Seznam živil s presenetljivo visoko vsebnostjo beljakovin
Da bi zagotovili zdravje, bi morali vsak dan dodajati živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Med njimi so najbolj priljubljena živila živalskega izvora. številka
Seznam živil s presenetljivo visoko vsebnostjo beljakovin
Da bi zagotovili zdravje, bi morali vsak dan dodajati živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Med njimi so najbolj priljubljena živila živalskega izvora. številka
Da bi zagotovili zdravje, bi morali vsak dan dodajati živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Med njimi so najbolj priljubljena živila živalskega izvora.
Količina beljakovin, ki jih telo potrebuje vsak dan, je odvisna od spola in intenzivnosti dejavnosti posameznika. Po prehranskih standardih naj bi ženske potrebovale 46 gramov, moški pa 56 gramov beljakovin na dan. Vendar pa je ta številka lahko višja, če je posameznik fizično aktiven. Nutricionistka in strokovnjakinja za športno prehrano Nancy Clark je povedala, da je treba za normalne odrasle osebe dodati 0,4 do 0,6 grama beljakovin na približno 0,5 kg telesne teže. Za ljudi, ki morajo veliko delati, ljudi, ki se ukvarjajo s športom, ljudi, ki želijo povečati mišično maso, naj se ta številka poveča na 0,6 do 0,9 grama beljakovin.
Govedina, svinjina in perutnina
Živila z visoko vsebnostjo beljakovin morajo najprej vključevati meso
Vsebnost beljakovin v govedini, svinjini in perutnini je višja od drugih vrst mesa. Poleg tega to živilo vsebuje tudi veliko esencialnih aminokislin za krepitev mišic. V približno 100 gramih mesa puranjih prsi je skoraj 30 gramov beljakovin, v svinjini 25 gramov in v govedini 36 gramov beljakovin. Ko želite izbrati živila z visoko vsebnostjo beljakovin, za pripravo jedi izberite govedino, svinjino in perutnino. Izbrati je treba puste dele, da se izognete nalaganju nasičenih maščob (malo nasičenih maščob) v telo.
Ribe in morski sadeži so živila z visoko vsebnostjo beljakovin
Morski sadeži so živilo z visoko vsebnostjo beljakovin
Če ne želite jesti preveč mesa, so tudi ribe in morski sadeži presenetljivo visoki viri beljakovin . Poleg tega, da morski sadeži telesu zagotavljajo beljakovine, vsebujejo naravne maščobne kisline, ki so dobre za možgane in srce. Med njimi imata največ beljakovin losos in tuna. Z le približno 100 grami te ribe ste telesu dodali beljakovine do 26 gramov. Poleg tega so tudi »skladišče« bogatih omega-3 maščobnih kislin. Priporočljivo je uživanje morskih sadežev, ki so predelani v kuhane, dušene, suši ipd., kar bo bolj zdravo kot ocvrta hrana.
Jajca in mlečni izdelki
Če želite telesu hitro nadoknaditi beljakovine, sta mleko in jajca idealno živilo
Mleko je živilo z visoko vsebnostjo beljakovin , vendar morate paziti, da izberete vrste z nizko vsebnostjo maščob. Na vrhu seznama mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo beljakovin je sir mocarela (100 gramov vsebuje do 32 gramov beljakovin). Toda na dan naj bi zaužili le približno 30 gramov sira. Poleg tega so jajca tudi živilo z visoko vsebnostjo beljakovin. Zaradi lažjega merjenja nutricionisti izračunajo, da bo povprečno jajce vsebovalo približno 6 gramov beljakovin.
Vegetarijanska hrana
Niso samo živila živalskega izvora tista, ki zagotavljajo veliko beljakovin. Če ste na vegetarijanski dieti, potem izberite oreščke, kot so soja, lahko jih nadomestite tudi z bučnimi semeni. Približno 100 gramov sojinih zrn vsebuje 17 gramov beljakovin, kozarec sojinega mleka pa jih bo imel približno 30 gramov. Tudi če želite prigrizek, izberite bučna semena z 9 grami beljakovin v 100 gramih semen.
Nasveti za takojšnje zdravljenje ljudskih migren
Ob glavobolu ali migreni ljudje pogosto pomislijo na hitro delujoča zdravila proti bolečinam. Ne zlorabljajte drog preveč, ampak takoj uporabite nasvete
Ali masaža bolečine v kolenu izgine?
Poleg uporabe zdravil, fizikalne terapije, akupunkture, je tudi akupresurna masaža terapija, ki se uporablja za zdravljenje bolečin v sklepih. Ali masaža bolečine v kolenu pomaga lajšati bolečino in bolnikom povrne gibanje? Vabimo vas, da si ogledate ta članek.
Protivirusno pršilo za nos Viraleze pomaga zaščititi zdravje pred pandemijo Covid 19
Protivirusno pršilo za nos Viraleze vsebuje 1 % natrijevega astodrimera, ki pomaga inaktivirati respiratorne viruse in zmanjša izpostavljenost boleznim, ki jih lahko povzročijo respiratorni virusi.
Viraleze protivirusno pršilo za nos pomaga preprečevati Covid-19
Viraleze protivirusno pršilo za nos je poleg cepiv in mask izdelek, ki krepi zaščitno plast pred napadom virusa SARS-CoV-2 in tako podpira preprečevanje Covid-19.
Primerjajte nevarnost epidemije Covid-19 z drugimi boleznimi
Trenutna pandemija COVID-19 se še vedno hitro razvija, število novih okužb pa nenehno narašča iz dneva v dan, kar spravlja v paniko in strah ves svet, prizadeto pa je tudi svetovno gospodarstvo.
Je ocena pršila za usta Greelux dobra?
Greelux pršilo za usta vam daje svež dah in številne druge odlične uporabe. To je zelo iskan izdelek na trgu zaradi njegovega pozitivnega vpliva na uporabnike. Ali je Greelux pršilo za usta dobro, ugotovimo kar tukaj!
Kaj je peskanje tal? Kaj pomeni preboj?
Ko pride novo leto, vsi slišimo besedo "drobljena zemlja". Kaj je torej preboj, kaj pomeni preboj? Odgovorimo na ta vprašanja v naslednjem članku.
Ministrstvo za zdravje ob omejevanju izhodov vodi akcijo Ostanite zdravi doma
Ministrstvo za zdravje in WHO sta izdala nekaj obvestil, s katerimi spodbujata ljudi k večji aktivnosti v času bivanja doma, da preprečimo COVID-19. Poleg tega nam vadba pomaga krepiti odpornost, izboljšati telesno moč pred morebitnimi tveganji.
9 učinkov pitja oljčnega olja na prazen želodec, ki jih ne smete zanemariti
Če ne veste, kdaj piti olivno olje in kakšni so učinki olivnega olja, ko boste spodaj videli vse učinke pitja oljčnega olja na tešče, boste spoznali preprost, a učinkovit recept za nego zdravja.enaka učinkovitost.
Zgodnja jutranja depresija: vzroki, znaki in zdravljenje
Ljudje z jutranjo depresijo zjutraj pogosto doživljajo hujše znake depresije, vključno z: žalostjo, občutkom brezupa, jezo in utrujenostjo. Signal