5 bistvenih hranil za svetle in zdrave oči

Vitamini E, C, cink, lutein, zeaksantin so bistvena hranila za oči. Tukaj so živila, ki vsebujejo te snovi, ki bi jih morali dodajati vsak dan. Oči so ena od

Vitamini E, C, cink, lutein, zeaksantin so bistvena hranila za oči. Tukaj so živila, ki vsebujejo te snovi, ki bi jih morali dodajati vsak dan.

Oči so eden najbolj aktivnih delov telesa, zato nanje pogosto vplivajo številni dejavniki, kot so sončna svetloba, prah itd.. Celo naša izpostavljenost računalnikom je prevelika.Oči pa tudi mobilni telefoni škodijo očem.

Zato je zaščita oči zelo potrebna in jo je treba izvajati vsak dan. Poleg vaj za uravnavanje oči, ki jih delijo strokovnjaki, lahko dodate spodaj navedena živila, ki so dobra za oči.

1. Vitamin E

Vitamin E vsebuje antioksidante, ki ščitijo oči

Vitamin E je bistveno hranilo za oči, ki je omenjeno na prvem mestu. Vitamin E vsebuje antioksidante, ki ščitijo telesne celice in preprečujejo, da bi prosto sevanje poškodovalo zdravo tkivo v očesu. Tako boste zaščitili oči pred poškodbami sonca.

Nedavna študija je pokazala pomen in vlogo vitamina E pri zdravju oči. Več živil vsebuje vitamin E, med njimi so orehi, avokado, mandlji, ohrovt in zelje.

2. Vitamin C je bistveno hranilo za oči

Vitamin C bo zaščitil oči pred škodljivimi dejavniki

Vitamin C ne le izboljša odpornost telesa, ampak je tudi dober za zdravje oči. Vitamin C vsebuje tudi močne antioksidante, ki so pomembni za rast naravnega kolagena v telesu, za celjenje ran in pospeševanje procesa celjenja. Vitamin C bo zaščitil oči pred škodljivimi elementi.

Nekatera živila so bogata z vitaminom C, med njimi so rdeča pesa, ohrovt, zelena, borovnice in sladki krompir.

3. Mikroelement cink je zelo pomemben za oči

Cink je mineral, ki se nahaja na subretinalni mreži. Njegova naloga je pomagati absorbirati in prenašati vitamin A v oči ter proizvajati melanin. Melanin za barvo kože, oči in las. Melanin tudi ščiti oči pred poškodbami sonca.

Živila z visoko vsebnostjo cinka so govedina, jagnjetina, buče, špinača in sezam.

4. Lutein je bistveno hranilo za oči

Lutein lahko prepreči rast in širjenje rakavih celic

Karotenoidi, lutein imajo sposobnost zaščite oči. Ta močan antioksidant se nahaja v mrežnici. Raziskave kažejo, da lahko lutein prepreči rast in širjenje rakavih celic. Uživanje hrane, ki vsebuje lutein, prav tako preprečuje degeneracijo rumene pege, ki lahko ubije tkivo okoli mrežnice.

Živila, ki vsebujejo lutein, so ohrovt, špinača, brokoli in koruza.

5. Zeaksantin

Zeaxhantin spada v skupino karotenoidov in skupaj z luteinom preprečuje izgubo vida, izboljša zdravje oči in preprečuje bolezni. Središče mrežnice, imenovano makula, vsebuje 75 % zeaksantina, ki preprečuje vdor prekomerne svetlobe v oko in skrbi za zdravje očesnih celic.

Živila, bogata z zeaksantinom, so ohrovt, špinača, jajca in citrusi.

Zgoraj so navedena bistvena hranila za oči in živila, ki jih vsebujejo, ki bi jih morali vsak dan povečati absorpcijo, da bi imeli svetle in zdrave oči, omejili škodljive učinke škodljivih dejavnikov od zunaj.

fleksibilno pletenje

Vir: Medicmagic