Najúčinnejší spôsob, ako znížiť bolesť chrbta počas tehotenstva pre tehotné ženy

Bolesť chrbta je bežný stav, ktorý zažívajú tehotné ženy počas tehotenstva. Ak neexistuje spôsob, ako znížiť bolesť chrbta počas tehotenstva, tehotné ženy to výrazne ovplyvní zdravie a život.

Bolesť chrbta je bežný stav, ktorý zažívajú tehotné ženy počas tehotenstva. Ak neexistuje spôsob, ako znížiť bolesť chrbta počas tehotenstva, tehotné ženy to výrazne ovplyvní zdravie a život.

Bolesť chrbta počas tehotenstva je veľmi častá. U niektorých tehotných žien je pocit bolesti chrbta len prechodný a nespôsobuje príliš veľké nepohodlie. Ale pre niektoré iné tehotné ženy musia znášať pretrvávajúcu bolesť.

Tehotné ženy počas tehotenstva majú takmer vždy bolesti chrbta, v závislosti od osoby bude stupeň ťažký alebo mierny. Ale tehotné ženy by to nemali brať ako samozrejmosť a snažiť sa to vydržať.

Bolesť chrbta môže ovplyvniť vašu náladu počas tehotenstva a má tiež významný vplyv na každodenné aktivity a prácu. Avšak tehotné ženy stále majú spôsoby, ako zmierniť bolesť chrbta počas tehotenstva, pozrime sa, aké sú tieto spôsoby v článku nižšie!

Zníženie bolesti chrbta počas tehotenstva - sen mnohých tehotných žien

Prečo tehotné ženy často bolí chrbát?

Hormóny uvoľňované počas tehotenstva, ako je relaxín, ovplyvňujú kĺby a väzy. Relaxín je dôležitý hormón, pretože pomáha rozširovať panvu pri príprave na narodenie dieťaťa. Panvová oblasť, vrátane svalov a dolných väzov v tomto čase, často nie je dostatočne pevná na to, aby ju podporila, takže je nevyhnutné, aby tehotné ženy mali bolesti.

Stres tiež ovplyvňuje bolesť dolnej časti chrbta. Pretože pri zvýšení stresových hormónov orgány v tele nemajú šancu sa zotaviť a sú vždy v stiesnenom stave. Postupom času sa svaly unavia a opäť stuhnú.

Spôsoby, ako zmierniť bolesť chrbta počas tehotenstva

Zbavte sa bolesti chrbta pomocou akupunktúry

Akupunktúra zatlačením tenkých, sterilných ihiel do akupunktúrnych bodov na aktiváciu telesného systému na zmiernenie bolesti je populárnou praxou orientálnej medicíny. V štúdii z roku 2007 malo asi 60 % žien po vykonaní akupunktúry menej silné bolesti.

Zvyčajne akupunkturista vkladá ihly do oblastí pokožky na určitý čas. Bolí akupunktúra? Nebude sa to líšiť od pocitu mravenčenia, trochu to zneste a cítite bolesť chrbta, tehotenské príznaky opuchnutých nôh ustupujú.

Neodporúčame však tehotným ženám používať túto metódu počas tehotenstva, pretože tehotné ženy sú dosť citlivé.

Zbavte sa bolesti chrbta počas tehotenstva pomocou chiropraxe

Zníženie bolesti chrbta počas tehotenstva pomocou chiropraxe pomáha napraviť nesprávne zarovnané kĺby, najmä chrbticu, okrem toho, že znižuje nervové napätie a urýchľuje zotavenie v celom tele.

Podľa výskumníkov vo Švédsku je chiropraktická starostlivosť obzvlášť účinná pri liečbe bolesti chrbta počas tehotenstva. A štúdia z roku 1998 publikovaná v časopise Obstetrics and Gynecology zistila, že až 70 % tehotných žien dosiahlo po liečbe úľavu od bolesti.

Pri vykonávaní tejto metódy budú odborníci vyvíjať tlak rukami, aby jemne korigovali odchýlky v chrbtici. Tehotné ženy by mali nájsť renomovanú, kvalitnú kliniku na zníženie bolesti chrbta počas tehotenstva pomocou chiropraktických metód. Matke vyšetrí, diagnostikuje a vykoná liečbu.

Jemné jogové cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta počas tehotenstva

Joga pre tehotné  je spôsob starostlivosti a relaxu o zdravie partií postihnutých tehotenstvom, vrátane chrbta.
Cvičenie je veľmi jednoduché:

• Kľaknite si na podlahu. Sadnite si na päty.
• Zasuňte si bradu do hrudníka a zároveň natiahnite ruky, nakloňte sa dopredu, kým sa čelo, predlaktia a lakte nedotknú podlahy.
• Vaše brucho sa teraz zmestí medzi nohy. Ak nie, roztiahnite kolená trochu širšie. V tejto polohe vydržte asi 1 minútu s normálnym dýchaním.

Jóga vám pomôže zmierniť bolesti chrbta počas tehotenstva

Vzpriamené držanie tela pomáha zmierniť bolesti chrbta počas tehotenstva

Počas tehotenstva sa vaše brucho rozširuje, čím sa mení vaše ťažisko. Pretože to nevidíte, často necháte spodnú časť chrbta ťahať dopredu do hojdacej siete, čím sa svaly chrbta dostanú na nesprávne miesto, čo spôsobuje napätie a bolesť.
Vzpriamený postoj pomáha svalom natiahnuť sa a natiahnuť prirodzene, toto je jedno z najjednoduchších cvičení na zmiernenie bolesti chrbta v tehotenstve pre tehotné ženy. Postupujte podľa týchto pokynov:

• Pokrčte ramená a zdvihnite hrudný kôš.
• Hlavu držte tak, aby boli ruky v jednej rovine s ramenami.
• Stiahnite si brušné svaly a vyrovnajte chrbát pomocou bokov.
• Pre lepšiu podporu rovnováhy stojte s mierne pokrčenými kolenami.

Tipy na zníženie bolesti chrbta počas tehotenstva

Na zníženie bolesti chrbta počas tehotenstva musíte mať aj nejaké poznámky

Okrem vyššie uvedených cvičení by si tehotné ženy mali všimnúť aj niekoľko nižšie uvedených vecí, aby čo najefektívnejšie znížili bolesť chrbta počas tehotenstva.

• Nenoste a nenoste ťažké predmety, pretože môžu namáhať svaly. Jemne sa zohnite alebo otočte, aby ste mohli viac natiahnuť panvové a bedrové kĺby.
• Ak potrebujete niečo zdvihnúť zo zeme, mali by ste si sadnúť a zdvihnúť to, nie náhle sa zohnúť. Použite silné svaly na nohách, aby ste si sadli a znova vstali a mali by ste sa opierať o stoličku blízko vás, aby ste získali väčšiu silu.
• Tehotné ženy by mali nosiť viac podporné oblečenie, ako sú brušné pásy, podporné korzety. Tieto typy podprseniek prospejú bruchu pred tým, ako znesú váhu plodu a zároveň podporia vašu chrbticu.
• Nemali by ste nosiť vysoké opätky, pretože v tehotenstve ovplyvnia vašu chrbticu, chôdzu a držanie tela, navyše vám vysoké opätky uľahčia zakopnutie a to je v tehotenstve nebezpečné, nosíte dieťa. Najlepšie je vybrať topánky nízke, pohodlné a s podporou klenby.

Bolesť chrbta počas tehotenstva je úplne normálna. Použite vyššie uvedené metódy úľavy od bolesti, aby ste sa počas tehotenstva cítili pohodlnejšie! V prípade silných, pretrvávajúcich bolestí chrbta prosím urýchlene choďte do nemocnice na vyšetrenie, netrpte a liečte sa sami doma.