Jutranja telovadba za hujšanje za starejše

Če starejši ne hujšajo pravilno, lahko pride do številnih nevarnih zapletov. Kako torej imeti idealno težo v starosti, ko je shranjevanje maščobe in energije veliko lažje kot izgubljanje teže, spoznajmo vaje za hujšanje za starejše v tem članku.

Iskanje varnih in učinkovitih nasvetov za hujšanje doma ni lahko za starejše, še posebej tiste, ki so debeli, predebeli, bolni ... Zato je treba najti nasvete za hujšanje, primerne za starejše.telo starejših. V tem času bodo vaje za starejše učinkovito izboljšale zdravje in ohranile kondicijo, pomagale telesu v boju proti staranju in bile bolj zdrave.

Vaje za hujšanje primerne za starejše

Vaje za starejše bodo učinkovito izboljšale zdravje in ohranile kondicijo ter pomagale telesu, da se bo borilo proti staranju in bo bolj zdravo.

Vadba hoje

Hoja velja za eno od oblik zdravstvene vadbe, primerne za starejše, k vadbi pa pritegne tudi številne starejše občane in starke. Hoja je zmerno intenzivna vadba, ki je primerna za zdravje in kondicijo večine starih staršev, za starejše pa ima veliko koristi.

Po mnenju medicinskih strokovnjakov redna hoja ne le pomaga starejšim pri učinkovitem hujšanju, ampak tudi krepi srce, krepi kosti in sklepe ter preprečuje bolezni, povezane s kostmi in sklepi, kot so krhke kosti, zlomi …

Z vadbo hoje lahko starejši vadijo zgodaj zjutraj ali zvečer, približno 4- do 5-krat na teden, po približno 30 minut. Še posebej, če nimate pogojev za ukvarjanje z zunanjimi športi, si lahko kupite tudi tekalno stezo za vadbo doma.

Kolesarska vadba

Uporaba sobnega sobnega kolesa za hujšanje in vadbo je rešitev, za katero se odločijo številni starejši ljudje. Kolesarska vadba je po mnenju kondicijskih trenerjev zelo primerna vadba za starejše, saj ne bo vplivala na mišično-skeletni sistem vadečega, torej ne bo vplivala na sposobnost vadbe, gibljivost in možnost poškodb pri vadbi. je zelo majhen.

Tako kot hoja lahko tudi kolesarjenje starejšim pomaga pri učinkovitem hujšanju, krepitvi zdravja, izboljšanju kostnega in sklepnega sistema, preprečevanju srčno-žilnih bolezni , pomaga duhu, da bolj vzljubi življenje.

Uporaba sobnega sobnega kolesa za hujšanje in vadbo je rešitev, za katero se odločijo številni starejši ljudje

plavanje

Tako kot kolesarjenje je tudi plavanje idealna oblika vadbe za starejše, saj voda podpira težo telesa in sklepi niso raztegnjeni. Zato postane plavanje poleg učinkovitega hujšanja tudi dobra vadba za ljudi z artritisom in osteoporozo.

Tajski cuc kungfu

Tai chi je ena najboljših vaj za starejše pri hujšanju. Tai či je običajno nizke intenzivnosti in počasen, vendar ima velike koristi za ravnotežje in prožnost pri starejših odraslih. Tai chi, ki se pogosto izvaja v skupinah, ob pomirjujoči glasbi, je postal pomemben most za starejše, da sklepajo prijateljstva, telovadijo in se sprostijo.

Ročno dvigovanje uteži

Dvigovanje uteži ne le krepi vaše roke, hrbet in ramena, ampak je tudi odlično za hujšanje. Posledično bodo starejši zgradili močnejše in bolj zdravo telo. Dvigovanje uteži je zelo preprosto, le začeti morate v sedečem ali stoječem položaju z utežmi v višini ramen, jo dvigniti do konca in se vrniti v začetni položaj.

Joga za starejše

Pravilna vadba joge bo starejšim pomagala raztegniti in upogibati sklepe in mišice. Če se joga pravilno izvaja, je lahko koristna vadba za hujšanje pri starejših. Poleg tega gibi joge od lažjih do težjih niso nevarni za sklepe starejših.

Pomembne opombe pri vadbi za starejše

Zaradi lastnih zdravstvenih in telesnih lastnosti naj starejši pri vadbi upoštevajo naslednje, da se izognejo morebitnim neljubim poškodbam.

Čas za vadbo

Svetovna zdravstvena organizacija priporoča ljudem, starim 60, 70 let in več, 150 minut vadbe na teden z zdravo intenzivnostjo. Starejši si lahko ustvarijo tedenski urnik od 10 do 30 minut na dan, odvisno od njihovih sposobnosti in potreb.

Izberite pravo vadbo

Ljudje z osteoartritisom bi morali izbrati nežne vaje, ki imajo majhen vpliv na mišice. Ljudje s srčnimi boleznimi bi morali omejiti hitro in močno vadbo. Na splošno bi morali starejši upoštevati svoje fizično stanje in se posvetovati s strokovnjakom, da izberejo pravi način vadbe.

Starostniki naj upoštevajo svoje fizično stanje in se posvetujejo s strokovnjakom, da izberejo pravi način vadbe.

Začnite vaditi počasi

Starejši odrasli bi morali prvih pet minut vadbe izvajati počasen intervalni trening z nizko intenzivnostjo. Tako se telo ogreje, preden pospeši in poveča srčni utrip. Po vsaki vadbi naj se tudi starejši za nekaj minut sprostijo in se nato počasi vrnejo v prvotno stanje.

Ustavite se, ko začutite bolečino ali nelagodje

Starejši naj se med vadbo ne naprezajo. Če opazite kakršne koli znake bolečine ali nenormalnosti, kot je razbijanje srca ali omotica, prenehajte z vadbo, da si telo oddahnete.

Zaradi številnih prednosti je vadba v današnjem življenju starejših nepogrešljiva. Če prisluhnejo svojemu telesu in poiščejo nasvet svojih zdravnikov, lahko starejši živijo dolgo, srečno in zdravo življenje.