Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Navodila, kako obnoviti cirkadiane ritme, ki jih morate poznati
Slabe vsakodnevne navade lahko povzročijo, da se vaše zdravje hitro poslabša zaradi motenega cirkadianega ritma, kot je neredno prehranjevanje, pozno vstajanje, pozno vstajanje ... Naslednji članek vas bo vodil, kako obnoviti ritem biologije in učinkovito izboljšati zdravstveno stanje. Ugotovimo zdaj!
Cirkadiani ritmi so vse, kar je povezano s fiziološkimi, biokemičnimi in presnovnimi reakcijami, ki potekajo v telesu v 24-urnem ciklu. Po mnenju strokovnjakov je cirkadiani ritem lahko samovzdržen, lahko pa se tudi zlahka spremeni zaradi vpliva številnih različnih dejavnikov, kot so okolje, svetloba, vsakodnevne življenjske navade ... Torej sprememba cirkadianega ritma Kako izobraževanje vpliva na zdravje ? Kako obnoviti cirkadiani ritem? Ugotovimo v spodnjem članku!
Kaj je cirkadiani ritem?
Cirkadiani ritem deluje kot "ura" za uravnavanje vseh procesov, povezanih s proizvodnjo hormonov. Na primer, če vaša biološka ura deluje optimalno med ciklom spanja in budnosti, se boste zjutraj počutili budni in polni energije, zahvaljujoč procesu:
- Proizvodnja kortizola: za energijo uporablja glukozo (sladkor) in maščobo.
- Zaustavi sproščanje melatonina, hormona, ki vam pomaga spati.
Ne le to, cirkadiani ritmi so tesno povezani tudi s časom prehranjevanja in telesno aktivnostjo. Navada, da vsak dan jemo ob pravem času, bo ustvarila pogoje, da bo telo bolje proizvajalo prebavne encime, s čimer se bo izboljšala učinkovitost presnove in absorpcije hranil. Poleg tega bo ohranjanje navade vadbe ob istem času dneva tudi pomagalo telesu oblikovati navado uravnavanja simpatičnih hormonov za počitek, okrevanje ali vadbo.
Cirkadiani ritmi so tesno povezani s časom prehranjevanja in telesne dejavnosti
Kako torej spreminjanje cirkadianih ritmov vpliva na zdravje? Motnje cirkadianega ritma so lahko škodljive za zdravje. Na primer, ljudje, ki pogosto delajo v nočnih izmenah, imajo večjo verjetnost, da bodo imeli oslabljeno imunsko delovanje, kar bo povzročilo različne kronične bolezni ali še huje, raka . Glavni razlog je, da pomanjkanje spanja povzroča homeostazo in negativno vpliva na regulacijo hormonov.
Kako obnoviti cirkadiani ritem?
Tukaj je nekaj načinov za obnovitev cirkadianega ritma, ki vam bodo pomagali znanstveno uravnavati cikel spanja in budnosti ter izboljšati kakovost spanja z ohranjanjem nekaterih navad, kot sledi:
1. Pred spanjem omejite uporabo elektronskih naprav
Izpostavljenost svetlobi elektronskih zaslonov pred spanjem lahko negativno vpliva na proizvodnjo melatonina. To bo vplivalo na kakovost vašega spanca. Zato strokovnjaki priporočajo, da se vsaj 1 uro pred spanjem izogibate uporabi računalnikov ali pametnih telefonov.
Pred spanjem omejite uporabo elektronskih naprav
2. Ustvarite udobno spalnico
Tudi okolje v spalnici (vključno s temperaturo, vlago itd.) je eden od dejavnikov, ki vplivajo na kakovost spanja. Zato obnovitev cirkadianega ritma v cikel spanja ne bo popolna brez naslednjih korakov:
- Uravnotežite temperaturo in vlažnost v spalnici.
- Izberite svetilke z nizko intenzivnostjo svetlobe.
- Zmanjšajte prenašanje dela v spalnico. Če morate delati od doma, počnite to v drugi sobi.
3. Prehrana
Motnje nočnega cirkadianega ritma lahko povzroči tudi pitje poživil, kot sta alkohol ali kofein. Da bi se izognili težavam s spanjem, ki bi vplivale na vaš cirkadiani ritem, teh pijač ne smete piti po 15. uri, saj traja vsaj 6 ur, da se kofein razgradi.
Poleg tega na spanje vplivata tudi kakovost hranil v prehrani in čas uživanja hrane. Zato morate poskusiti dopolniti potrebna hranila za telo. Ob tem je priporočljivo, da se navadite, da pri večerji ne jeste preveč, še posebej pred spanjem.
Če imate pogosto težave s spanjem, poskusite pred spanjem pojesti lahek obrok hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati lahko pomagajo povečati proizvodnjo triptofana, hormona, ki prispeva k proizvodnji serotonina, predhodnika melatonina.
4. Zmerna telesna aktivnost
Tudi zmerno intenzivna vadba vam bo pomagala, da boste lažje zaspali. Vendar ga ne smete zlorabljati, ker ima lahko negativne posledice.
Poleg tega telesna vadba za izboljšanje zdravja ni enaka kot vadba za tekmovanja, ker pogosto zahteva veliko vaj z visoko intenzivnostjo in precej dolgo vadbo.
Ustvarite in vzdržujte zmerno telesno aktivnost
5. Zmerna vadba
Namesto naporne vadbe bo zmerno intenzivna vadba prinesla boljše zdravstvene rezultate. Če torej vadite, da bi obnovili svoj cirkadiani ritem in si hkrati podaljšali življenje, lahko razmislite o vadbi z ustrezno intenzivnostjo in trajanjem. Za podrobnejše nasvete lahko povprašate fitnes strokovnjake!
6. Navadite se zajtrkovati - Kako obnoviti cirkadiane ritme
Veliko mladih je nagnjenih k izpuščanju zajtrka iz različnih razlogov, kar ne le škoduje njihovemu zdravju, ampak vpliva tudi na proces ponovne vzpostavitve cirkadianega ritma. V zvezi s tem so znanstveniki podali razlago, da se bo zagotavljanje prehrane telesu vsako jutro odzvalo na proizvodnjo hormona grelina, ki ustvarja občutek lakote. Poleg tega pomaga tudi drugim hormonom pri povečanju energije in sproščanju koncentracije. Vzdrževanje te rutine bo sčasoma pomagalo obnoviti cirkadiane ritme.
Upajmo, da vam bodo zgornja navodila o tem, kako obnoviti cirkadiani ritem, pomagala hitro povrniti ravnovesje. Čeprav obnovitev tega cirkadianega ritma ni enostavna, se bo, če bo uspešna, znatno izboljšalo tudi vaše zdravje.
Kako bo novorojenček pregledan?
Zdravje aFamilyToday – Ko se otrok rodi, bodo pediatri opravili fizične preglede, da bi preverili otrokov splošni videz in odkrili nepravilnosti (če obstajajo) otroka.
Zdravstvene koristi granatnega jabolka za dojenčke
Granatno jabolko je zelo dobro za zdravje vašega otroka zaradi hranilne vrednosti, ki jo prinaša to sadje. Kakšna je torej uporaba granatnega jabolka za zdravje otroka?
Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov?
Zdravje aFamilyToday – Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov pred 37. tednom nosečnosti? Prezgodaj rojeni dojenčki imajo lahko številne zdravstvene težave.
Učenje plavanja pomaga vašemu otroku biti bolj aktiven
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
Mame morajo vedeti, kako preprečiti, da bi njihovi otroci v puberteti dobili strije
Strije v puberteti otroke pogosto zaskrbijo in izgubijo samozavest. Ali veste, kako otrokom omejiti strije v puberteti?
Ali naj svojemu otroku dam veliko instant rezancev?
Zdravje aFamilyToday – Za otroke je uživanje instant rezancev potencialni vir številnih nevarnih bolezni, na katere morajo biti starši zelo pozorni.
Kako kuhati zeliščni šampon za izpadanje las
Ne samo ženske, tudi moški imajo s staranjem precejšen glavobol zaradi izpadanja las. Glavni vzrok tega stanja je, da vaši lasje niso dovolj močni. Če se izogibate kemičnim šamponom, vam lahko zeliščni šamponi za izpadanje las pomagajo izboljšati to stanje?
Poimenujte trenutno priljubljene izdelke Vichy za sončenje za suho kožo
Krema za sončenje Vichy ima 2 filtra, Mexoryl SX in XL, za zaščito kože pred škodljivimi učinki UVA in UVB – dvema vrstama ultravijoličnih žarkov, ki sta ob izpostavljanju koži izjemno nevarni.
Nekaj bistvenih stvari, ki jih morate imeti v mislih, ko imate mastno kožo
Mastna koža vas dela nesrečne, saj je ne glede na to, koliko jo poskušate prekriti, vaša koža sijoča in nagnjena k aknam. Odkrijmo skrivnosti, ki vam bodo pomagale živeti v harmoniji z mastno kožo.
Je pitje kurkume in medu pred ali po jedi dobro za zdravje?
Pitje kurkume in medu pred ali po jedi je dobro za zdravje, je vprašanje, ki si ga mnogi zastavljajo ob uporabi te mešanice. Ugotovimo skupaj!
Kako učinkovito odstraniti odmrle kožne celice iz naravnih sestavin
Vsak dan je naša koža izpostavljena neštetim različnim škodljivim dejavnikom kot so: umazanija, avtomobilski dim, vroče sonce, ... Zato samo umivanje obraza ni dovolj, da odstranimo vso umazanijo in odmrle kožne celice. Kako učinkovit je torej piling za obraz iz naravnih sestavin?
Preproste sestavine za piling telesa naredi sam doma
Ste že kdaj naredili piling celega telesa? Piling je zelo pomemben korak pri negi kože. Tukaj so 4 učinkoviti načini za piling celega telesa.
Ali je orodje za dvig nosu učinkovito?
Dvigalo nosu, ki izvira z japonskega trga, velja za preprosto metodo, ki uporabnikom pomaga izboljšati obliko nosu brez potrebe po kirurških metodah. Čeprav je na trgu zelo vroče, se mnoge ženske še vedno sprašujejo, ali je orodje za dvigovanje nosu učinkovito?
Ali je Gac olje za temne ustnice res učinkovito, kot se govori?
Olje gac ni več nič nenavadnega vsem, še posebej lepotnim navdušenkam. Vendar pa je uporaba olja Gac, zlasti olja Gac za zdravljenje temnih ustnic, tako učinkovita, kot mnogi mislijo? Naučimo se tega z blogom aFamilyToday!
Multivitamini za ženske po 40
Z vstopom v starost 40 let se zdravje in lepota žensk vse bolj poslabšata. Zato so multivitamini tako pomembni. Torej, kateri multivitamini obstajajo za ženske v 40-ih?
Pravila, ki jih morate poznati pri uporabi bleščila za ustnice, da bodo vaše ustnice lepše
Bleščila za ustnice so vedno priljubljen trend ličenja v azijskih državah, zlasti v Koreji. Iskrive, polne ustnice prinašajo nedolžno lepoto, sladke in nič manj zapeljive, zato se je ženskam težko upreti privlačnosti te šminke.