Zdravstvene navade, ki se jih ne smete nikoli lotiti po 60

Ali je katastrofa vstopila ali bo kmalu vstopila v 60. leta? Če je odgovor pritrdilen, potem vam bo članek o navadah, ki jih po 60. letu ne smete početi, zelo pomagal.

Starost prihaja počasi – morda začnete zadihati, ko se povzpnete za dve nadstropji, zamudite običajni avtobus ali pa se ne spomnite imena znanega igralca iz vašega najljubšega filma. V mislih se vam morda zdi, da ste desetletje ali dve mlajši, kot ste v resnici, a sčasoma vas bo proces staranja dohitel. To je čas, ko morate resno začeti skrbeti za svoje zdravje in opustiti slabe navade.

Dobra novica je, da še vedno lahko kaj spremenite, nikoli ni prepozno, da sprejmete novo zdravstveno navado v kateri koli starosti. "Majhne spremembe vodijo do trajnih rezultatov za naše zdravje," pravi dr. Krystal L. Culler, ustanoviteljica Wellness centra. Tukaj so navade, ki jih strokovnjaki priporočajo, da spremenite po 60. letu, da boste imeli boljše telo.

Redno opuščate pitje vode

S staranjem se vaš občutek žeje zmanjša. Starejši ljudje so bolj dehidrirani kot mlajši, ker ne čutijo žeje. To povzroča težave z okužbami sečil, nihanjem krvnega tlaka, zmanjšano aktivnostjo, utrujenostjo in izgubo elektrolitov. Če želite ugotoviti, ali pijete dovolj, pazite na urin. Osnovno pravilo je, da mora biti vaš urin bledo rumen, podoben barvi slame. Če je pretemno, ne pijete dovolj in takoj napolnite vodo. Če je voda čista, verjetno pijete preveč vode.

Voda je nepogrešljiva sestavina za ohranjanje življenja

Ne spreminjate svojih vaj

Veliko ljudi ima še vedno enako rutino vadbe kot v mladosti, a ko se naše telo stara, je sprememba vadbe nujna. Ker se ljudje starajo, lahko nekatere dejavnosti povzročijo več poškodb. Ko se ljudje starajo, bi se morali začeti osredotočati na bolj obnovitvene vaje, vaje za ravnotežje, vaje za moč in vaje z utežmi. Vadba z utežmi bo dodatno povečala tvorbo kosti in povzročila manj poškodb in padcev.

Zdravilo jemljete več let

Cilj zdravila je obnoviti zdravje, da se telo vzpostavi v pravilni homeostazi. Prehrana, telesna vadba in spremembe življenjskega sloga so glavni recepti za večino zdravstvenih težav. Ljudje morajo biti pozorni, da se prepričajo, ali poskušajo opustiti ali zmanjšati odmerek, ki ga potrebujejo.

Pri 60 letih boste morda morali k zdravniku, da prilagodi vaš recept

Niste cepljeni

Mnogi ljudje preskočijo cepljenje v otroštvu in se proti gripi ne cepijo vsako leto. Ljudje bi se morali posvetovati s svojim zdravnikom in posodobiti cepiva.

Preskočite redne preglede oči

Starostna degeneracija makule (AMD) je glavni vzrok slepote pri ljudeh, starejših od 50 let, v Združenih državah. Med potekom bolezni lahko povzroči zamegljen vid, iznakaženost in sčasoma popolno izgubo osrednjega vida. Pomembno je, da redno opravljate preglede oči, da preventivno zaščitite svoj vid.

Pijte kofein opoldne

V povprečju traja 5 ur, da polovica naše porabe kofeina upade, in do 10-15 ur, da ne vpliva več na naše telo in možgane. Za miren spanec preklopite na način brez kofeina. Ne pozabite, da je kofein tudi diuretik in lahko poveča pogostost odhodov na stranišče in potrebo po več tekočine, da se odžejamo.

Ne spi dovolj

Takoj zavrzite načrt, da nadoknadite konec tedna, ker se pojavi pomanjkanje spanja. Spanca ne moremo »založiti« in mit je, da moramo z leti manj spati. V naših 60-ih in več bi si morali še vedno prizadevati za spanje 7-9 ur na noč. Vsak dan dajte prednost kakovostnemu spancu in si privoščite dovolj počitka.

Spanje je pomembno ne glede na starost

Nehajte kriviti svojo starost

Izogibajte se obtoževanju svoje starosti. Biti optimističen in ljubiti življenje je pomemben ključ do dobrega zdravja. Torej, namesto da ves dan razmišljate o tem, da se starate, se naučite v tem uživati. V tem času boste postali svobodni, saj dela ni več preveč, zato je iskanje več hobijev, kot so šah, pletenje, ... ali klepet s prijatelji, način, da bo življenje bolj pestro.

Po 60. letu se naša telesa začnejo najbolj očitno starati. To je neustavljiv naravni proces, zato vadite prilagajanje, prilagodite svoje navade, da se vaše telo na te spremembe prilagodi na najbolj zdrav način.