Če želite pridobiti mišice, ne morete prezreti teh 10 živil, bogatih z beljakovinami

Dodajte živila, bogata z beljakovinami, v svojo prehrano v povezavi z vadbo, da dobite šest paketov trebušnih mišic. Trebušna maščoba je vedno obsedenost

Dodajte živila, bogata z beljakovinami, v svojo prehrano v povezavi z vadbo, da dobite šest paketov trebušnih mišic.

Trebušna maščoba je vedno obsedenost ne le žensk, ampak tudi moških, ki redno uživajo alkohol. Res je grdo in marsikoga v komunikaciji naredi samoponižujočega. Da bi ga premagali, je edina pot vadba. Vendar pa mnogi ljudje hitijo z vadbo, ne da bi pazili na prehrano, kar le naredi njihov trud uspeh. Zato ga je treba kombinirati z visoko beljakovinsko dieto, da pridobite mišice, jih ohranite in okrepite brez pretreniranosti.

Beljakovine, znane tudi kot beljakovine, so sestavljene iz aminokislin, ki so gradniki mišic. Za optimalno nastanek in rast mišic telo potrebuje stalno dnevno oskrbo z beljakovinami. Tukaj je 10 živil, bogatih z beljakovinami, ki jih priporočamo, da dodate vsak dan.

1. Pusto goveje meso

Govedina je hranljiv vir železa, vitaminov B in cinka za telo. Najpomembneje pa je, da pusto goveje meso vsebuje velike količine beljakovin z visoko vsebnostjo aminokislin, ki skupaj z inzulinom spodbujajo rast mišic med vadbo. Poleg tega je tudi učinkovito živilo za hujšanje, saj lahko nasičene maščobe, vitamini skupine B in cink pokurijo odvečno maščobo v telesu.

2.Piščanec brez kože

Tako kot govedina je tudi piščanec dober vir beljakovin. Samo 110 g piščanca na žaru vsebuje 36 g beljakovin. Piščanec pomaga graditi in ohranjati mišice. Poleg tega je dobro tudi za sklepni sistem in ohranja vašo težo. To hrano lahko pripravite tudi na različne načine, kot so kuhanje, praženje, pečenje …

3. Sir

Marsikdo je presenečen, ko rečemo, da sir vsebuje veliko beljakovin. Pol skodelice skute lahko vsebuje 14 g beljakovin kazeina. Kazein je počasi prebavljiva beljakovina, ki odlično ohranja mišice. Sir je znan tudi kot dober vir kalcija, vitamina B12 in številnih drugih pomembnih hranil za telo.

Sir je tudi bogat z beljakovinami

4.Jajca

Ko gre za živila, bogata z beljakovinami, jajc ne gre prezreti. Ker vsebujejo veliko beljakovin z 9 pomembnimi aminokislinami, horinom in vitaminom D. Povprečno jajce vsebuje do 5,7 g beljakovin, zelo učinkovitih pri izgradnji mišic, a tudi zelo poceni.

5. Sirotkine beljakovine

Sirotkine beljakovine so proizvod, narejen iz mleka, ki se iz mleka pretvori v sir. Zagotavljajo bogat vir beljakovin, so priročni za uporabo in tudi cenovno zelo dostopni. Bodybuilderji jih pogosto uporabljajo, ko se zbudijo in po vadbi. Ena merica sirotkinih beljakovin vsebuje med 9-30 g beljakovin, odvisno od vrste in znamke. Sirotkine beljakovine lahko zmešate tudi v vsakodnevno krmo, le pazite, da ohranite hranilno vrednost hrane in povečate vsebnost beljakovin v tej jedi.

6. Ribe

Ribe vsebujejo malo maščob, veliko beljakovin in so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki jih telo potrebuje. Vsebujejo med 19-36 g beljakovin, odvisno od vrste rib. Omega-3, ki jih najdemo v ribah, pomagajo tudi pri zmanjševanju maščob in zagotavljajo boljšo presnovo.

7. Mandlji

Mandlji so priljubljen in pogosto uporabljan oreh. Ker vsebujejo veliko hranilnih snovi, vključno z vitaminom E, vlakninami, magnezijem in manganom. V 10 mandljih je do 2,5 g beljakovin. Vsakodnevno uživanje mandljev vam bo pomagalo hitro pridobiti mišice.

8. Brokoli

Brokoli je eno od živil, ki zagotavlja beljakovine brez maščob. 1 bombaž vsebuje 2,57 g beljakovin. Je tudi bogat vir vitamina A, kalijevega folata in vitamina C. Dodajte brokoli svoji prehrani za zdravo in popolno postavo.

Brokoli je beljakovinsko bogato živilo

9. Soja

Soja vsebuje veliko beljakovin in ni razloga, da je ne bi dodali svoji prehrani za izgradnjo mišic. Ena skodelica sojinih zrn vsebuje 8,14 g beljakovin. Soja vsebuje popolne beljakovine z vsemi 9 aminokislinami, ki jih telo potrebuje. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin, brez holesterola in nizke vsebnosti maščob je odlična izbira tudi za vegetarijance.

10. Leča

Ne samo, da je leča dober vir beljakovin, leča vsebuje tudi veliko koristnih hranil. Pol skodelice leče vsebuje približno 9 g beljakovin. So tudi dober vir kalija, železa, cinka, fosforja, niacina in folne kisline. Leča vsebuje veliko topnih vlaknin, ki učinkovito znižujejo ali preprečujejo visok krvni tlak .

Leča vsebuje veliko koristnih hranilnih snovi za telo

Metode

Vir: Lifehack