Môže jedenie granoly pomôcť schudnúť? Ako pripraviť super jednoduchú granolu

Pri dnešnom trende čistého a zdravého stravovania odborníci na výživu odporúčajú zvoliť si na raňajky granolu alebo veľmi pohodlný a výživný snack vhodný pre dietárov a zaneprázdnených ľudí. Granola je vysoko výživný koláč, ktorý vytvára úplne novú vlnu výživných koláčov. Ak sa chcete dozvedieť o výžive a ako ju robiť, postupujte podľa nižšie uvedeného článku.

Pre tých, ktorí si potrpia na výživné a chudnúce koláče, určite nesmú chýbať granolové koláče. Jeden z najobľúbenejších koláčov v Amerike a niektorých európskych krajinách. Nie každý však o tomto jedle vie. Ak vás zaujíma, čo je to granola? Pomáha konzumácia granoly pri chudnutí? Potom nepreskakujte článok nižšie.

Prečítajte si o granole

Čo je to granola torta? Aký je nutričný zdroj tohto koláča? A koľko kalórií je v koláči? To sú otázky, ktoré zaujímajú a kladú si veľa ľudí. Ak chcete odpovedať na tieto otázky, pripojte sa k blogu aFamilyToday a dozviete sa v článku nižšie!

Čo je to granola torta?

Granola je koláč bohatý na bielkoviny, minerály a zdravé živiny. Koláč je kombináciou rôznych orieškov a sušeného ovocia na vytvorenie rôznych chutí. Ak chcete schudnúť a udržať si kondíciu , nemali by ste ignorovať túto zdravú granolovú tortu na chudnutie. Nutričné ​​zloženie tohto koláča je nasledovné:

• Ovos: Ovos je nízkokalorická zložka s vysokým obsahom vlákniny, ktorá je zdraviu prospešná. Ovos použitý v granole je rolovaný ovos.
• Orechy: Zvyčajne granola používa výživné orechy, ako sú mandle, kešu, vlašské orechy, makadamové semienka, cuketové semienka, ...
• Sušené ovocie: Hrozienka, maliny, čučoriedky, sušené slivky alebo čerešne,...

Granola je kombináciou orechov a sušeného ovocia na vytvorenie rôznych chutí

Výhody granoly

Výhody granoly sú výhody ingrediencií v tomto koláči:

• Vysoký obsah vlákniny: Najbežnejšie zrno používané v granole je ovos. Ovos je potravina s vysokým obsahom vlákniny, ktorá skvele pôsobí pri prevencii zápchy , znižuje chuť do jedla a zasýti vás na dlhú dobu. Okrem toho je vláknina prospešná aj pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami a cukrovkou .
• Obsahuje veľa živín: Zloženie granoly obsahuje veľa výživných semien, takže je bohaté na horčík, železo, zinok, meď, selén, vitamíny B a vitamín E.
• Poskytuje energiu: Podľa výskumu na každých 100 g granoly pripadá 1 g bielkovín, čo zodpovedá 4 kalóriám. Keď teda granolu skombinujete s mliekom, poskytne vám výdatný zdroj energie na celý deň.
• Poskytnite zdravé tuky: S prísadami obsahujúcimi orechy obsahujú granolové koláče prospešné tuky, ktoré dodávajú telu energiu každý deň.

Koľko kalórií je v granole?

Granola je chuťovka na chudnutie, ktorú mnohí Američania už dlho používajú na raňajky a je obľúbená pri diétach . Podľa vedcov obsahuje 100 g domácej granoly v priemere asi 600 kalórií, 20 g bielkovín, 10 g vlákniny, asi 30 g tuku, 25 g cukru a 60 g sacharidov. Preto pri používaní granoly na chudnutie by ste mali venovať pozornosť množstvu koláčov, ktoré jete, aby ste zabezpečili, že množstvo kalórií spotrebovaných v tele nepresiahne určitú úroveň kalórií na chudnutie.

Návod ako si vyrobiť granolu doma

S takouto lahodnou a výživnou granolou si ju môžete pripraviť aj sami doma bez potreby rúry alebo špeciálneho náradia pri pečení.

Zloženie:

• 225 g ovsených vločiek.
• 120 g sušených orechov (podľa preferencie).
• 25 g strúhaného kokosu.
• 40 g hrozienok.
• 6 lyžíc nesoleného masla.
• 200 g hnedého cukru.
• 1 lyžička škoricového prášku.
• 6 lyžíc medu.

Výroba:

• Do panvice dáme ovos, suché orechy a strúhaný kokos. Potom znížte oheň a opekajte, kým zmes nie je voňavá, potom oheň vypnite.
• Vyššie uvedenú zmes nalejte do veľkej misy a zmiešajte s hrozienkami.
• Pripravte si malú misku na varenie vo vodnom kúpeli, pridajte maslo, cukor, škoricový prášok a med a varte, kým sa zmes nerozpustí, potom vypnite oheň.
• Maslovú zmes zmiešame s ovsenou zmesou a necháme zmes vychladnúť.
• Tortovú formu vystelieme potravinovou fóliou a potom zmes nalejeme do formy, zmes utlačíme a dáme na cca 30 - 45 minút stuhnúť do chladničky.
• Potom môžete koláč vybrať a nakrájať na malé kúsky, aby ste ho mohli jesť s rodinou.

Takúto lahodnú a výživnú granolovú tortu si môžete pripraviť aj sami doma

Zostavenie granolového menu na chudnutie

Ako všetci viete, bezpečné a zdravé chudnutie je túžbou mnohých ľudí, najmä žien. Granola obsahuje veľa živín, ktoré sú prospešné pre telo. Preto, keď jete granolu, aby ste schudli , musíte mať vedeckú diétu a vybrať si správne jedlo. Tu sú 3 spôsoby, ako použiť diétnu granolu na ráno, napoludnie a večer.

• Raňajky Granola: Raňajky hrajú počas dňa veľmi dôležitú úlohu. Granolu na chudnutie by ste mali jesť ráno v kombinácii s nesladeným čerstvým mliekom, aby ste vytvorili pocit sýtosti na dlhú dobu, obmedzili chuť do jedla a tým pomohli efektívne schudnúť. Granolu môžete kombinovať s čerstvým ovocím, ako sú banány, čučoriedky, jahody, jablká. Okrem toho ho môžete jesť aj ako desiatu.
• Obed Granola: Pre zdravý obed, ktorý vám poobede dodá energiu a pomôže vám schudnúť, môžete granolu skombinovať s ovocným šalátom a nesladeným jogurtom. Môžete jesť trochu viac hnedej ryže a sladkých zemiakov, aby ste sa cítili dlhšie sýti a kontrolovali hladinu cukru v krvi. .
• Na večeru: Vyberte si menu, ktoré kombinuje ovocie a zeleninu s granolou. Okrem toho pite ovocné smoothie, ktoré dodá telu dostatok živín.

Pri chudnúcej granole musíte dbať na to, aby ste používali správne dávkovanie, aby bolo efektívne pre váš proces chudnutia. Granolová tyčinka s hmotnosťou 50 g pre každé jedlo v kombinácii s čerstvým ovocím, zeleninou, čerstvým mliekom a jogurtom je dokonalým doplnkom výživy pre jedlo na chudnutie. Namiesto použitia komerčne dostupnej granoly by ste si mali pripraviť vlastnú, aby ste sa uistili, že neobsahuje veľa cukru a kalórií, aby ste nepribrali.

Keď jete granolu, aby ste schudli, musíte mať vedeckú diétu a vybrať si správne jedlo

S vyššie uvedeným mimoriadne jednoduchým receptom na granolový koláč si ho doma môže ľahko pripraviť každý. Výberom vlastných ingrediencií na výrobu granola koláčov doma zaistíte bezpečnosť potravín, nutričnú hodnotu a kalórie v súlade s vašimi potrebami na chudnutie.