Držíte sa ďalej od cukru zo strachu, že priberiete? Ak budete vedieť jesť zdravý cukor, udržíte sa nielen vo forme, ale budete aj veľmi zdraví. Použite týchto 7 tipov ešte dnes, aby ste si vychutnali svoje obľúbené sladkosti a zostali vo forme!
Sladkosti nalačno neprinesú príliš veľa výhod pre váš proces chudnutia, ako aj pre vaše zdravie. Po období diéty môžete zjesť ešte viac cukru. Preto namiesto úplného vylúčenia cukru z každodenného jedálnička by ste mali jesť cukor zdravým spôsobom.
Namiesto úplného vylúčenia cukru z každodennej stravy by ste mali jesť cukor zdravým spôsobom
Vyberajte si potraviny, ktoré obsahujú prírodné cukry
Aby ste sa vyhli konzumácii príliš veľkého množstva škodlivého cukru, mali by ste zvážiť výber potravín so zdravými prírodnými cukrami. Je rozdiel medzi potravinami, ktoré obsahujú prírodné cukry a potravinami, ktoré sa pridávajú pri spracovaní. Napríklad banány obsahujú viac zdravých živín a majú nižší obsah kalórií, nasýtených tukov a trans-tukov ako šišky. Banány však majú viac gramov cukru ako šišky.
Niektoré potraviny, ktoré obsahujú prírodné cukry, majú navyše vysoký obsah iných živín, ako je vláknina, bielkoviny a zdravé tuky. Nemyslite teda len na obsah cukru, ale myslite na celkovú nutričnú hodnotu, ktorú jedlo vášmu telu prináša.
Podávajte s inými výživnými jedlami
Množstvo cukru a sacharidov vo vašej strave by ste mali vyvážiť bielkovinami, vlákninou a zdravými tukmi. Pretože všetky tieto tri živiny spomaľujú vstrebávanie cukru do krvného obehu. Znamená to tiež, že sa 30 minút po jedle nebudete cítiť trasúci sa, unavení alebo hladní.
Okrem udržiavania stabilnej hladiny energie vám vláknina, bielkoviny a niektoré tuky môžu pomôcť, aby ste sa po zjedení sladkostí cítili šťastnejšie a zdravšie. Do sýtosti stačí zjesť malý kúsok koláča a pár ďalších výživných jedál. To vám tiež bráni pokračovať v jedení ďalšieho koláča krátko potom. Jedným z tajomstiev, ktoré vám pomôžu zjesť toľko, koľko chcete, bez obáv z priberania, je jesť pomaly, aby ste si užili plnú chuť jedla.
Jedzte v čase cvičenia a športu
Cvičenie nie je nikdy ospravedlnením pre jedenie sladkostí. To však môže v skutočnosti pomôcť telu zbaviť sa prebytočného cukru. Jeden tréning môže znížiť hladinu cukru v krvi o 15% už za 12 hodín.
Jeden tréning môže znížiť hladinu cukru v krvi o 15% už za 12 hodín
Okrem toho konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru a rafinovaných sacharidov môže zlepšiť športový výkon, ako je biely chlieb, cestoviny alebo cestoviny. Niektoré cukry sa pridávajú do potravín, aby poskytli energiu, ktorá vám pomôže efektívnejšie schudnúť pomocou cvičenia.
Vyhnite sa konzumácii sladkých jedál s kávou
Aj keď to pre mnohých môže znieť skľučujúco, kombinácia kávy a sladkostí nie je v žiadnom prípade ideálnym občerstvením. Pretože kofeín brzdí schopnosť tela spracovať cukor. Okrem toho kofeín tiež znižuje reakciu tela na inzulín, čo spôsobuje krátkodobú inzulínovú rezistenciu.
Ak chcete vytvoriť zdravšie stravovacie návyky, jedzte viac ovocia, jogurtov, orechov a iných potravín.
Posypte trochu škorice na sladké jedlá
Posypte trochu škorice na sladké jedlá, ako sú sušienky alebo ovsené vločky. Toto korenie vám môže pomôcť vyhnúť sa ospalosti po jedle. Zvyk jesť škoricu so všetkými potravinami, vrátane sladkých, môže po jedle na chvíľu znížiť hladinu cukru v krvi, čo vám pomôže efektívnejšie schudnúť. Vzhľadom na odolnosť organizmu voči inzulínovej rezistencii je jednou z príčin priberania na váhe, čo spôsobuje nadváhu a obezitu .
Jedzte iba cukor, nepridávajte cukor do pitnej vody
Dievčatá, ktoré milujú sladké, budú milovať mliečny čaj, smoothies, džúsy, sýtené nealkoholické nápoje a nápoje s vysokým obsahom cukru, a keď sa raz napili, budú to ľutovať zo strachu, že priberú.
Prečo by ste nemali miešať cukor do pitnej vody? Konzumácia cukru uľahčuje kontrolu spotreby cukru ako pitie cukru. Voda je vo svojej podstate nevýrazná, dokonca kyslá, takže budete mať tendenciu pridať viac cukru na neutralizáciu chuti. Takže konzumujete viac cukru, ako si myslíte. Namiesto toho, prečo neskúsiť zdravé nápoje ako čaj, čistená voda alebo sladké ovocné šťavy.
Jedenie cukru uľahčuje kontrolu spotreby cukru ako pitie cukrovej vody
Používajte diétne cukry
Pre príjemnejší kulinársky zážitok zvážte výber diétneho cukru pred bežnými cukrami. Diétny cukor je druh cukru, ktorý je často rafinovaný z prírodných surovín, má prirodzenú sladkosť a má nízky obsah kalórií, preto sa odporúča schudnúť.
Pokiaľ ide o diétu, aby ste schudli alebo zostali zdraví, mnohí ľudia považujú cukor za nepriateľa číslo jedna, čo sťažuje diétu. Keď si osvojíte zdravú metódu jedenia cukru , strach zo sladkostí vás už nebude trápiť!
Najnovšie odporúčania pre osobné hygienické návyky pre tínedžerov. Zistite, ako efektívne implementovať <strong>osobnú hygienu pre tínedžerov</strong> s modernými postupmi a vedecky overenými metódami.
Análna fistula je pomerne časté ochorenie v komunitách. Objavte, či je operácia análnej fistuly nebezpečná a aké sú najnovšie metódy liečby.
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
