mlieko, mliečne výrobky (jogurt, syr), zelená zelenina, morské plody... to všetko sú potraviny, ktoré obsahujú obrovské množstvo vápnika.

Vajcia obsahujú veľa vitamínu D, čo je veľmi dobré pre ľudí s výronmi

Čo jesť s vyvrtnutou nohou?

Okrem potravín, ktoré by sa mali jesť, keď má vyvrtnutie pomôcť pri hojení zranenia, by sa ľudia s vyvrtnutím mali vyhýbať nasledujúcim potravinám, aby neovplyvnili účinok liečby:

• Rýchle občerstvenie, mastné jedlo: Soľ a sodík v rýchlom občerstvení vyčerpávajú draslík, čo spôsobuje nutričné ​​nedostatky. Tuk v rýchlom občerstvení, mastné jedlo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení , stimuluje zápalovú reakciu organizmu.
• Potraviny s vysokým obsahom cukru: Príliš veľa cukru v tele oslabí imunitný systém. To vedie k pomalšiemu procesu hojenia rán.
• Pikantné, horúce jedlo: Jedlo, ktoré je príliš korenené, nebude vhodné pre ľudí, ktorí sú zranení.
• Alkoholické nápoje, stimulanty: Pivo, víno, káva sú nápoje, ktoré by ste mali ihneď po úraze vylúčiť. Nielenže to predlžuje dobu zotavenia, ale tiež zhoršuje zápal.

Dá sa povedať, že strava zohráva veľmi dôležitú úlohu v procese rekonvalescencie po zranení. S informáciou odpovedal: „ Čo má jesť vyvrtnutá noha, čoho sa zdržať? “ vám pomôže získať viac vedomostí o výbere zdravých potravín a odstránení zlých jedál z jedálneho lístka pri liečbe podvrtnutí nôh.