Prečo je zápcha s pribúdajúcim vekom bežnejšia a čo s tým robiť?

Ako starnete, dochádza k sérii fyzických zmien. A zápcha je vlastne jedným z tých zdravotných problémov súvisiacich s vekom. Ako teda tento jav napraviť?

Zápcha je všeobecný stav, ktorý sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku, zápcha sa vyskytuje u tehotných žien alebo u detí. Okrem toho je zápcha pomerne častá aj u starších ľudí nad 65 rokov. Podľa štúdie sa až tretina starších ľudí v tejto vekovej skupine sťažuje na zápchu, ktorá ovplyvňuje ich zdravie. liečbe tohto ochorenia. Čo spôsobuje zápchu u starších ľudí?

Menej ako ideálne stravovacie návyky

To, čo jete, môže podporiť alebo zabrániť stolici. Pre mnohých starších ľudí je často hlavným problémom nedostatok vlákniny. Medzi výhody vlákniny patrí lepšie trávenie a činnosť čriev, takže keď neprijímate dostatok vlákniny, môžete pociťovať zápchu.

Pridajte viac vlákniny, ktorá vám pomôže obmedziť zápchu

V skutočnosti drvivej väčšine dospelých Američanov (95 %) chýba odporúčané denné množstvo vlákniny. Okrem toho niektorí starší ľudia vekom strácajú chuť a čuch. Nielenže môže táto zmena znížiť vašu chuť do jedla (sťaží vám vstrebávanie živín, ako je vláknina), ale môže tiež viesť k menej nutrične bohatým stravovacím možnostiam, pretože spracované potraviny (obsahujúce málo alebo žiadnu vlákninu) majú tendenciu byť chutnejšie.

Riešenie: Jedzte potraviny bohaté na vlákninu, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny.

Nepite dostatok vody

Pitná voda je tiež mimoriadne dôležitá pre zdravé črevá a dostatok stolice. Je to preto, že voda zmäkčuje stolicu a uľahčuje tak pohyb čriev.

Ale keď nepijete dostatok vody každý deň, môže dôjsť k zápche. Naše hrubé črevo čerpá vodu a živiny z čiastočne stráveného jedla, aby vyživovalo telo. Takže, keď nemáte veľa vody, vaše hrubé črevo absorbuje všetku vodu, ktorá je k dispozícii na uspokojenie potrieb vášho tela, takže je suché, tvrdé a ťažko priechodné.

Riešenie: Zostaňte hydratovaní vypitím približne ôsmich šálok vody (spolu 2 litre) denne. Ak nemáte radi čistú vodu, pridajte čerstvé ovocie alebo bylinky pre trochu chuti.

Znížená intestinálna motilita

Ako starneme, strácame svalovú hmotu, čo môže ovplyvniť pohyby čriev a prispieť k zápche u starších dospelých. Je to preto, že črevné steny sú lemované vrstvami svalov, ktoré sa sťahujú, aby presúvali potravu cez tráviaci systém. Takže keď tieto svaly nefungujú tak dobre ako predtým, môžete si všimnúť výraznú zápchu.

Oprava: Ak sú vaše črevné problémy spôsobené zníženým pohybom čriev, váš lekár vám môže predpísať liek na podporu pohybu svalov hrubého čreva.

Používanie určitých liekov

S vekom je pravdepodobnejšie, že budete mať dlhodobé zdravotné ťažkosti, ktoré si vyžadujú lieky. Bohužiaľ, niektoré lieky môžu upchať váš tráviaci systém.

Napríklad veľa starších ľudí užíva diuretiká na kontrolu stavov, ako je srdcové zlyhanie , ale tieto lieky môžu spôsobiť dehydratáciu. Ako všetci vieme, nedostatok tekutín môže vysušiť stolicu a spôsobiť jej zápchu.

Niektoré lieky spôsobujú zápchu ako vedľajší účinok

Iné lieky môžu tiež spôsobiť zápchu, vrátane:

Opioidy (lieky proti bolesti na predpis)

• Anticholinergiká (používané na liečbu rôznych stavov vrátane astmy, CHOCHP, hyperaktívneho močového mechúra a symptómov Parkinsonovej choroby).
• Antidepresíva.
• Alergia.
• Lieky používané na liečbu krvného tlaku.
• Lieky používané na liečbu demencie.

Riešenie: Aj keď máte podozrenie, že liek ovplyvňuje vaše vyprázdňovanie, neprestaňte ho užívať, pretože to môže byť nebezpečné. Namiesto toho sa poraďte so svojím lekárom, aby vám upravil dávkovanie alebo predpísal iný liek.

Pohybujte sa menej

Cvičenie na prevenciu chorôb je potrebné pre všetky vekové kategórie

Ako starneme, máme tendenciu sa menej hýbať a viac sedieť. Ale tento sedavý spôsob života môže spomaliť tráviaci trakt. Keď sa pohybujete, vaše črevá sa pohybujú. Inými slovami, aktivita pomáha stimulovať črevá a je prospešná pre pohyby čriev, a preto môže menšia fyzická aktivita prispieť k zápche.

Riešenie: Skúste cvičiť alebo byť fyzicky aktívny 30 minút denne. Cvičenie tiež nemusí byť namáhavé – obyčajná prechádzka len málo pomôže vášmu tráviacemu systému.

Zápcha je problémom mnohých starších ľudí, čo sťažuje každodenné aktivity. Ak sa u vás vyskytne zápcha , snažte sa nájsť príčinu, aby sa dala úplne vyriešiť a nenechať chorobu pôsobiť dlhodobo.