Ako liečiť nespavosť v dôsledku stresu v práci

Nespavosť sa vyskytuje z mnohých rôznych dôvodov. Pri ktorých je nespavosť v dôsledku nervového napätia pomerne častá, najmä u tých, ktorí pracujú v prostredí

Nespavosť sa vyskytuje z mnohých rôznych dôvodov. Pri ktorých je nespavosť spôsobená nervovým vypätím celkom bežná, najmä u tých, ktorí pracujú v prostredí vysokého tlaku. Mali by ste vyhľadať liečbu svojej nespavosti skôr, ako sa stane vážnejšou.

Prečo stres spôsobuje nespavosť?

Až 44 % pacientov so stresom má poruchy spánku. Najmä tí, ktorí pracujú v stresujúcom prostredí. Epifýza a melatonín v tele pomáhajú regulovať rytmus spánku a bdenia nášho tela. Množstvo melatonínu sa produkuje stabilne a stabilne, keď je telo normálne zdravé. Pri strese, strese sa tento hormón pokazí a už nebude efektívne fungovať. To nám sťažuje dobrý spánok bez správnej liečby nespavosti.

Stres je v dnešnej dobe častou príčinou nespavosti

Ako liečiť nespavosť spôsobenú stresom

1. Odstráňte elektronické zariadenia zo spálne

Svetlo má silný vplyv na spánok, či si to uvedomujete alebo nie. Najdôležitejšie je, že melatonín – produkovaný epifýzou, aby pomohol ľuďom lepšie spať – sa uvoľňuje do krvného obehu len vtedy, keď je vo vašom okolí veľmi málo svetla. Akýkoľvek prirodzený alebo umelý zdroj svetla ľahko zasahuje do tohto procesu a je prvou príčinou problémov so spánkom, ktoré by sa mali odstrániť.

2. Na dobrý spánok používajte vankúše

Aby sa v noci dobre spalo, telo sa musí cítiť pohodlne a úplne uvoľnene. Preto sú vankúše v každom prípade nepostrádateľným artiklom. Ľudia často používajú vankúše na podopretie hlavy, aby si vytvorili pohodlnejšiu polohu pri spánku, ale len málo ľudí si myslí, že vankúše sú tiež účinným spôsobom liečby nespavosti.

Mäkký vankúš vám pomôže lepšie spať

Napríklad, keď ležíte na chrbte, položte si pod kolená vankúš navyše. Podpera v tejto polohe pomôže vášmu chrbtu ležať v prirodzenej a uvoľnenej polohe, pripevnená k matracu, namiesto toho, aby sa nepríjemne prehýbala, ako keby ste boli visutý most.

Ak uprednostňujete spánok na boku, stačí si medzi kolená a nohy vložiť vankúš. Normálne spánok na boku spôsobuje natiahnutie väzov a tlak na chrbticu a je tiež  príčinou bolesti chrbta . Medzi kolená umiestnite ďalší vankúš, ktorý pomôže narovnať chrbticu. To je obzvlášť dobré pre ľudí s bolesťou dolnej časti chrbta.

3. Technika 4-7-8

Stačí zľahka priložiť špičku jazyka na ďasná horných predných zubov, zhlboka sa nadýchnuť a vyjsť zo vzduchu a vykonať nižšie uvedenú metódu dýchania:

• Jemne sa nadýchnite nosom a počítajte do 4.
• Zadržte dych a počítajte rovnomerne do 7
• Vydýchnite ústami a počítajte do 8, dýchajte nie príliš rýchlo
• Celé toto cvičenie opakujte ešte 3-krát denne, aby ste si zvykli takto dýchať.

Kedykoľvek ste unavení, použite túto magickú techniku

Ide o mimoriadne účinnú metódu, ktorá vám pomôže rýchlejšie zaspať tým, že poskytuje dvakrát toľko kyslíka ako normálne dýchanie. Mentálne počítanie má odviesť vašu myseľ od problémov dňa, ktoré si prinesiete do postele.

Vietor