Večina nas je že od rojstva ali zgodnjih jutranjih škrjančkov ali pravih nočnih sov. Toda, da ustreza zahtevam dela ali življenja,
Večina nas je že od rojstva ali zgodnjih jutranjih škrjančkov ali pravih nočnih sov. Toda za izpolnjevanje zahtev dela ali življenja bo prilagoditev ure za spanje zelo potrebna.
Vedno mislimo, da nadzorujemo svoje telo, izbiramo spanje ali prebujanje, ko želimo. Vendar pa raziskave kažejo, da se spalne navade določajo že od rojstva in nanje vplivajo geni. S pravimi navodili lahko popolnoma ponastavite uro za spanje, da spi tako dobro, kot želite.
1. Določite jasen urnik spanja
Večina našega časa spanja je spremenjena tako, da se ujema z okoliškim delovnim urnikom: služba, šola, trgovina ... Toda v resnici lahko cirkadiana spalna ura vsakega človeka "teče" popolnoma različne "ure".
Kakšen urnik spanja potrebujete?
"Številne biološke in psihološke funkcije se izvajajo v zanki v približno 24 urah in so znane kot cirkadiani ritmi," pravi dr. Rochelle Zozula. Ti cirkadiani ritmi vplivajo na vse, od ciklov telesne temperature, časa spanja in budnosti do proizvodnje nekaterih hormonov, kot sta melatonin (ki pomaga pri spanju) in kortizol (ki ima protivnetni učinek). stres). Cirkadiani ritmi se odzivajo tudi na okoljske vplive, kot sta svetloba in tema, in nanje lahko vpliva starost.
2. Si sova ali slavček?
Znanstveniki so odkrili zanimivo dejstvo: vaš cirkadiani ritem ima cikel približno 25 ur, ne vsakih 24 ur. Vendar pa zaradi okoljskih dejavnikov, zlasti svetlobe, pogosto spremenimo "uro" z več 24 urami.
Mnogi ljudje se navadno zbujajo zgodaj zjutraj ali ostanejo budni pozneje ponoči preprosto zaradi svoje genetike. Vendar pa včasih ti geni motijo cirkadiani ritem in povzročijo pravo motnjo.
Napredna motnja faze spanja (ASPD) : prizadene približno 1 % odraslih, predvsem starejših, zaradi česar gredo spat zelo zgodaj (od 17. do 21. ure) in se zbujajo prej (od 1. do 5. ure zjutraj) kot običajno.
Sindrom zapoznele faze spanja (DSPS) : Ta sindrom je veliko pogostejši, saj naj bi ga imelo 15 % mladostnikov in odraslih. V nasprotju s sindromom zgodnjega spanja gredo osebe z DSPS zgodaj zjutraj v posteljo okoli 1. do 4. ure zjutraj in se zbujajo med 8. in 11. uro. Te "nočne ptice" še vedno zelo dobro spijo in so izpostavljene tveganju pomanjkanja spanja, če morajo svoje telo prisiliti, da se zgodaj zbudi, da se prilagodi študiju in delu.
Tisti, ki spijo pozno, imajo še vedno dober spanec, če dovolj spijo
3. Ponastavite biološko uro spanja
Ljudje, ki trpijo za to zgodnjo ali pozno motnjo spanja, morajo obiskati zdravnika, da prilagodi cirkadiano uro spanja.
Za nekoga z ASPD jemanje uspavalnih tablet ali poskus odložitve časa prebujanja morda ne bo tako učinkovito. Uporabite lahko polisomnografijo - tehniko sondiranja stanja telesa med spanjem, da ugotovite vzrok in ga odpravite. Druga možnost je, da poskusite postopoma spreminjati svoj čas spanja in morda uporabite svetlobne dražljaje za posnemanje sončne svetlobe, da spremenite "ure" vaše cirkadiane ure.
Spreminjanje cirkadianih ritmov je dolgotrajen proces, ki zahteva veliko potrpljenja
Za DSPS lahko čas spanja nastavite prej, dokler ne dosežete želene ravni. Morate vzdrževati neprekinjeno, dokler ne spremenite biološke ure spanja, sicer bodo vsi napori nesmiselni. Uporabijo se lahko tudi preskusi izpostavljenosti močni svetlobi zgodaj zjutraj in izogibanja svetlobi ponoči.
Veter
Vir: Everydayhealth
Vaje za prsni koš z utežmi veljajo za vaje, ki pomagajo pri bolj celovitem razvoju prsnih mišic kot palice. Oglejte si spodnji članek bloga aFamilyToday, če želite izvedeti vaje za prsi z utežmi, ki jih je enostavno izvajati, a zelo učinkovite!
Ni vam treba uporabljati zahodne medicine, le spodaj morate uporabiti zdravljenje želodca z banano in medom, možnost popolne ozdravitve je zelo velika. Bolečina v trebuhu je
Opustitev kajenja je zelo težka, stopnja ponovitve ali napol opustitve je zelo visoka. Metode za pomoč pri opuščanju kajenja vedno iščejo in uporabljajo mnogi ljudje, vključno s hipnoterapijo.
Mung fižol ne pomaga samo pri preprečevanju bolezni srca, sladkorne bolezni, bolezni kosti, ampak ljudje najdejo tudi številne prednosti stročjega fižola za ženske med nosečnostjo.
Nova britanska raziskava, objavljena v medicinski reviji The Lancet, kaže, da imajo trije odmerki cepiv Moderne in Pfizerja visoko imunost, zlasti pri ljudeh, ki so prejeli dva odmerka cepiv AstraZeneca, poroča Sky News.
Kokošja jajca niso samo hranljiva hrana za zdravje, ampak so jajca tudi izjemno učinkovita lepotilna sestavina za ženske. V spodnjem članku se naučimo, kako zdraviti melazmo s kokošjimi jajci!
Kaj so zobje, okuženi s tetraciklinom? To je stanje, ko so zobje okuženi z antibiotiki, ki vplivajo na barvo zob, kar povzroči izgubo oralne estetike. Kako torej popraviti to situacijo?
Pri običajni visoki vročini je uporaba antipiretikov nujna. Torej, ko imate vročino, katero zdravilo vzeti za hitro znižanje vročine? Katero zdravilo kdaj uporabiti?
Kaj morajo starši storiti, da bodo otroci prepoznali spolno nadlegovanje in se zaščitili pred njim? Čeprav so duše njihovih otrok še nezrele, jih lahko starši počasi naučijo nekaterih veščin in znanja o spolnosti, da se zaščitijo pred določenimi situacijami.
Morate se izogibati živilom, ki so škodljiva za vaše zobe, da zaščitite zobno sklenino, preprečite gnitje zob in zobne obloge, ki povzročajo razbarvanje zob. Ustno zdravje trpi
