Tehotné ženy majú problémy so spánkom: Príčiny a riešenia

Je veľmi bežné, že tehotné ženy majú problémy so spánkom a nespavosťou. Tento jav vedie k vyčerpávajúcemu stavu pre telo matky a ovplyvňuje plod. Podľa štúdií

Je veľmi bežné, že tehotné ženy majú problémy so spánkom a nespavosťou. Tento jav vedie k vyčerpávajúcemu stavu pre telo matky a ovplyvňuje plod. 

Podľa štúdií počas tehotenstva väčšina žien trpí poruchami spánku. Najmä až 90 % tehotných žien má problémy so spánkom. Je bežné, že tehotné ženy majú na začiatku a na konci tehotenstva ťažkosti so zaspávaním a udržaním spánku. V mnohých prípadoch však tento stav pretrváva počas celého tehotenstva. Ťažkosti so spánkom neovplyvňujú dieťa, ale tehotné ženy sú unavené a nepohodlné, ak trvá dlhšie.

Aké sú teda príčiny ťažkostí so spánkom u tehotných žien a ako túto situáciu riešiť? Pozrite si článok nižšie.

1. Dôvody, prečo majú tehotné ženy problémy so spánkom

Nespavosť počas tehotenstva má rôzne príčiny

Nespavosť, nespavosť vo všeobecnosti je často ovplyvnená mnohými faktormi a pochádza z mnohých rôznych príčin. To isté platí pre ťažkosti so spánkom u tehotných žien. Štúdie ukázali, že medzi hlavné dôvody, prečo ženy spia počas tohto obdobia menej, patria:

• Tehotenstvo zahŕňa sériu zmien v ženskom tele. Najmä keď plod rastie a rastie, je pre tehotné ženy ťažké nájsť si skutočne pohodlnú polohu v ľahu. To vážne ovplyvňuje kvalitu spánku a sťažuje zaspávanie tehotným ženám.
• Noktúria: Počas tehotenstva budú musieť obličky pracovať o 30-50% viac zo svojej normálnej kapacity. Rastúca maternica vedie k stlačeniu močového mechúra. Odvtedy musia ženy v noci často vstávať a močiť , čo vedie k ťažkostiam so zaspávaním a nepokojnému spánku.
• Rastúci plod vyvíja tlak na nohy, chrbát a chrbticu, čo spôsobuje nepohodlie a nepohodlie pri ležaní. To je dôvod, prečo majú tehotné ženy v poslednom mesiaci väčšie ťažkosti so spánkom.
• Zápcha, grganie: tehotenstvo spôsobuje rast maternice, žalúdok je tlačený nahor, čo spôsobuje grganie. Okrem toho sa potrava v žalúdku tiež udrží dlhšie, ťažšie stráviteľná.

Rastúci plod sťažuje matke dýchanie, čo ovplyvňuje spánok

• Dýchavičnosť: hormóny v ženskom tele sa menia, pomalšie a hlbšie dýchanie sťažuje dýchanie. Ako plod rastie, tlak na bránicu ešte viac sťažuje dýchanie.
• Stres: ženy zo svojej podstaty premýšľajú, tehotné ženy majú čoraz viac starostí. Tehotenský tlak a stres sťažujú tehotným ženám spánok. Na prekonanie tejto situácie môžu ženy používať potraviny znižujúce stres bohaté na vitamín C, vitamín E atď.

>>> Zobraziť viac: Čo by mali jesť tehotné ženy? 5 potravín, ktoré pomôžu tehotným ženám dobre spať

2. Ako zvládnuť problémy so spánkom počas tehotenstva

Existuje veľa liekov, ktoré pomáhajú so spánkom. Použitie počas tehotenstva však zvyčajne nie je bezpečné pre matku aj dieťa. Preto odborníci odporúčajú tehotným ženám, ktoré majú problémy so spánkom, aplikovať nasledujúcu metódu.

Lieky, ktoré podporujú spánok, by nemali užívať tehotné ženy

• Pred spaním si dajte kúpeľ alebo si namočte nohy do teplej vody
• Znížte čas spánku
• Obmedzte večerné pitie príliš veľkého množstva vody a jedzte potraviny, ktoré vám pomôžu lepšie spať v noci
• Vyhnite sa ležaniu na chrbte: plod sa stlačí, čo spôsobí tlak na oblasť hrudníka, čo matke sťaží dýchanie
• Použite malý vankúš na podopretie nôh, aby ste podporili prekrvenie mozgu a iných častí tela.
• Spite na priestrannom, vzdušnom a čistom mieste.

Existuje mnoho rôznych príčin vedúcich k ťažkostiam so spánkom, zlému spánku u tehotných žien. Tento problém môžeme prekonať, ak poznáme vyššie uvedené príčiny a spôsoby liečby.