Top 4 vaje za prsi za moške, ki so hitro učinkovite

Imeti lepe in mišičaste prsi so sanje moških. Oglejte si spodnji članek bloga aFamilyToday za učinkovitejše vaje za prsi za moške!

Skupina prsnih mišic se pogosto trenira s tremi metodami: pritisk (potisk), polet (stisk), potop (upor). Tukaj je 5 najboljših vaj za prsi za moške, učinkovita in prava metoda za hitro spodbujanje mišične skupine prsnega koša k razvoju.

Štangla s klopi (Vaja z mreno na klopi)

Bench Press je vaja za prsi za moške in ima velik vpliv na skupino prsnih mišic. Ta vaja za prsni koš za moške pomaga razviti celotno prsno mišico, hkrati pa razvija učinkovita ramena in hrbtne roke. Poleg tega vam bench press s klopjo pomaga tudi pri dvigovanju najtežjih uteži, pri čemer učinkovito kurite kalorije z mobilizacijo številnih mišičnih skupin med vadbo.

Koraki izvedbe:

• 1. korak: Ulezite se na klop z nogami na tleh in ravnim hrbtom (prečka naj bo neposredno nad vašimi očmi, glava, ramena in zadnjica pa naj bodo ravno na klopi).
• 2. korak: primite palico z dlanmi naprej. Premaknite palico v začetni položaj s pomočjo trenerja.
• 3. korak: Postavite palico čez brado ali zgornji del prsnega koša, pri čemer naj bodo komolci in zapestja ravni.
• 4. korak: Z vdihom počasi spustite palico, dokler se ne dotakne vaših prsi in komolcev pod pazduho. Ko se spuščate, komolce rahlo iztegnite.
• 5. korak: Izdihnite in potisnite palico navzgor, zapestja naj bodo vzravnana, hrbet pa raven.

Vaja z mreno na klopi je zelo učinkovita vaja za prsi za moške

Poleg tega je vadba z mreno na klopi vaja za stiskanje prsnega koša, ki pomaga bolje ohranjati ravnotežje, preden pridete na vaje z utežmi. Gibanje gibljivega spreminjanja razdalje rok pri potiskanju uteži bo omogočilo popolnejši razvoj prsnih mišic. To je ena najpreprostejših vaj za prsi, ki jih lahko izvajate doma, ne da bi obiskovali telovadnico.

Pec deck (ena najučinkovitejših vaj za prsi za moške)

Pec deck je odlična vaja za stiskanje prsi, vendar morate za najboljše rezultate uporabiti strogo tehniko in se osredotočiti na raztezanje in krčenje mišic. Izogibajte se dotikanju sredinske podloge ali ročaja in imejte svoje telo pri miru.

Koraki izvedbe:

• 1. korak: Stopala naj bodo blizu tal, vsaj v širini ramen.
• 2. korak: s hrbtom trdno na stolu dvignite roke, dokler niso v višini ramen (komolčni kot med 75 in 90 stopinj). Komolec postavite na sredino distančnika na krilu stroja.
• 3. korak: V gladkem in počasnem gibu potisnite krili skupaj in se ustavite tik preden se dotaknejo.
• 4. korak: Počasi se vrnite v začetni položaj.

Ta vaja za prsi pomaga stisniti moško prsi, da postane večje in čvrstejše. Ta vaja je precej preprosta in enostavna za izvajanje, zato so nepogrešljive pri vajah za prsi za moške za krepitev mišic.

Opomba:

• Pri stiskanju prsnega koša ne pustite, da se vaše telo nagiba naprej.
• Na začetku vaje (notranja blazinica) naredite premor za približno 1-3 sekunde, pritiskajte na prsni koš z največjo intenzivnostjo.
• Nadlaket ali komolec naj bo vzporeden s tlemi.

Vaje za stiskanje prsi z napravo za vadbo prsi morajo zagotoviti pravilno tehniko

Cable Fly vaja (Cable chest press vaja)

Vaje za prsni koš Cable Fly so v glavnem razvite s poudarkom na vzdržljivosti, prožnosti, izgubi maščobe, tako da vplivajo predvsem na sredino prsnega koša, to je tudi učinkovita vaja za stiskanje prsnega koša za zategovanje prsnega koša.Čvrsto, zmanjšanje maščobe in povečanje prožnosti prsi, večja odebelitev prsnega koša. očitno bo tudi prsni utor videti ožji in privlačnejši.

Koraki izvedbe:

• 1. korak: Stopala naj bodo v širini bokov ali pa postavite eno nogo pred drugo, kot da bi hodili.
• 2. korak: Primite ročaj škripca, roke so ravne in obrnjene navznoter, pazite, da so vaše roke pod rameni in komolci rahlo pokrčeni.
• 3. korak: Roki sklenite skupaj in počasi iztegnite roki. Za širši lok in večji upor premaknite roki navzdol in nato eno proti drugi, da prekrižate eno roko v drugo.
• 4. korak: Roki počasi vrnite v začetni položaj. Naj vam roka ne gre čez ramo.

Push Ups (Sklece/sklece) 

Vaja za sklece je bodybuilderjem zelo znana. Čeprav se pri sklecah večinoma uporabljajo mišice zgornjega dela telesa, kot so ramena, prsni koš in roke, je treba za izvedbo enkratnih popolnih sklecev mobilizirati tudi trebušne mišice (ab), stegna (štiri) in meča (tele). Zato so sklece učinkovita vaja za prsni koš s telesno težo, saj morajo uporabiti veliko različnih mišičnih skupin na telesu.

Pri izvajanju vaj za prsi za moške za podporo zgornjega dela telesa, če ne uporabljate uteži, bodo sklece učinkovita vaja za razvoj zgornjega dela telesa. To je tudi vaja, ki jo lahko redno izvajate doma in jo fantje lahko izvajajo, ker ne potrebuje nobene opreme za trening.

Koraki izvedbe:

• 1. korak: Dvignite svoje telo, da oblikujete ravno črto od glave do pet.
• 2. korak: Zadnjica ne sme biti dvignjena previsoko ali prenizko.
• 3. korak: Roke položite tik pod ramena, roke tvorijo ravno črto od ramena do dlani.
• 4. korak: Spustite se, skrčite mišice, dokler se prsi ne dotaknejo tal.
• Korak 5: Čas spuščanja je 2-krat počasnejši od časa dvigovanja. Pri spuščanju kombinirajte vdih in izdih pri dvigovanju.

Sklece so ena najpreprostejših telesnih vaj

Opombe pri izvajanju sklec:

• Ne dovolite, da bi se zadnjica dvignila višje od telesa, saj boste tako zmanjšali pritisk v predelu jedra, s tem pa zmanjšali učinkovitost vaje in povečali pritisk na ramena.
• Hrbet ni raven, bo povzročil, da se bo trebuh spustil na tla pred prsmi, ta napaka bo zapravila trud pri treningu.
• Ne pustite, da se komolci preveč raztezajo vstran, komolce morate držati ob telesu, da na roke izvajate veliko silo.
• Ne spuščajte telesa premalo, prsni koš se mora dotikati tal za pravilno tehniko. Če še vedno niste dovolj močni za vadbo sklec, se lahko z rokami uprete v steno ali položite kolena na tla in se postopoma privajate.
• Pri dvigovanju mora biti desna roka vzravnana, vendar ne zaklenite komolca, ker bo to povzročilo velik pritisk na sklepe, kar lahko povzroči običajne poškodbe .

Zgoraj so vaje za prsi za moške . Upajmo, da so z zgornjim člankom bralci lahko v žep pospravili nekaj koristnih vaj za hitro lastništvo mišičastih in močnih prsi!