Účinná relaxačná metóda pre tých, ktorí majú problémy so spánkom popoludní

Stresová práca, znečistené prostredie, mnohé choroby... to všetko môže ovplyvniť váš spánok. Ak máte vždy problémy so spánkom popoludní, mali by ste to skúsiť

Stresová práca, znečistené prostredie, mnohé choroby... to všetko môže ovplyvniť váš spánok. Ak máte vždy problémy so spánkom počas dňa, mali by ste vyskúšať nasledujúce spôsoby liečby nespavosti a uvoľnenia mysle, aby vaše telo nebolo príliš unavené.

1. Vyberte si čas

Michael Grandner, PhD, lektor psychiatrie na Pensylvánskej univerzite (USA) povedal: „Najlepší čas na popoludňajší spánok je čo najbližšie k polovici dňa. Zdriemnuť si pred jedlom je príliš skoro, no príliš neskorý spánok môže sťažiť nočný spánok. Najlepší čas na zdriemnutie je po obede a musí byť pred 15:00.“

Vyberte si čas spánku po jedle a pred 15:00

2. Nechajte oči odpočívať

Efektívnym riešením je aj umiestnenie čajového vrecúška, používanie očnej masky s gélovým vrecúškom alebo aplikácia očnej masky pred spaním. Oči, ktoré sú po práci upokojené, sa rýchlo uvoľnia a zaspia.

3. Počúvajte Mozarta

Podľa mnohých vedeckých štúdií počúvanie Mozartovej hudby pomáha uvoľniť nervy lepšie ako moderná hudba. Nie je teda dôvod, aby ste si každú obednú prestávku nezvolili hudbu Mozarta, ak chcete znížiť stres vo svojom tele.

4. Jemná svalová relaxácia

Začnite od chodidla a potom k druhému svalu, môžete sa jemne natiahnuť, aby ste uvoľnili sval . Môžete sa tiež rozhodnúť chvíľu meditovať, aby ste sa zamerali na svoje dýchanie a pripravili sa na lepší spánok.

5. Používajte esenciálne oleje

Vôňa je mimoriadne účinný liek na nespavosť pre ľudí, ktorí sú unavení alebo vystresovaní. Stačí trocha esenciálneho oleja, ktorý pomôže zaspať  ako vôňa levandule, mäty alebo jazmínu, a máte dokonalý relaxačný „elixír“.

Mnohé vône esenciálnych olejov majú za následok, že ľuďom, ktorí majú problémy s driemaním, pomáhajú psychicky relaxovať

6. Umyte si tvár, odstráňte make-up, strávte pár minút na maske

Toto je čas, kedy by ste mali nechať pokožku tváre dýchať vzduch, zvlhčiť ju a odstrániť nečistoty, aby ste mohli začať vzrušujúce popoludnie plné práce a dobrej nálady. Ak ráno, keď idete do práce, idete na slnko na viac ako 15 minút, musíte si na poludnie okamžite naniesť masku. Táto metóda je veľmi účinná, pretože poškodená pokožka dokáže absorbovať výživné látky.

7. Cvičte 30 minút

Ak nemáte po práci čas na cvičenie, 30 minút ľahkého cvičenia počas obedňajšej prestávky je skvelý nápad. Môžete cvičiť jogu 30 minút, chodiť pri hudbe alebo hrať stolný tenis, bedminton alebo jednoducho, ale veľa ľudí to používa pri chôdzi po schodoch. Pomôžte svojmu telu po obede sa trochu vypotiť a pri popoludňajšej práci budete prekvapení bohatou vitalitou.

Vyskúšajte lokálne cvičenia, ktoré pomôžu vášmu telu uvoľniť sa

8. Jemná masáž hlavy

Masáž hlavy vám pomôže cítiť sa mimoriadne uvoľnene. Pomocou 10 prstov prečešte vlasy spredu dozadu, jemným stlačením stimulujte akupunktúrne body na hlave, jemne pošúchajte uši a svaly na krku, potom jemne stlačte ramená a biceps, aby ste uvoľnili svaly.

Môžete použiť aj jednoduchší spôsob zaostrenia na vzdialený bod, vôbec nepremýšľajte, nechajte svoju myseľ na pár minút prázdnu. Keď je ťažké si zdriemnuť, odmeňte sa 10 minútami skvelej masáže, odložte prácu, veľmi sa uvoľnite a vaša nálada sa čoskoro opäť zlepší.

Vietor