Grécky jogurt je známy ako jedlo, ktoré dodáva telu množstvo základných živín. Nielenže je zdrojom energie pre aktivity, ale zabezpečuje aj prospešnú výživu pre zdravie. Kedy by ste teda mali jesť grécky jogurt, aby sa najlepšie vstrebával?
Každé jedlo môže mať svoj vlastný vhodný čas na použitie. Jesť v správnom čase pomôže maximalizovať výhody živín, telo lepšie absorbuje živiny, ktoré potrebuje. Keď je grécky jogurt obľúbený kvôli jeho zdravotným výhodám a cvičebnému režimu, kedy by ste mali jesť grécky jogurt?
Kedy jesť grécky jogurt?
Aby ste čo najlepšie regulovali svoj metabolizmus, v závislosti od vlastných potrieb, môžete si vybrať nasledujúce časy pre jedlá z gréckeho jogurtu .
Ráno použite grécky jogurt
Ráno je dôležitý čas na začiatok nového dňa. Grécky jogurt poskytuje uhľohydráty , bielkoviny, tuky a vlákninu, ktoré zvyšujú energiu a dlhšie sa cítite sýti. Najmä tí, ktorí trpia srdcovo-cievnymi ochoreniami, vysokým krvným tlakom, vysokým rizikom aterosklerózy , tráviacimi problémami, by v tomto období mali jesť grécky jogurt.
Kedy jesť grécky jogurt?
Na občerstvenie použite grécky jogurt
Ak ste medzi jedlami hladní, skvelou voľbou bude grécky jogurt zmiešaný s cereáliami, granolou alebo ovocím. Pretože na rozdiel od rýchleho občerstvenia alebo občerstvenia obsahujú veľa cukru a nezdravých tukov. Grécky jogurt je bohatý na bielkoviny, dodáva telu energiu a udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi . Najmä vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty, bez pocitu hladu a účinne podporuje chudnutie.
Ako občerstvenie použite grécky jogurt
Pred alebo po posilňovni/cvičení použite grécky jogurt
Podpora svalových skupín živinami na zlepšenie výkonu je nevyhnutná pred alebo po cvičení. Jedenie gréckeho jogurtu pred cvičením dodáva energiu, zvyšuje vytrvalosť, môžete cvičiť s vyššou intenzitou, absolvovať dlhé cvičenia. Po cvičení grécky jogurt regeneruje energiu pre telo a napomáha regenerácii svalov, rozvíja svalové skupiny, po ktorých túžite.
Jedzte grécky jogurt pred alebo po posilňovni/cvičení
Mali by ste jesť grécky jogurt v noci?
Ak pociťujete hlad neskoro v noci, znamená to, že vaše telo potrebuje ďalšie kalórie. Ak však jete príliš veľa alebo nepoužívate nezdravé jedlá s vysokým obsahom tuku, mastnoty a kalórií, môže to ľahko spôsobiť nechcené priberanie. V približne 100 gramoch gréckeho jogurtu je asi 96 kalórií a 9 gramov bielkovín.
Hoci spí, telo je v stave odpočinku, ale môže oslabiť svalovú hmotu. Množstvo bielkovín v gréckom jogurte vám pomôže udržať svaly. Preto, ak pociťujete hlad pred spaním, mali by ste bez obáv z priberania zjesť grécky jogurt s nízkokyslým ovocím alebo granolou.
Ak máte hlad, použite grécky jogurt ako neskoré nočné občerstvenie
Koľko gréckeho jogurtu za deň telo potrebuje?
V závislosti od nutričných potrieb každého človeka sa množstvo gréckeho jogurtu skonzumovaného každý deň mení. Závisí od mnohých faktorov, ako je vek, pohlavie, telesná hmotnosť, úroveň aktivity, zdravotný stav, ...
Avšak podľa výživových odporúčaní amerického Národného inštitútu výživy môžu dospelí skonzumovať asi 3 šálky (240 ml/pohár) nesladeného gréckeho jogurtu denne, aby uspokojili nutričné potreby tela.
Ak však máte nejaké zdravotné problémy alebo dodržiavate špeciálnu diétu, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu o správnom množstve gréckeho jogurtu pre vaše nutričné potreby.
Dospelí môžu skonzumovať asi 3 šálky gréckeho jogurtu denne
Ako jesť grécky jogurt?
Grécky jogurt je hustý a hladký, s lahodnou ľahko kyslou chuťou. Ak neviete, s čím si dať grécky jogurt , tu je niekoľko návrhov:
Medový grécky jogurt
Prostredníctvom článku sa už určite nečudujete, kedy si dať grécky jogurt? Grécky jogurt bohatý na živiny je vhodný pre mnohé predmety. Pridajte tento jogurt do svojho denného menu a vyberte si čas, ktorý vyhovuje nutričným potrebám vášho tela!
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Avokádo je lahodné a výživné ovocie, avšak plesnivé avokádo môže predstavovať zdravotné riziko. Zistite, ako rozpoznať pokazené avokádo a prečo je lepšie sa mu vyhnúť.
Čo je otrava ananásom? Aké príznaky spôsobuje otrava ananásom a ako sa lieči? Zistite všetko potrebné v našom článku!
Zdravý losos je dobre známy. Medzi jedlami z lososa si získal obľubu surový losos ako lahodná príloha aj ako možnosť zdravého jedla. Je však bezpečné jesť surového lososa? Nasledujúci článok vám prezradí, ako jesť surového lososa vcelku a zdravo.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Strava hrá veľmi dôležitú úlohu v zdraví každého človeka, najmä ľudí s rakovinou hrubého čreva. Aké potraviny sú teda zahrnuté v makrobiotickej strave pre ľudí s rakovinou hrubého čreva?
Granátové jablko je veľmi zdravé ovocie. Toto ovocie je dobre známe ako účinná antioxidačná potravina. Takže pri konzumácii granátového jablka by ste mali jesť semená? Ako jesť granátové jablko pre dobré zdravie?
Hrozno je chutné a obľúbené ovocie. Nielen to, hrozno prináša aj mnohé zdravotné benefity. Aké sú teda výhody konzumácie hrozna?
Pivovarské kvasnice sú veľmi výživnou a zdravou ingredienciou. Nie každý však jasne chápe, čo sú pivovarské kvasnice a aké sú ich účinky na zdravie. Poďme s aFamilyToday Blogom nájsť odpoveď na vyššie uvedenú otázku prostredníctvom článku nižšie!
