Cvičenie je účinný spôsob, ako schudnúť, ale ženy sa obávajú ovplyvnenia veľkosti pŕs. Faktom však je, že ak si viete vybrať cviky, k zatraktívneniu 1. kola prispieva aj prax.
V súčasnosti je dopyt po gymnastike na chudnutie veľmi veľký. Sú však aj takí z vás, ktorí sa obávajú, že cvičenie zníži veľkosť vášho poprsia.Ak je to problém, ktorý vás znepokojuje, pozrite si nasledujúce cvičenia na efektívne zlepšenie vášho poprsia doma.
Ako cvičiť, aby ste schudli bez redukcie 1. kola?
Je veľa ľudí, ktorí uviazli medzi dvoma myšlienkovými prúdmi: musia cvičiť, aby mali štíhly pás, krásnu postavu a strach, že cvičením „zmizne“ prvé kolo. Táto myšlienka pochádza z informácie, že cvičenie spôsobí zmenšenie poprsia. Ak budete stále prokrastinovať bez takéhoto cvičenia, určite sa vám nepodarí získať vytúženú postavu.
Podľa skúseného trénera sa prvé kolo dievčaťa skladá z tukového tkaniva, svalových zväzkov a spojivového tkaniva. Pri cvičení celkovo ubúda telesný tuk, čo je dôvod, prečo sa mnohé ženy pri cvičení v posilňovni obávajú o svoje prsia. V skutočnosti sa prsia môžu zmenšiť v dôsledku straty tuku, ale môžu tiež zvýšiť svalovú hmotu, aby sa stali pevnejšími a ostrejšími, ak sa to robí správne. Tento princíp je rovnaký ako pri cvičení zadku, aby bol zadok okrúhlejší a vyšší, správne cviky napomáhajú tomu, aby sa svaly zdvihli vyššie, čím sa vytvorí vyššie, pevnejšie poprsie a jasnejšia línia poprsia.
Nasledujú cvičenia, ktoré pomáhajú efektívne zväčšiť prsia a ktoré môže každý vykonávať doma bez vybavenia.
Cvičenie 1: Push up
Na cvičenie klikov používajte schody, schodíky alebo steny. Postavte sa s rukami širšími ako ramená, vytiahnite nohy dozadu a použite prsty na nohách na podporu. Pri nádychu sa pomaly spúšťajte nadol a pri výdychu zdvihnite. Upozorňujeme, že počas cvičenia by ste mali vždy držať chrbát rovno. 45 sekúnd push-up, odpočinok 15 sekúnd, opakujte 3-4 krát.
Push-up cviky na zväčšenie poprsia.
Cvičenie 2: Spodnú polovicu zatlačte nahor
Robte to ako push-up cvičenie. Rozdiel je v tom, že pri spúšťaní musíte telo pred zatlačením nahor stlačiť dvakrát. Tento pohyb zvyšuje silu na ramená a svaly hrudníka, vďaka čomu je cvičenie efektívnejšie. Zatlačte nahor asi 30 sekúnd, odpočívajte 30 sekúnd, opakujte asi 3-4 krát.
„Dvojité kliky“ pomáhajú zvýšiť efektivitu prvého kola.
Cvičenie 3: Pohyb otvorených paží
Pripravte sa v stoji, chodidlá široko od seba, bicepsy vystreté do strán rovnobežne so zemou, predlaktia a ruky vzpriamené. Striedajte sa, aby ste zatlačili alebo zatlačili späť a potom sa zložte pred hrudníkom. Pokrčte ruky asi 45 sekúnd, odpočívajte 15 sekúnd, opakujte 3-4 krát.
Cvičenie 4: Bočné zdvihnutie
Pripravte sa vo vzpriamenej polohe s nohami na šírku ramien. Horná časť tela pomaly klesá, aby vytvorila uhol so spodnou časťou tela. Vykonajte pohyb, aby ste zdvihli ruky rovnobežne so zemou, napnite svaly a potom ich pomaly spustite na brucho. Pohyb sa vykonáva 45 sekúnd, odpočívajte 15 sekúnd, opakujte asi 3-4 krát.
Cvičenie 5: Pozícia mostíka
Pripravte sa v polohe na chrbte s rukami a nohami rovnobežnými s podlahou. Postavte sa kolmo k podlahe, nadýchnite sa, dajte silu do pliec, zdvihnite obe nohy, boky a chrbát nahor, ruky zopnite blízko k podlahe. Vydržte v tejto polohe 60 sekúnd, odpočívajte 30 sekúnd, opakujte asi 5-6 krát.
Mostová póza pomáha zlepšiť veľkosť poprsia 1.
Cvičenie 6: Póza kobry
Cobra póza je známa gymnasti ako cvičenie, ktoré pomáha znižovať brušný tuk a zväčšovať veľkosť poprsia.Okrem toho "vedľajším efektom" tejto pózy je vplyv na svaly hrudníka, ktorý pomáha zlepšiť veľkosť .
Začnite v polohe na bruchu, ruky a nohy natiahnuté rovnobežne s podlahou. Nadýchnite sa a súčasne položte ruky na podlahu a tlačte hornú časť tela nahor tak, aby bola hlava hore, ruky vzpriamené, hrudník vystretý a brucho nespomalené k podlahe. Držte pozíciu 30 - 60 sekúnd a potom sa spustite na 30 sekúnd, aby ste si oddýchli, opakujte asi 8-10 krát.
Cobra póza pomáha spevniť poprsie.
Týchto 6 cvikov cvičte každý deň po dobu jedného mesiaca nepretržite, aby ste na svojich prsiach videli badateľnú zmenu, no nezabudnite sa vzdať zlozvykov, ktoré vám zmenšujú prsia, pretože vám zabránia dosiahnuť váš cieľ.Má krásnu a atraktívne poprsie.
Okrem toho ho môžete kombinovať aj s pitím sójového mlieka, užívaním hormónov na zvýšenie ženských hormónov a masážou v sprche na zvýšenie veľkosti pŕs.
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
