Povedzte vám aeróbne cvičenia na rýchle zníženie brušného tuku

V súčasnosti existuje mnoho účinných spôsobov, ako znížiť brušný tuk, vrátane aeróbnych cvičení na zníženie brušného tuku. Nie je to len spôsob, ako znovu získať štíhly pás, vyrysované telo, ale aj spôsob, ako si udržať dobré zdravie a zlepšiť vytrvalosť.

Aeróbne cvičenie je cvičenie, ktoré pomáha redukovať tuk, najmä brušný, a pomáha ženám dostať sa najrýchlejšie do formy. Takže, poďme objaviť zoznam super účinných aeróbnych cvičení na zníženie brušného tuku nižšie s aFamilyToday Blog!

Výhody aeróbneho cvičenia

V preklade z angličtiny aerobik znamená aerobik. Sú to fyzické cvičenia, ktoré zvýšia vašu srdcovú frekvenciu a zahŕňajú strečing a odporový tréning. Aeróbne cvičenie pomáha udržiavať zdravé srdce, pľúca a obehový systém.

Aeróbne cvičenie má mnoho zdravotných výhod

Najmä pravidelné aeróbne cvičenie vám môže pomôcť zbaviť sa väčšiny prebytočného tuku v podbrušku. Ak vás zaujíma, či aeróbne cvičenie pomáha znižovať brušný tuk, okamžite si pozrite výhody aeróbneho cvičenia nižšie:

Spáliť prebytočné kalórie

Aeróbne cvičenie pôsobí na hlavné svalové skupiny na nohách aj rukách, čím sa stávajú aktívnejšími. To pomôže zahriať telo, produkovať teplo na spaľovanie kalórií a prebytočného telesného tuku pri pravidelnom cvičení.

Mnohé štúdie ukazujú, že aeróbne cvičenie dokáže spáliť o 67 % viac kalórií ako vytrvalostné cvičenie. Aeróbne cvičenie preto veľmi efektívne spaľuje brušný tuk a šetrí veľa času na dosiahnutie želanej postavy.

Znížiť stres, zlepšiť morálku

Aeróbne cvičenia na zníženie brušného tuku sa vykonávajú na pozadí živej hudby a pulzujúcich rytmov. Spojenie fyzickej aktivity s duševnou relaxáciou vám pomôže uvoľniť myseľ, odstrániť stres a únavu v práci a živote.

S uvoľnenou a šťastnou mentalitou nemusíte chodiť do jedla, aby ste si uľavili, čím sa eliminuje tuk nahromadený v dôsledku prejedania sa. Je to dvojitá práca, však!

Zlepšite pamäť

Aeróbne cvičenia sú často budované a rozvíjané s mnohými rôznymi polohami, pohybmi a kombináciami. To si vyžaduje, aby si praktizujúci nezabudol cvičiť efektívne. Výsledkom je, že aeróbne cvičenie môže okrem redukcie brušného tuku a zoštíhlenia pásu výrazne zlepšiť aj vašu pamäť.

Udržujte stabilnú kondíciu

Pravidelné cvičenie aeróbneho tanca pomáha vášmu telu prispôsobiť sa a zvyknúť si na intenzitu cvičenia. Odtiaľ bude vaše telo pružnejšie, zdravšie a udrží si stabilitu po dlhšom čase cvičenia.

Znížte riziko ochorenia

Podľa štúdie Chrisa Slenza na Duke University pravidelné aeróbne cvičenie zlepšuje inzulínovú rezistenciu a znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov, čo následne pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky .

Aeróbne cvičenie znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky

Kvôli vyššie uvedeným výhodám sa aeróbne cvičenie na zníženie brušného tuku doma stáva čoraz obľúbenejším a používa ho veľa ľudí. Preto neignorujte túto metódu, aby ste rýchlo získali tónovaný pás bez prebytočného tuku.

Aeróbne cvičenia na rýchle schudnutie brušného tuku

Twist cvičenie

Toto je prvé zahrievacie cvičenie, ktoré pomáha zahriať telo a podporuje krvný obeh, pomáha telu prispôsobiť sa pohybovému mechanizmu a pripraviť sa na výkon silnejších pohybov. S točivým cvičením spojíte používanie rúk a nôh na vytáčanie tela do rytmu, rýchle kľuky na údery na brucho, ktoré pomáhajú spaľovať prebytočný tuk.

Toto aeróbne cvičenie na redukciu brušného tuku je veľmi šetrné, takže mamičky po pôrode môžu stále cvičiť, aby sa dostali do formy. Kroky sú nasledovné:

• Začnite v stoji, chodidlá na šírku ramien a ruky zdvihnuté vo vzduchu.
• Potom sa otočte doprava pod uhlom asi 45 stupňov, zdvihnite pravú nohu a spustite ruku.
• Nakoniec to isté urobte s druhou stranou. Robte to asi 5 minút, aby ste znížili brušný tuk a postupne zvyšujte rýchlosť v rytme hudby.

Po dokončení jedného cvičenia si oddýchnite 1-2 minúty a potom prejdite na ďalšie cvičenie

Cvičte skákanie a kopanie

Toto aeróbne cvičenie zameria brušný tuk na spodnú časť tela, od brucha po nohy. To bude tón brucha a nôh, spaľovanie prebytočného tuku.

Toto aeróbne cvičenie na zníženie brušného tuku je veľmi jednoduché. Postupujte podľa pokynov nižšie:

• Najprv sa pripravte na vzpriamenú polohu s hlavou, ramenami, chrbtom a nohami zarovnanými. Nohy sú zároveň širšie ako šírka ramien a ruky sú zopnuté pred hrudníkom.
• Potom sa zohnite a presuňte váhu na stranu.
• Potom narovnajte nohu ako stĺp a vykopnite druhú nohu nahor.
• Nakoniec spustite nohu späť do východiskovej polohy. Urobte to isté s druhou nohou a zopakujte cvičenie.

Skákacie a kopacie cvičenia na tónovanie brucha a nôh

Cvičenie na trasenie bedrového kĺbu

Ide o aeróbne cvičenie na redukciu brušného tuku, s ktorým sa môžu s istotou zoznámiť aj začiatočníci. Pohyby tohto cvičenia priamo a silne ovplyvňujú boky a brucho. Takže, toto sa považuje za aeróbne cvičenie na super rýchle zníženie brušného tuku a výraznú zmenu 2. kola už za 1 týždeň cvičenia, môžete postupovať podľa nasledujúcich krokov:

• Krok 1: Začnite v stoji s nohami na šírku ramien. Zároveň máte ruky na bokoch.
• Krok 2: Pokračujte v kývaní bokov zo strany na stranu a zdvihnite ruky. Proces trasenia bokov a zdvíhania rúk bude nepretržite sledovať rytmus hudby. Keď šviháte bokmi na jednu stranu, zdvihnite druhú ruku, potom vymeňte strany a prepnite ruky.

Toto cvičenie trvá len 3-4 minúty, vzhľadom na vysokú intenzitu cvičenia nie je potrebné ho predlžovať.

Bežecké cvičenia na zdvíhanie stehien na mieste

Toto je určite jedno z aeróbnych cvičení na zníženie brušného tuku doma, ktoré pozná každý. Toto cvičenie je skvelé pre vaše ruky, brucho a stehná. Kroky na vykonávanie aeróbneho cvičenia na zníženie brušného tuku zdvihnutím stehien sú veľmi jednoduché nasledovne:

• Najprv sa pred cvičením zahrejte otáčaním členkov a zápästí po dobu 5-10 minút.
• Ďalej sa pripravte na vzpriamený postoj, chodidlá na šírku ramien.
• Nakoniec vykonajte bežecký pohyb, aby ste zdvihli pravé stehno tak, aby pravé stehno bolo kolmo na lýtko a zároveň ruku pokrčte do rytmu.

Bežecké cvičenia na zdvíhanie stehien na mieste

Cvičenie na zášklby brucha

Ide o vysoko intenzívny cvik na spodnú časť brucha, ktorý odbúrava a spaľuje tukové usadeniny. To pomáha urýchliť proces redukcie brušného tuku a opätovné získanie štandardného merania v 2. kole.

Tu sú kroky na vykonanie tohto super rýchleho aeróbneho cvičenia na odbúravanie brušného tuku:

• Krok 1: Pripravte sa vo vzpriamenej polohe, chodidlá na šírku ramien, ruky držte pri tele.
• Krok 2: Uvoľnite brucho, vytlačte hrudník dopredu a stiahnite zadok dozadu. Súčasne zdvihnite ruky vertikálne pred seba, natiahnite brušné svaly a niekoľko sekúnd vydržte v pozícii, potom sa vráťte do pôvodnej pokojovej polohy.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov opakujte tento pohyb približne 3-4 minúty.

Všimnite si pri aeróbnom cvičení na zníženie brušného tuku

Ak chcete optimalizovať účinky aeróbneho cvičenia na zníženie brušného tuku, mali by ste venovať pozornosť niekoľkým veciam:

• Cvičte ráno: Po prebudení a pred raňajkami sa snažte zaviesť aeróbne cvičenia na zníženie brušného tuku a štíhleho pásu doma. Keď cvičíte nalačno, vtedy si vaše telo ukladá energiu vo forme tuku.

• Kombinujte aeróbne cvičenie strednej intenzity: Skúste skombinovať aeróbne cvičenie s inými typmi kardia strednej intenzity , ako je napríklad rýchla 20- až 30-minútová prechádzka. Je to metóda, ktorá vám môže pomôcť zbaviť sa super dobrého tuku v dolnej časti brucha.

• Vždy pite dostatok vody: Pamätajte, že počas cvičenia musíte piť dostatok vody, aby ste nahradili množstvo vody stratené potením, aby malo telo viac energie na cvičenie.

• Zahrejte sa pred cvičením: Pozor, 5 minút pred cvičením sa musíte dôkladne zahriať, aby ste zahriali telo a vyhli sa maximálnemu zraneniu. Zahriať sa môžete behaním na mieste alebo dôkladným otáčaním kĺbov.

Diéta pri aeróbnom cvičení na zníženie brušného tuku

Jesť správne potraviny vám môže pomôcť schudnúť a efektívne stratiť brušný tuk. Vyhnite sa alebo obmedzte spracované potraviny s vysokým obsahom rafinovaných cukrov a bielených zŕn, pretože to súvisí s nestabilitou krvného cukru a gastrointestinálnym zápalom.

Namiesto toho sa zamerajte na pridanie zdravých zdrojov bielkovín a vlákniny do vašej stravy. Krížovitá zelenina vás zasýti dlhšie a obsahuje viac živín. Dobré tuky tiež získajte z avokáda, orechov, omega-3 z lososa, sardiniek alebo rybieho oleja.

Dobré jedlo pre aeróbne cvičenie na zníženie brušného tuku

Bielkoviny vás zasýtia na dlhú dobu a neobsahujú veľa kalórií. Medzi vysokokvalitné zdroje bielkovín patria vajcia, mäso, ryby a mliečne výrobky. Okrem toho sa srvátkový proteín môže použiť na doplnenie zdroja vysoko kvalitných, rýchlo vstrebateľných bielkovín.

Vyhnite sa alebo obmedzte nápoje, ktoré obsahujú rafinovaný cukor, ako sú nealkoholické nápoje, vrátane diétnych nápojov. Nahradenie čistou vodou a nesladeným zeleným čajom je veľmi účinné pri chudnutí a spaľovaní tukov.

Aeróbne cvičenia na zníženie brušného tuku uvedené vyššie boli mnohými ľuďmi hodnotené ako veľmi účinné. S touto metódou redukcie prebytočného tuku to zvládnete doma jednoducho a bezpečne bez toho, aby ste tomu venovali veľa času, stačí 20 minút aeróbneho cvičenia a dostanete sa do perfektnej formy. Veľa štastia!