Bezpečné polohy spánku počas tehotenstva pre matku a dieťa

Ako plod rastie, brucho je stále väčšie a väčšie. Matky si musia počas tehotenstva nájsť najvhodnejšiu polohu na spanie, ktorá im pomôže priniesť pohodlie v spánku a zároveň zaistiť bezpečnosť plodu v maternici.

Ako plod rastie, brucho je stále väčšie a väčšie. Matky si musia počas tehotenstva nájsť najvhodnejšiu polohu na spanie, ktorá im pomôže priniesť pohodlie v spánku a zároveň zaistiť bezpečnosť plodu v maternici.

Účinky polohy spánku počas tehotenstva na plod

Spánkové polohy v tehotenstve sú rôzne polohy počas tehotenstva podľa vývoja plodu, aby pomohli matke lepšie spať a zabezpečili zdravý vývoj plodu.

Všetci sme zvyknutí na svoju vlastnú polohu pri spánku, pokiaľ je to pohodlné. V tehotenstve si však musia tehotné ženy v prvom rade všímať, že zdravý vývoj plodu bude ovplyvnený tým, koľko spíte. Aká poloha spánku počas tehotenstva je teda bezpečná pre matku aj dieťa?

Ako sa vaše dieťa vyvíja, budete v počiatočných štádiách tehotenstva túžiť po viac spánku ako zvyčajne . V posledných mesiacoch sa bude zväčšovať a zväčšovať bruško, bolí aj oblasť chrbta, zrýchlené dýchanie. Spánok bude tiež ťažší, pri hľadaní pohodlnej polohy na spanie často meníte polohy.

Zmeňte polohu spánku počas tehotenstva, aby ste sa dobre vyspali

Štandardné polohy spánku pre tehotné ženy

Prečo je ležanie na ľavom boku štandardnou polohou pri spánku počas tehotenstva?

Podľa výskumov vám ležanie na ľavom boku pomáha zlepšiť krvný obeh tehotnej ženy a plodu, čím pomáha plodu zdravo sa vyvíjať. Ležanie na boku v tejto polohe nebude vyvíjať tlak na vnútorné orgány v tele.

Okrem toho, ležanie na boku tiež pomáha podporovať normálnu činnosť pečene, je dobré pre obličky a vylučuje odpad a prebytočné tekutiny z tela. Preto vám každé ráno po prebudení nebudú opúchať členky, nohy a ruky.

Keď je plod v maternici, má tendenciu otáčať sa doprava.

Použite extra vankúše

Experimentujte s vankúšmi a vytvorte pre vás ten najpohodlnejší zážitok zo spánku. Najprv si zaobstarajte vankúš, aby ste si trochu zdvihli hlavu, potom si pre pohodlie položte vankúš pod lýtka a jeden pod brucho. To vám pomôže lepšie dýchať v noci.

Použitie extra vankúšov pomôže tehotným ženám pohodlnejšie spať

Ľahnite si s pokrčenými kolenami

V ľahu na boku pokrčte nohy mierne za chrbtom. Táto poloha pri spánku počas tehotenstva podporí dobre vyvinuté svaly okolo bokov, pomôže vašej chrbtici uvoľniť sa a zabráni bolestiam chrbta počas tehotenstva.

Polosed, pololež

Ide o spôsob spánku s polosedom na pohovke. Táto poloha pri spánku počas tehotenstva však nie je pre každého. Na zvýšenie účinnosti tejto polohy sedenia odborníci odporúčajú používať vankúše, aby ste sa cítili pohodlnejšie. Navyše spánok v tejto polohe vám pomôže rýchlo zmierniť príznaky pálenia záhy.

Počas tehotenstva by ste sa mali vyhýbať spánkovým polohám

Vyhnite sa ležaniu na chrbte

Počas tretieho trimestra tehotenstva by ste si nemali ľahnúť na chrbát, pretože táto poloha zvyšuje tlak na maternicu a znižuje prietok krvi do aorty. Ak je maternica anemická, bude to mať priamy vplyv na vstrebávanie živín plodom v maternici.

Navyše, ležanie na chrbte sťažuje vylučovanie toxických látok z tela, prejavuje sa príznakmi angíny pectoris, nízkym krvným tlakom... ovplyvňujúcim vývoj plodu.

Počas spánku však nemôžete kontrolovať zmenu polohy, pretože počas hlbokého spánku. Takže v noci si stačí položiť ruku na brucho, schúliť sa na ľavý bok a pokračovať v zaspávaní, keď sa zobudíte. Alebo je najlepšie položiť si vankúš, aby ste zafixovali polohu, čím vytvoríte pocit pokoja, aby ste si užili spánok.

Vyhnite sa ležaniu na bruchu

Ležanie na bruchu nie je voľbou pre tehotné ženy, pretože táto poloha vyvíja tlak na celé telo tehotnej ženy. Táto spánková poloha v tehotenstve bude vyvíjať veľký tlak na brucho, čo zníži dýchaciu funkciu pľúc, nedostatok kyslíka v tele a nepriaznivo ovplyvní zdravie plodu.

Tehotné ženy ležiace na bruchu ovplyvnia zdravie plodu

Poznámka k polohe spánku počas tehotenstva

Okrem toho, že tehotné ženy venujú pozornosť spánkovým návykom počas tehotenstva, mali by venovať pozornosť:

• Neležte na tvrdej posteli, podušte hlavu príliš vysoko a nespite príliš veľa.
• Jemným cvičením získate zdravé telo a uľahčíte proces pôrodu.
• Počas tehotenstva je možné spať v mnohých polohách spánku, no najlepšie je, ak si mamička nacvičí zvyk ležať na ľavom boku, čo bude veľmi dobré pre vývoj plodu.
• Udržujte svoju myseľ v pokoji, dávajte pozor na jedenie a pitie počas tehotenstva,  čo je dobré pre tehotné ženy a plody počas tehotenstva.

Vyššie uvedené sú užitočné tipy, ktoré pomôžu mamám nájsť najlepšiu polohu na spánok počas tehotenstva a nezabudnite, že v tomto procese si musíte vy aj vaše dieťa poriadne oddýchnuť.