Životný štýl a pohybový režim pre tehotné ženy

V tehotenstve musia mamičky dbať viac na výživu, aktivity a cvičenie správnym spôsobom a s mierou. Článok zdieľa niekoľko spôsobov, ako sa starať o tehotné matky doma, aby sa zabezpečilo zdravie matky a zdravý vývoj plodu.

Ak chcete mať zdravé tehotenstvo a úspešný pôrod, tehotné ženy by si mali naplánovať každú položku, ako je vhodná strava, aktivity a cvičenie. To prinesie veľa zdravotných a duševných výhod pre matku a dieťa počas celého tehotenstva.

Vedecký životný štýl pre tehotné ženy počas tehotenstva

Celoživotný plán pre tehotné ženy

Ak chcete mať zdravé tehotenstvo, mali by ste si vytvoriť plán s položkami, ako je odpočinok, jedenie, relaxácia a cvičenie počas dňa. Jesť a žiť s mierou pomôže matkám znížiť stres a únavu počas tehotenstva, čím sa vytvorí pevný predpoklad pre deň pôrodu. Plán vedeckých činností, na ktoré sa môžu tehotné matky odvolávať:

6-7:00: Vstávajte skoro a cvičte 

Skoré a ranné vstávanie pomôže matkám pohodlnejšiu myseľ a matkám, ktoré počas tehotenstva stále pracujú, pomôže toto obdobie matkám cvičiť a raňajkovať - ​​dlhý deň v práci.

Od 7-8 hodín: Jedzte výživné raňajky

Pre tehotné ženy sú raňajky veľmi dôležité, preto si ich musíte pripraviť so skupinami potravín, ako sú:

Cereálie alebo škrobové výrobky ako chlieb, ovsená kaša... na zabezpečenie adekvátnej výživy pomáhajú vášmu tráviacemu systému pracovať rytmicky a obmedzujú nepohodlie a nadúvanie pri ranných nevoľnostiach.

Mlieko alebo zelenina, ovocie. Po raňajkách so škrobom by matka mala vypiť viac mlieka alebo zjesť viac ovocia ako papája, banány, jahody, čerešne či sušené orechy, aby si doplnila vitamíny a minerály.

Od 12:00 do 13:00: obed

Správny život a stravovanie pomáha matkám mať zdravé tehotenstvo

Pre mamičky, ktoré zostávajú doma alebo chodia do práce, by sa tiež mali naobedovať načas, potom si dať asi 30 minút prestávku alebo si zdriemnuť, aby sa načerpali sily. Tehotné ženy by nemali jesť príliš veľa na obed, ale rozdeliť si ich do mnohých snackov počas dňa, s dostatkom sacharidov, bielkovín, tukov, vlákniny, vitamínov a minerálov. Podľa množstva kalórií, ktoré matka potrebuje zjesť v každom mesiaci tehotenstva, by mala matka navrhnúť najvhodnejšiu diétu, ďalšie rady si môžete vyžiadať od lekára.

Jedzte večeru do 6:00, jedzte ľahké občerstvenie do 8:00 a choďte spať pred 10:00

Matka by mala ukončiť deň a ísť spať pred 10:00, aby si zabezpečila zdravie, ako aj kvalitný spánok pred skorým ranným vstávaním. Spánok 8 hodín denne pomáha mamičkám znižovať únavu a mať viac energie do nového dňa.

Cvičenie správnym spôsobom na zlepšenie zdravia a vytrvalosti

Cvičenie správnym spôsobom pomáha posilňovať vytrvalosť a zdravie matky

Cvičenie v tehotenstve pomáha matke nielen precvičiť zdravie a pružnosť tela, ale tiež výrazne prispieva k regulácii hmotnosti matky počas tehotenstva. Ženy, ktoré v tehotenstve usilovne cvičia, získajú svoju pôvodnú formu rýchlejšie ako ostatné.

Najdôležitejšie pri začatí domáceho cvičebného režimu je, že potrebujete cvičiť rytmické pohyby, uvoľniť telo a uvoľniť myseľ, nie dlhé a intenzívne cvičenia, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa.Chudnúť, udržiavať sa v kondícii. Cvičenia, ktoré by matky mali používať, aby mali lepší spánok a zdravé tehotenstvo.

Plávanie alebo joga

Pre tehotné mamičky v prvých mesiacoch tehotenstva môžu byť o niečo flexibilnejšie, s plávaním na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, zlepšením krvného obehu alebo cvičením jogy na zvýšenie ohybnosti panvy, zmiernenie bolestí chrbta a brucha . Cvičiť v miernych medziach, necvičiť do vyčerpania alebo bolesti v akejkoľvek časti, rozdeliť aktivity dní v týždni v kombinácii s primeranou stravou a oddychom.

Aerobik alebo aerobik?

Pri týchto cvičeniach ide najmä o rytmické pohyby končatín, ktoré pomáhajú mamičkám rýchlejšie tráviť, redukovať prebytočný tuk aj zvýšením tepovej frekvencie a potením. Každý deň by mamičky mali stráviť asi 30 minút aeróbnym cvičením, ktoré by sa v priebehu niekoľkých minút rozdelilo na 3 krátke cvičenia, aby sa svaly uvoľnili a boli pružnejšie. Mamičky môžu tieto cviky aplikovať v stredných mesiacoch tehotenstva.

Pohodová prechádzka

V posledných mesiacoch tehotenstva, keď mamičke začína rásť bruško a pohyb je tiež náročnejší, skúste si v skorých ranných hodinách nájsť čas na relaxačnú prechádzku. Dostatok spánku a skoré vstávanie pomôže maminej mysli zrelaxovať, prechádzka po dome alebo prechádzka v parku s manželom a priateľmi pomôže vášmu telu uvoľniť sa, znížiť stres a splynúť s prírodou, dýchať čerstvý a vzdušný vzduch.

Kegels

Kegelove cviky sú vhodné pre mamičky s miernym cvičením po období pôrodu. Tieto cvičenia pomáhajú panvovým svalom lepšie sa zotaviť, čím zabraňujú riziku prolapsu maternice po pôrode. Mamičky by sa mali naučiť kegel a začať cvičiť asi 1-2 mesiace po pôrode, aby rýchlo získali tvar a pružnosť tela.