Ali je za nosečnice dobro plavati in na kaj je treba biti pozoren?
Nosečnost je zelo občutljivo obdobje. Mnogi se sprašujejo, ali je nosečnicam dobro plavati? Poiščimo odgovor z aFamilyToday Health!
10 vaj z upornimi trakovi za ženske
Vaje z upornimi trakovi spodbujajo razvoj ramenskih, hrbtnih, trebušnih, zadnjičnih in stegenskih mišic, pomagajo ženskam pri hitri izgubi maščobe in izgradnji mišic. Spoznajmo 10 najbolj priljubljenih vaj z upornimi trakovi za ženske!
Odporni trakovi so najcenejša in najučinkovitejša telovadna oprema. Vaje z upornimi trakovi za ženske pomagajo pri oblikovanju mišičnih linij in pomagajo telesu, da postaja vsak dan močnejše.
Tradicionalni trening moči se običajno osredotoča na večje mišične skupine, medtem ko se trening odpornosti osredotoča na manjše stabilizatorske mišice, kar ženskam pomaga oblikovati telo, ne da bi imele velike mišice.
Vaje z upornimi trakovi spodbujajo razvoj ramenskih, hrbtnih, trebušnih in zadnjičnih mišic
Vaje za ramena
Najprej položite vrv čez roko in dvignite roko naprej s komolcem navpično in vzporedno s podlaketjo. Nato počasi potegnite vrv vstran, kolikor lahko. Nato počasi dvignite roke nazaj v začetni položaj in nekajkrat ponovite.
Vaje za roke
Na začetku vaje morate vstati naravnost in držati trak s podlaktmi, raztegniti roke približno v širini ramen in jih dvigniti vzporedno pred seboj pod kotom 90 stopinj od stropa. Nato počasi dvignite roke proti nebu, tako da med njimi pustite prostor. Na koncu spustite roke in ponovite od začetka.
Navodila za vaje za hrbet
Najprej z desno nogo pokleknete na tla, hkrati pa levo nogo potisnete naprej in stegno vzporedno z ravnino. Nato stopite na en konec upornega traku z levo nogo in primite drugi konec z desno roko. Nato z desno roko povlecite vrv in stisnite hrbtne mišice. Nazadnje vrnite roke v začetni položaj, ponovite in zamenjajte stran.
Vaje za roke, trebušne in ramenske mišice
Postavite visoko desko in stojite pravokotno na ravnino z iztegnjenimi rokami, nato vstavite uporni trak med zapestji. Noge držite pri miru, stisnite trebušne mišice in iztegnite desno roko naprej. Nato desno roko vrnite k tlom, levo roko premaknite naprej in nekajkrat ponovite.
Vaje za roke in zadnje lopatice
Morate vstati naravnost, z levo roko držite en konec vrvi od spodaj proti hrbtu, hkrati pa uporabite desno roko, da držite drugi konec od zgoraj navzdol okoli glave. Nato držite levo roko v enem položaju, desno pa močno povlecite navzgor in jo držite pokonci približno 1 sekundo. Počasi spustite desno roko in z levo zamenjajte stran ter ponovite nekajkrat zapored.
Vaje za hrbtne roke in lopatice zahtevajo pokončno držo za doseganje učinkovitega treninga
Vaje za mišice nog
Ta vaja pomaga učinkovito tonirati teleta . Najprej morate ležati na levi strani in položiti levo roko na glavo. Nato ovijte vrv okoli kolena in upognite koleno, da nastane kot 90 stopinj. Nato počasi odpremo kolenski sklep, istočasno potegnemo desno koleno navzgor, da se čim bolj razširimo, nato desno koleno spustimo v začetni položaj, nadaljujemo z nagibom v desno, naredimo isto in večkrat ponovimo.
Vaje za stegna in meča
Za pripravo se morate uleči na levi bok, zravnati noge in si na gležnje nadeti uporne trakove. Nato počasi dvignite desno nogo navzgor, čim širše. Nato spustite noge v začetni položaj in ponovite isti gib pri nagibu v desno.
Navodila za vaje za stegenske mišice
Najprej se naslonite na steno, vstanite vzravnano, z rokami na steni in pokrčenimi komolci. Nato na oba gležnja nadenete uporne trakove in nato desno stopalo počasi premaknete v levo, čim bližje. Nato vrnite desno nogo v začetni položaj in ponovite nekajkrat. Nadaljujte z menjavo strani z levo nogo in naredite isto potezo.
Navodila za vadbo stegenskih mišic
Da ne boste padli, se lahko naslonite na steno, kot ste storili v zgornji potezi, in na oba gležnja nadenite uporne trakove. Nato z levo nogo brcnite nazaj, kolikor lahko, desno nogo pa držite pritrjeno. Nato spustite levo nogo v začetni položaj in ponovite. Nazadnje nadaljujete z menjavo strani z desno nogo in naredite isto vajo.
Izvajanje pravih vaj za stegenske mišice vam bo pomagalo imeti napeta in močna teleta
Navodila za vaje za trebuh in noge
Za začetek te vaje morate ležati na hrbtu na ravni površini s sproščenimi rokami in vzporednimi s telesom. Nato zravnajte desno nogo in nato dvignite nogo navzgor, zgrabite en konec upornega traku s prsti in povlecite drugi konec z levo nogo, kot v kolesarskem položaju. Nato se vrnite v prvotni položaj in nekajkrat ponovite, nadaljujte z menjavo z drugo nogo, dokler se ne naveličate, nato se ustavite.
Zgoraj je 10 vaj z upornimi trakovi za ženske, ki pomagajo telesu tonirati, ne da bi bilo pretirano razvito. Zgornje vaje ne pomagajo samo pri učinkovitem hujšanju, ampak vas tudi napolnijo z energijo. Če boste vztrajni, boste hitro dosegli želene mere.
Vprašanje – odgovor: Koliko let lahko jemljem tablete za beljenje kože Glutation?
Kot vsi vemo, je glutation peroralna tableta izdelek, ki podpira gladko kožo in zmanjšuje temne lise. Vendar, pri kateri starosti lahko začnete uporabljati izdelek? Koliko so stare Glutation tablete za beljenje kože piti?
7 načinov za vlaženje suhe kože z učinkovitimi naravnimi metodami
Najboljša nega za suho kožo je po mnenju strokovnjakov uporaba vlažilne kreme. Vendar pa lahko vlaženje suhe kože z naravnimi metodami kombiniramo tudi doma na naslednjih 7 načinov.
Odgovorite na vprašanje, koliko stanejo prozorni zobni aparati
V naslednjem članku bomo odgovorili na vprašanje "Koliko stanejo prozorni zobni aparati?" Za tiste, ki ne poznate in vas ta problematika zanima. Glejmo skupaj!
8 slabih navad, ki povzročajo zamašitev por
Široke pore so vedno obsedenost ne le žensk, ampak tudi moških. Vendar vsakodnevne slabe navade nevede povzročajo širjenje por in resne težave na koži ter jemljejo naravno lepoto in samozavest. Poglejmo, ali imate spodaj navedenih 8 slabih navad, ki povzročajo zamašene pore!
Kaj je bakrov peptid? Prednosti bakrovega peptida
Bakrov peptid je znan po svoji sposobnosti, da preprečuje tveganje staranja kože, naredi kožo prožno in čvrsto, pomaga pri celjenju ran in spodbuja hitrejšo rast las.
Kako uporabljati gel za umivanje obraza za globoko čisto kožo
Umivalnik obraza je naprava, ki neguje in čisti kožo obraza, ki jo neguje veliko žensk. Oglejmo si, kako uporabiti sredstvo za umivanje obraza za globoko čisto kožo, da boste imeli takoj gladko in gladko kožo.
Ali so tablete za vodo učinkovite?
Voda ima izjemno pomembno vlogo za zdravje, saj podpira delovanje telesa. Vendar pa vsi ne zadostijo dnevni količini vode, ki jo telo potrebuje. Za izboljšanje pomanjkanja vode v telesu se veliko ljudi odloči za uporabo vodnih tablet. Ali je to učinkovit način za hidracijo telesa?
Top 10 najbolj priljubljenih naravnih roza balzamov za ustnice pri ženskah
Zaradi suhih, temnih in pustih ustnic izgubljate samozavest? Za izboljšanje si oglejte spodnje naravne roza balzame za ustnice!
Kakšen učinek ima vitamin C na zdravje in kožo?
Vitamin C je znan po svoji sposobnosti izboljšanja odpornosti in je pomemben in bistven element za naše telo. Torej, ali veste, kakšen učinek ima vitamin C na zdravje in kožo?
3 recepti za naravne maske, ki pomagajo raztegniti kožo, zbledijo temne madeže in preprečijo staranje kože
Tukaj so 3 recepti za naravne maske za raztegovanje kože, bledenje temnih madežev in za preprečevanje staranja kože, ki jih lahko naredite sami doma, samo s preprostimi sestavinami, ki jih je lahko najti.