Že poznate neverjetne prednosti dojenja. Pravzaprav vse matere nimajo dovolj mleka za dojenje. Zato lahko uporabite mleku prijazna žita, da povečate proizvodnjo mleka in zadovoljite prehranske potrebe otrok.
Glavna stvar pri dojenju je, da se prehranjujete zdravo. To vam bo dalo energijo, ki jo vaše telo potrebuje, da poskrbi zase in za vašega otroka. Poleg tega vam lahko uživanje zdrave hrane pomaga učinkovito obvladovati svojo težo in še vedno imeti dovolj mleka za dojenje .
Z izjemo vitamina D materino mleko vsebuje vse bistvene hranilne snovi in minerale, ki jih vaš otrok potrebuje za popoln razvoj prvih šestih mesecev življenja. V 28 ml materinega mleka vsebuje približno 19 - 23 kalorij, beljakovine predstavljajo približno 3,6 - 4,8 %, maščobe 28,8 - 32,4 %, vlaknine pa 26,8 - 31,2 %, preostanek je predvsem laktoza. Za razliko od formule mleka se lahko vsebnost kalorij in hranilna sestava materinega mleka razlikujeta glede na prehrano matere in številne druge dejavnike.
Pravzaprav, če vaša prehrana ne zagotavlja dovolj hranil, bo to vplivalo na kakovost in količino materinega mleka . Poleg tega se vsebnost hranil v materinem mleku spreminja tudi med vsakim dojenjem in med dojenjem.
Ko je otrok prvič sesan, je mleko običajno bistro, saj vsebuje veliko vode, ki pomaga potešiti otrokovo žejo. Mleko bo takrat gostejše, bogatejše z maščobami in bogatejše s hranili. V primerjavi s predmlekom je v 28 ml končnega mleka vsebnost maščob lahko 2-3 krat večja od kalorij. Zato pustite, da vaš otrok odcedi mleko iz ene dojke in nato preklopite na drugo dojko, da bo imel dojenček pri vsakem hranjenju vse potrebne hranilne snovi.
Mleku prijazna žita so hranljiva hrana za doječe matere, ki materam po porodu pomagajo proizvesti več mleka in tako zadovoljijo prehranske potrebe svojih dojenčkov. Poleg tega učinka mlečne žitarice telesu dodajo tudi veliko bistvenih hranil.
Polnozrnate žitarice so zelo hranljive za doječe matere, za katere se domneva, da imajo lastnosti, ki podpirajo proizvodnjo hormonov materinega mleka. Na Zahodu sta najpogostejša žita, ki se uporabljajo za povečanje proizvodnje materinega mleka, ovsena kaša in ječmen. Poleg tega uporabite rjavi riž, ovsene piškote in živila iz polnozrnatih žit.
Oves vsebuje beljakovine, vitamine, visoko raven železa, cinka, mangana in kalcija ter odličen vir topnih vlaknin. Oves vsebuje vitamine B, ki pomagajo dvigniti energijo, dvigniti razpoloženje in se boriti proti izgorelosti, tesnobi, stresu in depresiji. Če zaužijete skledo ovsenih kosmičev, se boste učinkovito sprostili.
Poleg tega oves vsebuje tudi snovi, kot so saponini, rastlinski estrogeni, beta-glukani..., ki pozitivno vplivajo na hormone, povezane z izločanjem materinega mleka.
Oves lahko uporabite v naslednjih oblikah:
Ovsena kaša/ovsena kaša: Uživanje ovsene kaše/kaše je najpogostejši način za vključitev ovsa v vašo dnevno poporodno prehrano. Mnoge matere opazijo povečanje proizvodnje mleka po tem, ko zaužijejo skledo ovsene kaše/kaše na dan.
Napitek iz ovsenih kosmičev : Eno čajno žličko ovsenih kosmičev zmešajte z eno skodelico vrele vode. Dodate lahko cimet in med po svojem okusu. Lahko pa dodate tudi zelišča, ki spodbujajo mleko, kot so semena komarčka, da povečate proizvodnjo mleka.
Ovsena juha: Namesto riževe kaše lahko jeste ovsena juha.
Ovseni kruh: polnozrnati ovseni kruh uporabite za zajtrk ali jutranjo malico.
Ovseni piškoti: Ni presenetljivo, da je oves pogosta sestavina piškotov. Ovsene piškote lahko uporabite kot prigrizek ali kot sladico.
Ječmen je dober vir beta-glukana, ki pomaga povečati raven prolaktina, hormona hipofize, ki pomaga povečati proizvodnjo mleka. Ječmen lahko uporabite v prahu, naredite kašo, enolončnico s piščancem ali uporabite ječmenov kruh.
Za matere, ki morajo po porodu shujšati, a še vedno želijo imeti dovolj mleka za svoje dojenčke, lahko uporabijo mleku prijazne žitarice iz rjavega riža. Rjavi riž je eno od polnozrnatih žit z visoko vsebnostjo maščob, ki telesu zagotavljajo kalorije, ki jih potrebuje za izdelavo najbolj kakovostnega mleka za vašega otroka. Če zmanjšate količino živalske maščobe v svoji dnevni prehrani, da bi shujšali po porodu , je rjavi riž prava izbira za vas. Lahko jeste rjavi riž ali pijete vodo iz rjavega riža.
Fižol je skupina živil, ki je bogata z železom, zlasti temno obarvan fižol, kot sta črni fižol in fižol. Fižol je odličen vir hranil za doječe matere, zlasti vegetarijanke. Stare Egipčanke so uporabljale fižol mung kot žito za povečanje laktacije.
Čičerika je hranljiva hrana z visoko vsebnostjo beljakovin, rastlinskih estrogenov, ki pomagajo povečati laktacijo. To je običajna hrana v mediteranski in bližnjevzhodni kuhinji. Poleg tega so stročnice, kot so leča, grah in črni fižol, zelo dobre tudi za doječe matere.
Oreščki, kot so mandlji, orehi, lanena semena, chia semena, sezamova semena ... so tudi mleku prijazna žita, ki bi jih morale doječe matere dodati v svojo vsakodnevno prehrano.
Sezamovo seme je bogat vir kalcija, fitoestrogenov in fitoestrogenov, ki so zelo dobri za doječe matere. Kalcij ima pomembno vlogo pri razvoju otrokovih kosti in zob ter zdravju matere. Uporabite lahko bela sezamova semena, jedem dodate črni sezam ali uporabite sezamovo olje.
Mandlji: ta orešček je bogat z vitaminom E, omega-3, beljakovinami in kalcijem, kar je zelo dobro za doječe matere. Mnoge doječe matere se odločijo jesti mandlje ali piti mandljevo mleko, da sladkajo svoje mleko in povečajo proizvodnjo materinega mleka.
Laneno seme: tako kot sezamovo seme imajo tudi lanena semena fitoestrogene, ki pozitivno vplivajo na proizvodnjo materinega mleka. Laneno seme je revno z ogljikovimi hidrati, vendar vsebuje esencialne maščobne kisline, kot so omega-3, lignin in vlaknine (topne in netopne). Ti dve vrsti vlaknin ne pomagata le upočasniti absorpcijo sladkorja v kri, temveč pomagata prebavnemu sistemu ostati zdrav z zmanjševanjem zaprtja, težav s črevesjem, uravnavanjem telesne presnove.
Chia semena: bogata z beljakovinami, vlakninami in omega-3 maščobami, pomagajo doječim materam povečati metabolizem in povečati izločanje materinega mleka. Poleg zmanjšanja absorpcije maščob chia semena delujejo tudi na mehčanje blata in učinkovito preprečujejo zaprtje. Chia semena lahko dodate smutijem, jogurtom ali pecivom.
Bučna (bučna) semena so tudi dober vir omega-3 maščobnih kislin, rastlinskih beljakovin in vlaknin, ki pomagajo izboljšati prebavo. Omega-3 maščobne kisline so pomembne za razvoj otrokovega živčnega sistema in možganov. Je tudi naravni vir DHA in alfa-linolenske kisline, ki je odličen za doječe matere. Bučna semena lahko jeste kot prigrizke, jih dodate sestavinam za peko.
Poleg dodajanja mlečnih žit v vašo vsakodnevno prehrano bodite pozorni na naslednje, da zagotovite kakovost zaloge mleka in imate vedno dovolj mleka za laktacijo.
V vsakodnevno prehrano dodajte vitamin D, vitamin B12 in omega-3
Z vsakim hranjenjem otroka hranite pogosteje in dlje
Otroku ne dajajte dodatne formule, če ima mati še mleko za otroka
Prehrana mora biti polna zelenjave in sadja, saj sta bogat vir železa, vitamina C, antioksidantov in vlaknin.
Izogibajte se alkoholu, pivu, alkoholnim pijačam, pijačam, ki vsebujejo kofein
Jejte raznovrstno hrano: prednostno, goveje meso, losos, jajca, polnozrnate žitarice , žitno moko ...
Dovolj spanja
Pijte dovolj vode
Naj bo vaš um sproščen, izogibajte se stresu
Ustrezna nega vimena, da se omeji zamašitev mlečnih kanalov, ki povzročajo mastitis
Če vaš dojenček po vsakem hranjenju ne konča hranjenja, lahko mleko izčrpate in ga zamrznete za kasnejšo uporabo.
Že poznate neverjetne prednosti dojenja, vendar nimate dovolj mleka za svojega otroka. Uporabite lahko žita, ki dajejo mleko, da povečate proizvodnjo mleka in zadovoljite prehranske potrebe vašega otroka.
Boleče bradavice kot prva mama te naredijo zelo živčne in prestrašene vsakič, ko dojiš. Iskanje vzroka bolečine vam bo pomagalo najti enostavno rešitev.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko je vaš otrok star 15 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko bo vaš otrok star 23 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
aFamilyToday Health ponuja 7 predlogov, ki vam bodo pomagali izbrati najbolj hranljive sokove za vašega otroka z informacijami o hranilih, ki jih lahko vaš otrok absorbira.
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Zmerni prigrizki so zelo pomembni pri podpiranju 3 glavnih obrokov vašega otroka. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti prednosti in kako svojemu otroku dati pravi prigrizek.
Zgodnje sončenje prinaša številne nepričakovane učinke na zdravje otroka. V tem članku vam bo aFamilyToday Health pomagal razumeti več o koristih sončenja za otroke.
Otrok postane trmast, težko ga je ubogati in se postopoma oddaljuje od vas. 10 nasvetov, s katerimi vam aFamilyToday Health pomaga, da ostanete mirni, ko vaš otrok ni dobro.
Fitnes ni samo za odrasle, potrebujejo ga celo dojenčki. Gimnastika za dojenčke jim bo pomagala razviti motorične sposobnosti, to je gibljivost okončin. To je tudi način za negovanje otrokove ljubezni do odkrivanja in gibanja.
Kaj morate storiti, ko opazite nenaden padec ocen vašega otroka? Boste grajali ali pomagali svojemu otroku izboljšati ocene?
aFamilyToday Health – Naučiti otroke spoštovati druge je na videz preprosta stvar, a ko starši zares začnejo, se jim zdi težko.
