Čo by mali jesť deti od 12 do 18 rokov, aby boli v puberte vysoké?

Puberta je dôležitým obdobím rastu výšky. Na čo by si teda okrem cvičenia mali rodičia dávať pozor, aby ich deti v puberte vyrástli?

Ľudská výška rastie najrýchlejšie počas puberty. Okrem genetických faktorov, ak máte vedeckú stravu a cvičenie, budete mať ideálnu výšku. Puberta je regulovaná od 12 do 18 rokov, to je obdobie, kedy naše telo bude mať pozoruhodný nárast kostry, svalov a pohlavných orgánov. Čo teda jesť, aby ste v puberte vyrástli ?

Puberta je dôležitým obdobím rastu výšky.

Ako zvýšiť výšku pre teenagerov?

Čo robiť na zvýšenie výšky? Podľa odborníkov na výživu je výška určená mnohými faktormi, ako sú genetika, primeraná strava, pohlavie a životné prostredie atď. Puberta je dôležitým míľnikom, ktorý určí výšku človeka.Vy, preto prosím zasiahnite nejakými spôsobmi, aby ste zvýšili výšku prirodzene nižšie.

Jedzte kompletné raňajky

Raňajky sú veľmi dôležité, pretože po dlhom spánku naše telo takmer spotrebovalo všetku poskytnutú energiu. Preto raňajky pomôžu lepšie zvýšiť duševnú a fyzickú výkonnosť. Navyše, plnohodnotné ráno je tiež prirodzený spôsob, ako zvýšiť výšku.

Zásady zostavovania raňajok

Pri zostavovaní výživového plánu by sa mali dodržiavať tieto zásady:

• Poskytuje celý rad živín vrátane: tukov, bielkovín, vitamínov, minerálov, najmä vápnika. 
• Poskytnite dostatok 200-400 kalórií/deň, aby ste mali dostatok energie na duševný a fyzický vývoj, najmä na stimuláciu rastu výšky.

Čo jesť ráno na zvýšenie výšky?

Omeleta + mlieko: Je to jednoduché jedlo na prípravu, poskytuje veľa živín a mnohí ho uprednostňujú v raňajkovom menu. Toto jedlo je bohaté na aminokyseliny, bielkoviny poskytnú dostatok živín, obmedzia hlad.

Cereálie: Ako jedna z potravín bohatých na živiny, ktoré sú pre telo veľmi dobré, vďaka bielkovinám, tukom a základným minerálom, ktoré pomáhajú udržiavať výšku. Každé ráno na pitie použite 20-30g cereálií zmiešaných s čerstvým mliekom. Netrvalo dlho a mali ste svoje raňajky.

Vermicelli, rezance: Zvyčajne jedlá ako vermicelli, rezance a pho obsahujú veľa škrobu, tuku, bielkovín, vlákniny, minerálov atď., ktoré dodávajú telu dostatočnú energiu. Tieto jedlá sú ľahko stráviteľné a chutné na jedenie, takže veľa ľudí si vyberá raňajky.

Vyhnite sa stimulantom a sýteným nápojom

Stimulanty ako alkohol, pivo, tabak, káva atď. sú škodlivé pre naše zdravie a ovplyvňujú nárast výšky.

Nikotín v cigaretovom dyme alebo alkohol v alkohole, ak sa používa veľa, ničí štruktúru kostí a bráni rastu. Takže povedzte nie vyššie uvedeným stimulantom.

Doprajte si dostatok spánku

Nevyhnutný je dostatočný spánok. Potrebujete dostatok spánku asi 8-10 hodín/noc; zároveň si nacvičte zvyk skoro spať, vyhýbajte sa ponocovaniu. Keďže skorý spánok pomôže telu produkovať viac rastového hormónu, je to hormón, ktorý pomáha pri rozhodovaní o zvyšovaní výšky detí. Pri spánku si ľahnite na chrbát, narovnajte nohy, aby boli chrupavky a kĺby uvoľnené a natiahnuté.

K rozvoju optimálnej výšky pomôže dostatočný spánok.

Zvýšte imunitu

Na posilnenie imunity potrebujú deti doplnky vitamínu C pre telo. Vitamín C sa nachádza v ovocí. Vďaka tomuto vitamínu pomôže odstraňovať toxické látky z tela, čím pomáha telu byť zdravý, podporuje rozvoj kostného systému.

Vitamín C je bohatý na šťavnaté ovocie, ako sú citrusy, grapefruity, citrón, ananás, guava,... Už konzumácia jedného ovocia denne dodá telu 30% vitamínu C na podporu rastu zdravých buniek .

Cvič

Cvičenie pomôže zlepšiť zdravie a flexibilitu, ako aj pomôcť pri vývoji kostí a kĺbov. Navyše, keď cvičíte, krvný obeh bude dobrý, telo produkuje rastový hormón vyššie ako normálne, čím podporuje rast do výšky.

Ak chcete dosiahnuť výsledky, cvičte cvičenia  na zvýšenie výšky alebo športujte, ako je basketbal, plávanie, ... na podporu optimálneho nárastu výšky.

Cvičte správne držanie tela

Stojace s chrbtom alebo sedením vyklenuté spôsobí, že chrbtica bude náchylná na zakrivenie, čo bráni rastu výšky. Nacvičte si preto správne držanie tela: Postavte sa s vystretým chrbtom, nezveste hlavu ani si neľahnite na brucho, ruky nechajte voľne visieť.

Malé a časté jedlá

Okrem toho, že si dávajte pozor na to, čo jesť, aby ste v puberte vyrástli, by ste mali dbať aj na to, ako sa správne stravovať. Nepredpokladajte, že konzumácia viacerých jedál denne nebude súvisieť s rastom výšky. Podľa odborníkov si rozdeľte 3 hlavné jedlá do 6 malých jedál, aby ste aktivovali metabolizmus, aby lepšie fungoval.

Rastový hormón sa vyrába z potravy, ktorú telo prijíma. Vďaka tomu doplní dostatok živín, telo má dostatok zdravia, bude efektívne stimulovať rast.

Udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť

Aby ste si udržali telesnú hmotnosť, musíte mať vedeckú diétu, aby ste nepribrali, to je tiež tajomstvo dokonalej výšky. Pretože ak má telo nadváhu, bude vyvíjať tlak na kĺby, čím sa obmedzí rast výšky.

Preto by ste mali do jedálnička každý deň zaradiť viac zelenej zeleniny, ovocia, vajec a potravín bohatých na vápnik a vitamín D.

Čo jesť, aby ste v puberte vyrástli?

Čím kŕmiť deti vo veku 14 až 17 rokov, aby v puberte vyrástli?

Čo jesť na zvýšenie výšky počas puberty, najmä vo veku 14, 15, 16, 17 rokov - obdobie, kedy sú kosti najlepšie stimulované? Ak chcete v tomto veku zlepšiť výšku, mali by ste pridať nasledujúce potraviny: 

Morské plody

V morských plodoch obsahuje bohatý obsah vápnika, ktorý pomáha stimulovať rast výšky. Preto by ste nemali ignorovať toto jedlo, jesť často: kraby, slimáky, krevety, mušle, ustrice atď.

Mlieko

Čo jesť, aby ste v puberte vyrástli? Okrem jedla je potrebné pridať mlieko na zvýšenie výšky pre optimálne vstrebávanie organizmom. Mlieko je potravina bohatá na vitamín D a vápnik, čo je veľmi dobré pre rast výšky a syntézu bielkovín potrebných pre telo. Každý deň vypite 1 pohár mlieka, aby ste mali dostatok energie.

Zelená zelenina

Zelená zelenina obsahuje veľa vápnika, železa - dvoch dôležitých látok pri raste výšky. Okrem toho pravidelná konzumácia zeleniny tiež pomáha tráveniu dobre fungovať, pôsobí proti starnutiu a štíhlemu telu. Pridajte zelenú zeleninu do svojho denného menu.

Vajcia

Čo jesť, aby ste v puberte vyrástli? Kuracie vajcia obsahujú bielkoviny, minerály a vitamíny A, D, E, B a bohatý obsah vitamínu D, ktoré pomáhajú zvyšovať výšku. Konzumácia vajíčka znamená, že ste pridali 15 % bielkovín vášho tela. Každý týždeň by ste mali zjesť aspoň 2 vajcia, aby ste telu poskytli dostatočné množstvo živín pre zdravý a komplexný vývoj.

Ovsené vločky

Je to nízkotučné jedlo bohaté na bielkoviny a vápnik, ktoré pomáha efektívne zvyšovať výšku. Ovsené vločky môžete spracovať do mnohých rôznych jedál, aby bol váš jedálniček rozmanitejší a chutnejší.

Kura

Kuracie mäso obsahuje až 50 % bielkovín, ktoré napomáhajú rastu kostného systému. Kuracie mäso môžete spracovať do mnohých jedál, ako sú varené, grilované, vyprážané,…

Vyššie sú uvedené potraviny, ktoré vám pomôžu odpovedať na otázku, čo jesť, aby ste v puberte vyrástli a o ktoré sa chceme podeliť. Ak chcete dosiahnuť požadovanú výšku, buďte vytrvalí pri vykonávaní vyššie uvedených opatrení. Prajem vám, aby ste sa čoskoro zlepšili, aby ste mali štandardnú výšku.