5 návykov na podporu zdravia srdca doma

Zlepšenie zdravia srdca nie je také ťažké, ako si myslíte. Len vďaka každodenným životným návykom si môžete udržať zdravšie a stabilnejšie srdce.

Keď sa povie starostlivosť o zdravie srdca, veľa ľudí si predstaví veľmi komplikovanú liečbu. Avšak len aplikáciou niektorých dobrých srdcových návykov do svojho každodenného života môžete pomôcť svojmu srdcu stať sa zdravším. Neignorujte týchto 5 zvykov nižšie!

joga

Cvičenie jogy zlepšuje zdravie srdca

Už dlhú dobu sa o výhodách cvičenia jogy vždy zmieňovali mnohé fóra a noviny. A v tom rozhodne treba spomenúť prínos jogy pre kardiovaskulárne zdravie. Výskum ukazuje, že cvičenie jogy znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako je vysoký krvný tlak , zápal krvných ciev a inzulínová rezistencia. Cvičenie jogy aspoň dvakrát týždenne počas 3 mesiacov tiež zlepšuje zdravie srdca tým, že znižuje úroveň úzkosti a výrazne znižuje pokojovú srdcovú frekvenciu.

Okrem jogy môžete cvičiť aj ľahké cvičenie na udržanie kardiovaskulárneho zdravia. Cvičenie zvyšuje toleranciu záťaže, znižuje hmotnosť, znižuje arteriálny krvný tlak (predchádza kardiovaskulárnym komplikáciám z hypertenzie), znižuje škodlivé tukové zložky v krvi (napríklad LDL alebo celkový cholesterol). Medzitým zvyšuje prospešné tukové zložky (ako je HDL). Tým sa účinnejšie znižuje rozsah a progresia aterosklerózy. Mali by ste však zvoliť ľahké, mierne cvičenie a postupne zvyšovať intenzitu, aby si telo stihlo zvyknúť.

Spriateliť sa

Štúdia Univerzity v Oswego zistila, že krvný tlak klesá, keď trávime čas s priateľmi alebo manželom. To znamená, že vytváranie priateľov a zdieľanie s priateľmi a príbuznými pomáha ľuďom, ktorí mali srdcové ochorenie, cítiť teplo a znižuje riziko recidívy na polovicu. Socializácia a stretávanie sa s inými ľuďmi tiež pomáha meniť hormóny a nervový systém, znižuje stres a úzkosť.

Odpočívajte s mierou

Skutočnosť, že cvičíme intenzívne alebo príliš sedíme, tiež nepriaznivo ovplyvňuje kardiovaskulárne zdravie. Prílišné sedenie môže spôsobiť hromadenie zlých tukov okolo srdca a viesť k zvýšeniu cholesterolu, cukru v krvi, triglyceridov a obvodu pása. Preto si musíte na krátky čas oddýchnuť alebo striedať aktivity, aby ste lepšie dostali telo do rovnováhy. Môžete tiež použiť meditáciu na niekoľko minút denne, aby ste si úplne oddýchli.

Okrem toho by ste si mali zvyknúť spať 8 hodín, aby ste podporili zdravie srdca. Štúdia Chicagskej lekárskej fakulty zistila, že ľudia, ktorí spali menej ako 6 hodín v noci, mali 2-krát vyššiu pravdepodobnosť mŕtvice alebo srdcového infarktu a 1,5-krát vyššiu pravdepodobnosť kongestívneho zlyhania srdca. Avšak tí, ktorí spali viac ako 8 hodín v noci, mali väčšiu pravdepodobnosť bolesti na hrudníku alebo ochorenia koronárnych artérií.

Jedzte veľa zelenej zeleniny

Šalát je jedlo s množstvom živín pre srdce

Zelenú zeleninu môžete skombinovať s inými potravinami prospešnými pre srdce a pridať tak do svojho denného menu. Zelená zelenina poskytuje vitamíny a živiny z rastlín, ktoré znižujú riziko srdcového infarktu a depresie. Nasledujú potraviny ako špargľa, zelené avokádo, mandle alebo brusnice a trochu octu. Táto zmes pomáha vytvoriť šalát, ktorý je chutný a zároveň zdravý pre srdce.

Používanie funkčných potravín na podporu zdravia srdca Ich Tam Khang

Potraviny, ktoré podporujú zdravie srdca Ich Tam Khang

Ich Tam Khang je zdravá potravina, ktorá pomáha znižovať príznaky dýchavičnosti, únavy, bolesti na hrudníku u pacientov s kardiovaskulárnym ochorením, stenózou srdcovej chlopne, hypertenziou, ischemickou chorobou srdca, ischémiou myokardu, .. Dong time, prevencia srdcového zlyhania, a znížiť počet hospitalizácií pre zhoršujúce sa ochorenie.

Funkčné krmivo Ich Tam Khang má prírodné zložky ako: Cao Natto, Cao Hoang Dang, Cao Dan ženšen, L - karnitín, horčík. Prípravok sa používa pre osoby so srdcovým zlyhávaním, osoby s kardiovaskulárnymi príznakmi (v dôsledku hypertenzie, ischemickej choroby srdca), osoby s kardiovaskulárnym rizikom: Starší ľudia s rodinnou anamnézou kardiovaskulárnych ochorení .

Je dokázané, že Ich Tam Khang prináša výhody pre zdravie srdca, ako napríklad:

• Znížiť dýchavičnosť, nervozitu, srdcový infarkt, angínu pectoris, znížiť koronárnu aterosklerózu.
• Pomáha srdcu pumpovať krv zdravo, chodiť a pracovať bez únavy.
• Zlepšiť koronárnu stenózu, otvorenú srdcovú chlopňu, srdcové zlyhanie .
• Prevencia trombózy, infarktu myokardu, mŕtvice.

Vyššie je 5 spôsobov, ktoré vám pomôžu zlepšiť zdravie srdca doma. Srdce je dôležitý orgán, ktorý sa podieľa na fungovaní celého tela. Preto je dôležité starať sa o zdravie srdca. Vyššie uvedené metódy by ste mali použiť práve teraz, aby ste sebe a svojej rodine pomohli mať zdravé srdce.