Kako dihati med meditacijo pravilno in za visoko učinkovitost

Vedno si želite, da bi imeli sproščujoče trenutke, da bi uravnovesili svoje življenje in odgnali svoje negativne misli. Na tej točki vam bo to pomagala sedeča meditacija. Kako torej dihati med meditacijo, da boste dosegli želene rezultate?

Vadba dihanja med meditacijo vam bo pomagala trenirati možgane in se naučila, kako se umiriti, ko se soočate s pritiskom na delovnem mestu. Posledično vam bo postalo bolj udobno in bolje boste uravnavali svoja čustva. 

Zakaj je pomembno, da se med meditacijo naučimo dihati?

Mentalno je meditacija most med »umom« in »telesom«, ki vam pomaga prodreti globlje v »podzavestni tok«. Zahvaljujoč temu se bo vaš um znebil skrbi, težav in uravnotežil življenje. 

S sodobnega medicinskega vidika bo redno in redno dihanje pomagalo telesu prejeti kisik, ki ga potrebuje za življenje. Dihanje pomaga prenesti hranila v pljuča in druge notranje organe. Poleg tega to trenira tudi dihalne mišice, kot so diafragma, medrebrne mišice proti otrdelosti sklepov v prsih. Posledično se zračnost s starostjo ne bo zmanjšala. 

Naučiti se morate dihati med meditacijo, da boste dosegli najboljše rezultate

Če je dihanje napačno, meditacija ne bo dosegla dobrega rezultata. Pa vendar bo vaše telo pogosto utrujeno zaradi neučinkovite dihalne aktivnosti, ki povzroča pomanjkanje kisika. Ko slabo dihate, bo tudi prekrvavitev slaba. Od tam povzroča vrsto težav, kot so izguba spomina, izguba koncentracije, depresija, psihološke motnje itd.

Kako dihati med meditacijo

Če želite dihati med meditacijo, sledite tem korakom:

• Ko se udobno namestite in odstranite motnje okoli sebe, zaprite oči in se osredotočite na svoje dihanje. 
• Vdihnite skozi nos in nato nežno izdihnite. Ne poskušajte prekiniti diha, da bi globoko vdihnili, ampak naj bo dih čim bolj naraven.
• Začutite svoj trebuh. Če se vaš trebuh poveča ob vsakem vdihu in splošči ob izdihu, potem je to pravi način dihanja.
• Poskusite sprostiti telo, ne da bi obremenjevali ramena, roke, vrat ali se nagibali na eno stran.
• V tem času morate biti pozorni na dih, saj bo dihanje povzročilo širjenje prsnega koša.
• Ko začnete izvajati dihalne vaje, morate šteti svoje dihalne cikle, da bo vaše dihanje bolj enakomerno. Vsakič, ko vdihnete in izdihnete, štejte 1 utrip, dokler ne dobite 10. Ko končate 10 utripov, štejte znova od začetka.

Na kaj morate biti pozorni pri uporabi dihanja med meditacijo?

Pri dihanju med meditacijo morate biti pozorni na naslednja vprašanja:

Poiščite miren prostor

Meditacija v mirnem prostoru bo pomagala povečati vašo sposobnost osredotočanja, da se boste lahko povezali s svojo notranjo podzavestjo. V skladu s tem lahko meditirate na hladnem balkonu ali v kotu hiše, da dihate svež zrak. Poleg tega bi morali imeti mobilne telefone in elektronske naprave v tihem načinu, da se izognete "motenju" med meditacijo. 

Za meditacijo bi morali izbrati miren, zračen prostor

Meditirajte v udobnem položaju

Med meditacijo izberite udoben sedeč položaj, da povečate svojo sposobnost koncentracije. Lahko se usedete na posteljo, na stol ali kjerkoli se vam zdi udobno. Ko sedite na tleh, postavite dodatne blazine in podloge za jogo, da se izognete bolečinam v zadnjici in bolečinam med meditacijo. Še pomembneje je, da morate hrbtenico prilagoditi tako, da bo vzravnana, prsni koš obrnjen proti stropu in popolnoma sprostiti telo.

Opazujte dih

Vsak vdih vam bo pomagal sprostiti in sprostiti vaš um ter opustiti skrbi in pritiske življenja. Ko se navadite na dihanje, pazite na dih in bodite bolj pozorni na izdih.

Opazujte gibe telesa

Poleg tega, da ste pozorni na svoje dihanje, morate biti pozorni tudi na različne dele telesa. To vam bo pomagalo začutiti gibanje vašega telesa in temu prilagoditi meditacijo. 

Ko dihate, potrebujete:

• Napol zaprte oči, obrazne mišice sproščene.
• Ko vlečete hrbet naravnost, se prečni prerez pljuč in prsnega koša razširi in kaže proti stropu vsakič, ko vdihnete.
• Ramena in vrat niso otrdeli, morajo biti naravno sproščeni, brada je rahlo spuščena, da olajša dihanje .
• Obe roki popolnoma sprostite in počivajte na kolenih, pri čemer pustite zadnjico, boke, stegna in zgornji del zadnjice rahlo od tal. 
• Pri dihanju se ne naprezajte premočno.

Med meditacijo morate biti pozorni na gibanje telesa

Meditacija zahteva veliko mero potrpljenja in koncentracije. Ko prvič začnete z meditacijo, jo morate izvajati vsaj 5 minut. Nato postopoma povečajte na 15 do 30 minut, odvisno od vaših sposobnosti. Če predolgo meditirate, se ne boste mogli osredotočiti in zlahka povzročite frustracijo in nelagodje. 

Zgornji članek vas je vodil, kako dihati med meditacijo , in pomembne opombe pri dihanju. Za najboljši učinek morate biti pri tem vztrajni in pravilno dihati.