Aké stimulanty vám spôsobujú problémy so spánkom?

Stimulanty, konkrétne kofeín a nikotín, sú hlavnými príčinami nespavosti. Pochopenie ich škodlivých účinkov vám môže pomôcť motivovať k tomu, aby ste prestali fajčiť.

Stimulanty, konkrétne kofeín a nikotín, sú hlavnými príčinami nespavosti. Pochopenie ich škodlivých účinkov vám môže pomôcť motivovať k tomu, aby ste prestali fajčiť.

Čím rušnejší a hustejší je váš život so všetkými druhmi rôznych úloh, tým viac musíte urobiť jednu vec: spať. Ak nechcete mať problémy so spánkom, namiesto toho, aby ste sa snažili používať stimulanty, aby ste zostali bdelí, mali by ste svojmu telu dopriať dostatok odpočinku.

Kofeín a nikotín sú dva hlavné stimulanty spôsobujúce nespavosť

Namiesto vody pite celý deň kávu

Takmer žiadne reštaurácie nie sú toľko ako kaviarne, najmä v HCMC. S desiatkami (alebo dokonca stovkami) kaviarní každé ráno majú ľudia tendenciu začať svoj deň lahodnou šálkou kávy.

Dokonca, podľa americkej Národnej nadácie pre spánok je kofeín najčastejšie používanou „drogou“. Mali by ste pamätať na to, že kofeín sa nenachádza len v káve, ale aj v mnohých iných potravinách: čokoláda, nealkoholické nápoje, lieky...

Hlavným dôvodom, prečo je káva taká populárna, je jej schopnosť zvýšiť bdelosť, vytrhnúť pijákov zo spánku zvýšením produkcie adrenalínu a potláčaním hormónov vyvolávajúcich spánok. Nielen to, kofeín má extrémne rýchly účinok, do 15-30 minút po vypití sa kofeín vstrebal do krvného obehu cez žalúdok a tenké črevo.

Kofeín má extrémne rýchly účinok, len 15-30 minút po vypití

Ale káva vám naozaj nedá spať?

Nič nie je dokonalé – kofeín je stimulant, preto je jednou z príčin nespavosti. Kofeín vydrží v tele veľmi dlho, trvá vám asi 6 hodín, kým sa zbavíte polovice kávy, ktorú ste vstrebali. Ak konzumujete príliš veľa kofeínu, nevyhnutným dôsledkom je nespavosť . Normálne množstvo konzumácie kávy je asi 250 miligramov denne. Veci sa stanú vážne a vymknú sa kontrole, ak vypijete viac ako 500 miligramov kofeínu. Ťažkosti so spánkom, časté močenie v noci je jedným z nich.

Ešte horšie je, že keď sa rozhodnete prestať s kávou, budete tiež čeliť nespavosti s radom symptómov: otupenosť, nevoľnosť, zrýchlený tep, bolesť hlavy a podráždenosť. Tieto príznaky sa však prejavia len krátko a po tejto abstinenčnej lehote sa vráti dobrý spánok.

Nikotín je tiež príčinou nespavosti

Nikotín je tiež nebezpečný stimulant s vedľajšími účinkami podobnými kofeínu. Dokonca aj fajčenie spôsobuje poruchy spánku, čo vedie k kratšiemu spánku, nie hlbokému spánku. Príznaky ťažkostí so spánkom pri odvykaní od fajčenia sú podobné ako pri odvykaní od kávy. Vedci predpovedajú, že tieto príznaky sa objavia skoro ráno – keď telo potrebuje hlboký spánok na regeneráciu a zotavenie.

Nikotín je zdraviu ešte škodlivejší ako kofeín

Za nespavosť určite môže kofeín a nikotín, preto ich dnes obmedzte. Aj keď nemáte problémy so spánkom, konzumácia príliš veľkého množstva stimulantov je zlým zdravotným návykom , ktorému sa treba vyhnúť.