Znebite se odvečne maščobe za hitro hujšanje

Znebiti se odvečne maščobe vas ne ščiti le pred srčno-žilnimi boleznimi, ampak tudi pomaga ohranjati popolno postavo. Našli smo 7 preprostih načinov

Znebiti se odvečne maščobe vas ne ščiti le pred srčno-žilnimi boleznimi, ampak tudi pomaga ohranjati popolno postavo.

Našli smo 7 preprostih načinov, s katerimi se boste zagotovo znebili odvečne maščobe in poskrbeli, da bo vaše telo vsak dan bolj zdravo.

1. Voda

Voda ima v telesu zelo pomembno vlogo. Poskrbite, da boste popili dovolj vode. Voda pomaga telesu izločati toksine in vzdrževati stabilno telesno temperaturo. Zaradi dehidracije telo težko nadzoruje temperaturo in kuri nakopičeno maščobo, saj to maščobo uporablja za ohranjanje ravnovesja. Obdobja dneva, ko bi morali piti vodo za svoje telo, so:

Takoj zjutraj, ko se zbudite, morate popiti kozarec tople vode

– En kozarec sobne temperature pred vsakim obrokom.

Med vadbo popijte napitek pol ure pred vadbo, med vadbo pijte 15 minut in dodajte kozarec na koncu vadbe.

Vsakič, ko želite jesti, popijte kozarec vode.

– Če ste žejni, je to znak dehidracije, zato zdaj pijte več vode. Opoldne pijte hladno vodo, da porabite energijo.

– Končno popijte kozarec pred spanjem. To pomaga vzdrževati vaš metabolizem in preprečiti težave s srcem in ožiljem.

Poskrbite tudi za ustrezna 2 litra vode na dan, da boste čim hitreje odstranili odvečno maščobo.

Pitje veliko vode je učinkovit način za razstrupljanje telesa

2. Ogljikovi hidrati

Prehod na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vam bo pomagal pri kurjenju maščobe, ker zniža insulin (ki je hormon za shranjevanje maščob). Izberite ogljikove hidrate z nizkim ali srednjim glikemičnim indeksom, kot so: sadje, surov oves, testenine, riž in črni kruh. Količina, ki jo je treba zaužiti, je polovica sklede in le ena porcija na dan.

3. Pospeševanje metabolizma je tudi način, kako se znebiti odvečne maščobe

Hiter metabolizem pomeni več porabljenih kalorij in učinkovito hujšanje. Najboljši način za pospešitev metabolizma je redna vadba in poslušanje glasbe. Če se med vadbo navadite poslušati glasbo, bo vaša vadba učinkovitejša, vaš metabolizem pa bo ostal na višji ravni še ure po vadbi.

4. Beljakovine

Aminokisline so ključne za razvoj mišičnega tkiva. Živila z najvišjim indeksom aminokislin so tista, ki vsebujejo veliko beljakovin. Če želite kuriti maščobe, morate pri vsakem obroku zmerno zaužiti visoko beljakovinsko hrano. Najboljši viri beljakovin so: trdo kuhana jajca, ribe, kot so losos, skuša, sardele in tuna, piščančje prsi, govedina, mlečni izdelki, kot so sir ali jogurt.

Jejte veliko hrane, bogate z beljakovinami, da se boste znebili odvečne maščobe

5. Maščoba

Morda ste že slišali, da je to nesmiselno, a resnica je, da vaše telo potrebuje maščobo za proizvodnjo hormonov za izgorevanje maščob, ki sta: testosteron in rastni hormon. Vendar niso vse maščobe enake. Pomembno je, da slabe maščobe nadomestimo z dobrimi. Pozabite na burgerje in krompirček, vaša prehrana naj bo sestavljena le iz zdravih maščob. Zdrave maščobe najdemo v: repičnem olju, olivah, sončničnem olju, koruzi, avokadu, tuni, lososu in sardinah, orehih, mandljih in oreščkih. Uživanje veliko nasičenih maščob lahko zviša holesterol v krvi, vendar to ne pomeni, da morate popolnoma odstraniti nasičene maščobe iz vaše prehrane, če prihajajo iz virov, kot so: jajca, meso in arašidovo maslo, arašidi in kokosovo olje.

6. Detox je učinkovit način za odstranjevanje odvečne maščobe

Živila, ki podpirajo razstrupljanje telesa so: kumare, paprika, korenje, špinača, zelena solata. Iz njih lahko naredite tudi napitke za vsakodnevno uporabo.

7. Kardio

Ljudje z normalnim ali počasnim metabolizmom ne morejo kuriti maščobe, če 5 dni na teden ne izvajajo vsaj 40 do 60 minut kardiovaskularne vadbe. Druga možnost, ki jo lahko nadomestite, je HIIT (visoko intenzivna vadba), ki jo je mogoče izvesti v krajšem času, vendar so rezultati neverjetni. Primeri so vaje, kot so:

Burpees (30 sekund): Stojte naravnost, noge v širini ramen in se spustite v položaj počepa, roke na tleh, pete rahlo dvignjene. Rahlo se upognite in obrnite noge nazaj, nazaj v položaj za sklece z ravnimi rokami. Naredite 1 skleco. Noge vrnite v položaj za skakanje žabe. Takoj, ko potegnete noge nazaj, skočite čim višje.

Počitek (1 minuta).

Visoko koleno (30 sekund): Dvignite in spustite koleno, kot da tečete na mestu. Dvignite kolena do višine bokov. Stegna naj bodo vzporedna s tlemi. Zamenjajte nogi in to čim hitreje.

Počitek (1 minuta).

– Jumping Jacks (30 sekund).

Počitek (1 minuta in pol).

Počepi (30 sekund): med počepom naj bo hrbet vzravnan, kolena in noge pa podpirajo telo. Počepnite, dokler boki niso nižje od kolen.

Počitek (1 minuta do 1 minuta in pol).

Visoko intenzivna vadba za izgorevanje telesne maščobe

Zgoraj je nekaj načinov za odstranjevanje odvečne maščobe v telesu za učinkovito hujšanje. Poleg tega se lahko obrnete na živila, ki podpirajo hujšanje, kot so peroralne tablete Meratrim . Meratrim ima zelo naraven mehanizem hujšanja, prvi je blokiranje absorpcije maščobe v hrani (to pomeni, da se bodo vse vrste maščob, ko jih vnesemo v telo, izločile iz prvotnih), vendar je skupaj s tem proces izgorevanja. maščobe na predelih, kjer je veliko kopičenja maščobe. Z naravnimi izvlečki iz mangostina (skorje sadja Garcinie mangostana) in zelenih kavnih zrn vam bo Meratrim pomagal do sanjske postave v samo 8 tednih.

Metode

Vir: Brightside