7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Če želite pridobiti mišice, ne morete prezreti teh 10 živil, bogatih z beljakovinami
Dodajte živila, bogata z beljakovinami, v svojo prehrano v povezavi z vadbo, da dobite šest paketov trebušnih mišic. Trebušna maščoba je vedno obsedenost
Dodajte živila, bogata z beljakovinami, v svojo prehrano v povezavi z vadbo, da dobite šest paketov trebušnih mišic.
Trebušna maščoba je vedno obsedenost ne le žensk, ampak tudi moških, ki redno uživajo alkohol. Res je grdo in marsikoga v komunikaciji naredi samoponižujočega. Da bi ga premagali, je edina pot vadba. Vendar pa mnogi ljudje hitijo z vadbo, ne da bi pazili na prehrano, kar le naredi njihov trud uspeh. Zato ga je treba kombinirati z visoko beljakovinsko dieto, da pridobite mišice, jih ohranite in okrepite brez pretreniranosti.
Beljakovine, znane tudi kot beljakovine, so sestavljene iz aminokislin, ki so gradniki mišic. Za optimalno nastanek in rast mišic telo potrebuje stalno dnevno oskrbo z beljakovinami. Tukaj je 10 živil, bogatih z beljakovinami, ki jih priporočamo, da dodate vsak dan.
1. Pusto goveje meso
Govedina je hranljiv vir železa, vitaminov B in cinka za telo. Najpomembneje pa je, da pusto goveje meso vsebuje velike količine beljakovin z visoko vsebnostjo aminokislin, ki skupaj z inzulinom spodbujajo rast mišic med vadbo. Poleg tega je tudi učinkovito živilo za hujšanje, saj lahko nasičene maščobe, vitamini skupine B in cink pokurijo odvečno maščobo v telesu.
2.Piščanec brez kože
Tako kot govedina je tudi piščanec dober vir beljakovin. Samo 110 g piščanca na žaru vsebuje 36 g beljakovin. Piščanec pomaga graditi in ohranjati mišice. Poleg tega je dobro tudi za sklepni sistem in ohranja vašo težo. To hrano lahko pripravite tudi na različne načine, kot so kuhanje, praženje, pečenje …
3. Sir
Marsikdo je presenečen, ko rečemo, da sir vsebuje veliko beljakovin. Pol skodelice skute lahko vsebuje 14 g beljakovin kazeina. Kazein je počasi prebavljiva beljakovina, ki odlično ohranja mišice. Sir je znan tudi kot dober vir kalcija, vitamina B12 in številnih drugih pomembnih hranil za telo.
Sir je tudi bogat z beljakovinami
4.Jajca
Ko gre za živila, bogata z beljakovinami, jajc ne gre prezreti. Ker vsebujejo veliko beljakovin z 9 pomembnimi aminokislinami, horinom in vitaminom D. Povprečno jajce vsebuje do 5,7 g beljakovin, zelo učinkovitih pri izgradnji mišic, a tudi zelo poceni.
5. Sirotkine beljakovine
Sirotkine beljakovine so proizvod, narejen iz mleka, ki se iz mleka pretvori v sir. Zagotavljajo bogat vir beljakovin, so priročni za uporabo in tudi cenovno zelo dostopni. Bodybuilderji jih pogosto uporabljajo, ko se zbudijo in po vadbi. Ena merica sirotkinih beljakovin vsebuje med 9-30 g beljakovin, odvisno od vrste in znamke. Sirotkine beljakovine lahko zmešate tudi v vsakodnevno krmo, le pazite, da ohranite hranilno vrednost hrane in povečate vsebnost beljakovin v tej jedi.
6. Ribe
Ribe vsebujejo malo maščob, veliko beljakovin in so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki jih telo potrebuje. Vsebujejo med 19-36 g beljakovin, odvisno od vrste rib. Omega-3, ki jih najdemo v ribah, pomagajo tudi pri zmanjševanju maščob in zagotavljajo boljšo presnovo.
7. Mandlji
Mandlji so priljubljen in pogosto uporabljan oreh. Ker vsebujejo veliko hranilnih snovi, vključno z vitaminom E, vlakninami, magnezijem in manganom. V 10 mandljih je do 2,5 g beljakovin. Vsakodnevno uživanje mandljev vam bo pomagalo hitro pridobiti mišice.
8. Brokoli
Brokoli je eno od živil, ki zagotavlja beljakovine brez maščob. 1 bombaž vsebuje 2,57 g beljakovin. Je tudi bogat vir vitamina A, kalijevega folata in vitamina C. Dodajte brokoli svoji prehrani za zdravo in popolno postavo.
Brokoli je beljakovinsko bogato živilo
9. Soja
Soja vsebuje veliko beljakovin in ni razloga, da je ne bi dodali svoji prehrani za izgradnjo mišic. Ena skodelica sojinih zrn vsebuje 8,14 g beljakovin. Soja vsebuje popolne beljakovine z vsemi 9 aminokislinami, ki jih telo potrebuje. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin, brez holesterola in nizke vsebnosti maščob je odlična izbira tudi za vegetarijance.
10. Leča
Ne samo, da je leča dober vir beljakovin, leča vsebuje tudi veliko koristnih hranil. Pol skodelice leče vsebuje približno 9 g beljakovin. So tudi dober vir kalija, železa, cinka, fosforja, niacina in folne kisline. Leča vsebuje veliko topnih vlaknin, ki učinkovito znižujejo ali preprečujejo visok krvni tlak .
Leča vsebuje veliko koristnih hranilnih snovi za telo
Metode
Vir: Lifehack
Nasveti za uporabo kozmetike brez alergij
V procesu uporabe kozmetike se koža včasih sreča z dražečo sestavino, ki vodi do neprijetnih alergijskih simptomov. Članek deli z vami nasvete o uporabi kozmetike, ki ni alergična, hkrati pa je varna in učinkovita.
Sinteza 5 učinkovitih krem proti sončnim opeklinam za kožo
Če iščete zaščito pred soncem za svojo kožo, je tukaj nekaj predlogov za lažjo uporabo.
Zaslovite si česa ne smete početi na prazen želodec
Jemanje protivnetnih zdravil, pitje kave ali alkohola … so stvari, ki jih ne smete početi na prazen želodec, saj lahko povzročijo veliko škodo vašemu zdravju. Ta članek bo
Se sprašujete, koga vprašati: Ali operacija za zdravljenje slabega zadaha vpliva?
Zaradi vonja pod pazduho se pacienti vedno počutijo nezavedni in se bojijo komunicirati. Obstaja veliko metod za odpravo vonja pod pazduho, kot so ljudske metode, uporaba dezodorantov in kirurški poseg. Kakšni so stranski učinki kirurškega zdravljenja smradu pod pazduho? To je vprašanje, ki zanima večino ljudi.
Prednosti krompirja: zakaj bi ga jedli več?
Ker je znana jed Vietnamcev, mnogi še vedno menijo, da krompirja ne bi smeli jesti preveč. Morda bodo morali o tem premisliti, če
Iskanje odgovora na vprašanje: ali je psoriatična parakeratoza nevarna?
Psoriaza parakeratoza je nevarna, je vprašanje mnogih ljudi zaradi negativnih učinkov, ki jih bolezen prinaša zdravju in življenju. Malo o bolezni
Napačne predstave o virusu HIV, za katere vsi verjamejo, da so resnične
Kljub prizadevanjem oblasti za ozaveščanje o okužbi z virusom HIV in preprečevanju okužbe z virusom HIV ostajajo nekatere napačne predstave o virusu HIV. HIV AIDS
Kaj je jodova golša? Vzroki, diagnoza in metode zdravljenja
Ne samo, da pomanjkanje joda lahko povzroči resne zdravstvene posledice, preveč joda je tudi vzrok za številne različne nevarne bolezni. Posledice lahko povzroči presežek joda v telesu, kot so hipertiroidizem, hipotiroidizem, rak ščitnice itd.
Če ste okuženi s Covid-19, se simptomi razvijejo hitreje, ko so izpostavljeni F0
Nova raziskava je pokazala, da se bodo simptomi, ko je oseba izpostavljena F0, če je okužena s Covid-19, razvili hitreje, kot si ljudje mislijo.
Razlikovati med golšo in ščitničnim vozlom. Vzroki in zdravljenje
Golša in ščitnični vozlič sta obolenja ščitnice, ki se povečata. Vendar, ali so znaki, vzroki in zdravljenje enaki?