Je dobro jemanje vitamina C 1000 mg na dan?

Vitamin C ima številne odlične uporabne lastnosti, kot so krepitev odpornosti, antioksidant, polepšanje kože in preprečevanje staranja. Vendar je treba razmisliti, ali lahko telo zaužije velike količine vitamina C in ali visoki odmerki povzročajo morebitne neželene učinke.

Ali je res, da lahko vsakodnevno jemanje vitamina C povzroči prebavne motnje, želodčne težave ali ledvične kamne? Je jemanje vitamina C 1000 mg na dan koristno ali nevarno? Izvedite več o tem vprašanju v spodnjem članku! 

Kaj je vitamin C?

Vitamin C (znan tudi kot L-askorbinska kislina) je esencialni vitamin, ki ima pomembno vlogo pri delovanju telesa. Vitamin C najdemo v številnih vrstah sadja in zelenjave. Telo pa vitamina C ne more sintetizirati samo, zato ga moramo vnašati iz dnevnih virov hrane ali uporabljati vitaminsko-mineralne dodatke. 

Vitamin C je esencialni vitamin

Nekatera poznana živila, bogata z vitaminom C, lahko omenimo, kot so rdeča paprika, kivi, jagode, cvetača, brokoli, melona, ​​krompir, guava, citrusi ... Toda ali je jemanje 1000 mg vitamina C na dan dobro za zdravje?

Nekateri učinki vitamina C

Nekateri učinki vitamina C, če ga jemljemo peroralno v odmerku 1000 mg na dan, vključujejo:

• Pomaga pri hitrem celjenju ran in kožnih lezij.
• Močan antioksidant, preprečuje poškodbe celic, upočasnjuje staranje kože in telesa.
• Spodbuja proizvodnjo kolagena, ki pomaga krepiti čvrsto in napeto strukturo kože, preprečuje gube, povešenost in povešenost.
• Preprečite raka na pljučih, dojkah, danki, želodcu, ustni votlini, grlu...
• Okrepite zdravje srca, zmanjšajte tveganje za koronarno srčno bolezen, možgansko kap.
• Po podatkih NIH vitamin C pomaga preprečevati in podpirati zdravljenje degeneracije makule in katarakte pri starejših.
• Preprečevanje skorbuta s simptomi utrujenosti, šibkosti, spontanih krvavitev in bolečin v okončinah, otekline, otekle dlesni.
• Krepi imunski sistem, zmanjšuje simptome prehlada, podpira hitro okrevanje.
• Podpira izboljšano absorpcijo železa, preprečuje anemijo , šibkost.
• Spodbuja zdravje možganov, pomaga pri proizvodnji nevrotransmiterjev v možganih in živcih.

Pri jemanju 1000 mg vitamina C je veliko učinkov

Ali naj vzamem 1000 mg vitamina C na dan?

Vitamin C lahko dobite iz vsakodnevnih prehranskih virov in vitaminskih dodatkov. Dejstvo je, da količina vitamina C v dnevni prehrani ne zagotavlja dovolj za potrebe telesa. Zato je potreben dodatek s 1000 mg vitamina C na dan. Ta količina zadosti telesnim potrebam in prepreči neželene stranske učinke.

Na vprašanje "Ali je dobro jemati vitamin C 1000 mg na dan?" je odgovor pritrdilen. Vitamin C je zelo varen za vsakodnevno uporabo za spodbujanje zdravja, boj proti staranju in pomoč pri lepi koži. Vendar bodite previdni pri uporabi visokih odmerkov, pijte dovolj vode med uporabo in kombinirajte s prehrano, bogato z naravnimi vitamini.

Neželeni učinki vitamina C 1000 mg 

Čeprav je naravna sestavina, bi morala biti združljiva z uporabnikovim telesom, vendar lahko nepravilna uporaba ali preveliko odmerjanje peroralnega dodatka vitamina C 1000 mg povzroči nekatere stranske učinke, kot so:

• Driska, slabost, bruhanje;
• krči v želodcu;
• Glavobol, težave s spanjem, nespečnost;
• Utrujen, vroč.

Ti simptomi se običajno pojavijo pri ljudeh, ki jemljejo odmerke 2000 mg ali več vitamina C. Če dodate več kot 2000 mg vitamina C na dan, lahko imate težave s prebavo, celo drisko ali slabost, prebavne motnje. Kadar imate prebavne težave , je potrebno zmanjšati odmerek vitamina C ali se izogibati visokim odmerkom dodatkov vitamina C.

Poleg tega, če imate hemokromatozo, ne smete jemati dodatkov vitamina C, ker lahko povzroči poškodbe organov in negativno vpliva na vaše stanje.

Odmerjanje vitamina C 

Odmerjanje vitamina C glede na starost

Dodatek vitamina C za telo mora biti v skladu z največjim dnevnim odmerkom, glede na vsako starost, kot sledi:

• 0 do 12 mesecev: Ne uporabljajte;
• od 1 do 3 let: 400 mg;
• 4 do 8 let: 650 mg;
• od 9 do 13 let: 1200 mg;
• 14 do 18 let: 1800 mg;
• 19 let in več: 2000 mg.

Vendar se lahko ta odmerek razlikuje glede na uporabnikovo telesno stanje, zdravstveno stanje in fizično stanje. Na primer, ljudje z boleznijo ledvic ali jeter, anamnezo ledvičnih kamnov ali protina morajo omejiti vnos vitamina C na več kot 1000 mg na dan. Nosečnice naj se izogibajo prevelikim odmerkom vitamina C.

Nosečnice naj se izogibajo prevelikim odmerkom vitamina C

Potrebe vsakega posameznika po vitaminu C so različne, odvisno od starosti, spola in zdravstvenega stanja. Izpostavljenost pasivnemu kajenju lahko poveča potrebo po dnevnem dodatku vitamina C. Za zadovoljevanje telesnih potreb morajo odrasli pojesti približno 29 pomaranč in 13 paprik. Poleg tega se lahko peroralni izdelki z vitaminom C uporabljajo v odmerku 500–2000 mg/dan.

Čeprav je benigna in bistvena sestavina, ki velja za varno, lahko preveliko odmerjanje ali nepravilna uporaba povzroči nekatere neželene stranske učinke. Številni nutricionisti priporočajo tudi dodajanje vitamina C v vsakodnevno prehrano.

1000 mg dnevnega odmerka vitamina C 

Na vprašanje o dnevnem odmerku vitamina C in načinu uporabe tablet vitamina C lahko odgovorimo takole:

Dnevni odmerek vitamina C, potreben za dopolnitev telesa, ni enak za vsako osebo, odvisno od telesa, lokacije in stanja bolezni. Vendar pa je varen in zdravju prijazen odmerek med 75 mg in 1000 mg na dan. Uporaba previsokih dodatkov vitamina C, na primer 2000 mg/dan, lahko povzroči prebavne motnje, glavobole, težave s spanjem in druge stranske učinke.

Za tablete vitamina C je optimalno število tablet odvisno od vsebnosti vitamina C v posamezni tableti. Uporabiti morate pravilen odmerek 1000 mg/dan ali količino, ki je primerna za vaše stanje.

Če jemljete vitamin C 1000 mg na dan za krepitev imunskega sistema, izboljšanje zdravja in boj proti staranju, ga lahko uporabljate dolgo časa. Vendar se držite priporočenega dnevnega odmerka, ki ne presega 2000 mg, da se izognete neželenim stranskim učinkom.